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Das Prinzip von Anspannung und Entspannung: Zeit für Körper, Seele und Bewegung

von Personal Trainerin Eva Wosko-Conrads, Mülheim an der Ruhr

Jetzt ist wieder die wunderschöne Zeit des Sommers. Jeder von uns freut sich, wenn die Tage wieder länger sind, wenn morgens die Sonne scheint und die Vögel singen, wenn die Luft nach Sommer riecht und es endlich wärmer ist.

Sobald in der Natur alles wieder zum Leben erwacht, fühlen viele in sich die Motivation, etwas für sich und den eigenen Körper zu tun. Deshalb an dieser Stelle ein paar gute Gründe, warum es sich immer lohnt sich aktiv um die eigene Gesundheit zu kümmern.

„Mens sana in corpore sano“ - Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper.

Diese alte Weisheit zeigt uns, dass der Zusammenhang zwischen körperlichem Wohlbefinden und der individuellen Leistungsfähigkeit, dem gesunden Geist, schon seit Jahrhunderten bekannt ist. Nach der Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Gesundheit:
„Der Zustand des vollständigen körperlichen, seelischen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheiten und Gebrechen.“
Zahlreiche medizinische Untersuchungen weisen außerdem auf den Zusammenhang zwischen psychischen und physischen Problemen hin, wie z.B. von Stress und der Entstehung von Magengeschwüren.
So wie in der Natur - Tag und Nacht, Ebbe und Flut, Winter und Sommer - beruhen auch die Funktionen unseres Körpers auf Gegensätzen.

Leider wird im Alltag unserer Leistungsgesellschaft aber "das Prinzip von Anspannung und Entspannung" missachtet. Dem Körper werden immer wieder neue Reize zugemutet, ohne das er die Gelegenheit hat diese zu verarbeiten. In meinem Berufsalltag als Personal Fitness Trainerin beobachte ich, dass vielen Personen, und besonders den Personen, die beruflich stark angespannt sind, die Fähigkeit des „Abschaltens“ fehlt. Bei ihnen läuft die Arbeit permanent weiter. In Gedanken wird schon am nächsten Projekt, an Unerledigtem und an den nächsten Tagen herumstudiert.

Es ist nun leider so, dass das Thema „Ausruhen und Entspannen“ so gar nicht in unsere Leistungsgesellschaft passt. Getreu der Devise „höher, schneller, weiter“ bleibt der Rückblick auf bereits geleistete und das Verarbeiten von Erfolgen meist auf der Strecke. Kaum ist ein Ziel erreicht, wartet schon das Nächste. Wenn sie als Berufstätige regelmäßig Sport treiben, dann schaffen Sie zu den meist psychischen Reizen eines Arbeitstages einen physischen Ausgleich.

Dies ist aber nur dann der Fall, wenn ihr Training nicht zu intensiv ist, d.h Sie in einem zu hohen Pulsbereich sind, sonst stellt es nur noch einen zusätzlichen Reiz und Stressfaktor dar.
Als Faustformel gilt: 180 minus Lebensalter = Trainingspuls

Durch ein gesundes Maß und durch die Regelmäßigkeit eines Herz-Kreislauf Trainings können sie einen Grossteil der körperlichen Reaktionen, die durch den Stress hervorgerufen werden, geringer ausfallen lassen. Das bedeutet, dass der Körper in gleichen Situationen weniger Stresshormone ausschüttet. Der Blutdruck und die Herzfrequenz steigen nicht mehr so stark an wie früher. Auch gedankliche Verspannungen lösen sich beim Bewegungstraining.
Dies kommt besonders deutlich zum Ausdruck, wenn man die Mehrheit der Sporttreibenden nach Ihrem Befinden während des Trainings fragt:

- sie hätten die besten Ideen
- sie hätten einen klaren Kopf
- ihnen kämen häufig Geistesblitze
- sie könnten endlich mal abschalten

Psyche
Zusätzlich zum regelmäßigen Herz- Kreislauf Training, ist es sinnvoll, sich eine Abschalt- bzw. Entspannungstechnik anzueignen und regelmäßig anzuwenden. Entspannung mit ihren positiven Auswirkungen auf Geist und Körper, kann mittels verschiedener Techniken bewusst herbeigeführt werden.

Egal ob sie einfach 5-10 Minuten ihre Augen schließen und bei schöner Musik etwas dösen, oder ob sie über Ihre Atmung zu innerer Ruhe finden, oder ob sie in Yoga oder anderen fernöstlichen Techniken die beste Methode zum Abschalten gefunden haben, wichtig ist, dass sie sich die Zeit für sich selbst nehmen und die Entspannung, genau wie ihren Sport in ihren Wochenablauf einplanen!



Text: Eva Wosko, Personal Trainerin und freie Autorin für Personalfitness.de
Bilder: iStockphoto

Eva Wosko-Conrads
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Mülheim an der Ruhr
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staatl. gepr. Gymnastiklehrerin lizensierte Personal Trainerin, 6-fache dt. Meisterin Rhythmische Sportgymnastik und Referentin für die PUMA AG. Durchführung von betriebl. Gesundheitsmanagement Maß [...]

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