Bürogymnastik und Wellnessprogramm: Fit am Arbeitsplatz

Ein Körperprogramm speziell für den Büroalltag – jederzeit durchführbar, und als Präventiv-Übungsprogramm zusammengestellt. Leicht verständlich, und auch im kleinsten Raum machbar. Grundsätzliches
Beschwerden im Stütz- und Bewegungsapparat zählen neben Erkrankungen des Herz- Kreislaufsystems zu den häufigsten Gründen von Krankenständen und Frühpensionen in Österreich. Die Ursachen hierfür sind einerseits die allgemeine Bewegungsarmut, Übergewicht, sowie Stressfaktoren im Arbeitsbereich. Aber auch seelische Ursachen können den Rücken zum Schmerzen bringen.
Eine für die Wirbelsäule schädliche Körperhaltung entsteht durch jahrelange Tätigkeit im Sitzen, verstärkt durch schlechte Sitzgelegenheiten ohne federnde Rückenlehne und ohne Sitzhöhenverstellung. Zu niedrige oder zu hohe Arbeitshöhen und einseitig belastende Tätigkeiten bei der Bildschirmarbeit, sind Auslösefaktoren für das „Kreuz mit dem Kreuz“.

Zur Rückengymnastik
Unterforderte Muskeln passen sich schon nach drei bis vier Wochen dem geringen Bedarf an, beginnen zu schrumpfen und lassen schon bei geringer Belastung früher oder später Rückenschmerzen zu. Einseitig überforderte Muskeln verursachen auf der anderen Körperseite meist unterforderte Muskeln. So haben dürftige, schwache Rückenmuskeln einen schnelleren Verschleiß der Wirbelsäule zur Folge. Dieser Verschleiß verstärkt wiederum die Rückenbeschwerden – ein Teufelskreis entsteht!
Für Körperleistung und Ausgleich gibt es keinen Ersatz! Fehlhaltungen bewirken Rückenschmerzen, umgekehrt zwingen diese Schmerzen häufig zu Fehlhaltungen. Dies kann aber durch gezielte Gymnastik verhindert und durch Stretching ausgeglichen werden.

Isometrie und Ausgleich für den Rücken
Isometrik ist eine raffinierte Methode für entspannende Übungen, die leicht und überall durchgeführt werden können. Für diese Übungen braucht keine Arbeitszeit „geopfert“ zu werden; es ist nicht notwendig eine ganze Übungsserie in einem Stück zu absolvieren. Das Wesentliche dabei ist, im Tagesablauf möglichst viele Übungen zu absolvieren. Hier wird die eigene Muskelkraft genützt, und es wird mit der eigenen Körperspannung gearbeitet.

Augenerholung und Akupressur
Gerade die rapide Zunahme von Bildschirmarbeit an unseren Arbeitsplätzen führt vermehrt zu starken Augenbeschwerden und Fehlsichtigkeit. Gerade die neuen Informationstechnologien bringen es mit sich, dass viele Tätigkeiten überhaupt nur mehr vor dem Computer ausgeführt werden können. Starke Kopfschmerzen und brennende Augen sind nur eine (harmlosere) Folge davon.
Um die Augen von der anstrengenden Bildschirmarbeit zu entlasten, sollten zwischendurch immer wieder kleine „Schonübungen“ bzw. Akupressuren durchgeführt werden.

Text: Yvette Tyl, Personal Trainerin und freie Autorin für Personalfitness.de