Erreichen Sie Ihre Ziele mit über 750 Personal Trainern — Deutschlandweit!
als Personal Trainer einloggen
Personalfitness

Fit im Alter mit gezieltem Training: Krafttraining im Alter - sinnlos und gefährlich?

von Personal Trainer Jens Eger, Berlin

Dies ist eine weit verbreitete und falsche Aussage! Mit maßvollem und vor allem gezieltem Sport, kann in jedem Alter noch begonnen werden, denn das Herzkreislaufsystem und die Muskulatur sind auch bei über 60 jährigen noch trainierbar. Gerade das Krafttraining ist eine sehr gute Möglichkeit die typischen Altersbeschwerden Arteriosklerose, Osteoporose oder Muskelabbau zu lindern oder gar nicht erst entstehen zu lassen.

Einige Studien haben gezeigt, dass die muskuläre Leistungsfähigkeit im höheren Alter durch regelmäßige Kraftbeanspruchungen - im Gegensatz zu Ausdauerbeanspruchungen - auf einem Niveau erhalten werden kann, was dem von 40 Jahre jüngeren Nichttrainierten nahe kommt. Viele ältere Menschen leiden an Übergewicht u. steigern dadurch ihr Risiko an TypII Diabetes zu erkranken oder Bluthochdruck zu bekommen. Auch hierbei hilft das Krafttraining, denn Muskulatur verbrennt mehr Kalorien als jedes andere Gewebe im Körper. Wenn Sie also Muskeln aufbauen, verbrennen Sie einiges mehr an Kalorien pro Tag, auch in den Pausen zwischen den Trainingseinheiten und sogar beim Schlafen.

Natürlich gibt es auch Gefahren beim Sport im nicht mehr so jugendlichen Alter. Der 60-Jährige, der sich seit der Lehrlingszeit nie mehr sportlich betätigt hat und nun plötzlich ohne Vorbereitungen jede Woche zehn Kilometer durch den Wald jagt oder im Fitnessstudio „wie ein Wilder“ die Hanteln stemmt, könnte dabei sein Herz gefährden und seine Gesundheit aufs Spiel setzen, deshalb ist eine ärztliche Untersuchung vor Aufnahme einer regelmässigen sportlichen Aktivität sicher notwendig, aber es sollte sie nicht davon abhalten etwas für ihren Körper und ihre Gesundheit zu tun.

Sport ist also nicht nur eine Angelegenheit für die Jungen. Ab einem gewissen Alter ist man vielleicht nicht mehr so unbekümmert, hat eventuell Angst vor Verletzungen, vor Schmerzen, man traut sich nicht an etwas Neues heran. Umso wichtiger ist da eine professionelle Beratung und Führung. Vielleicht ist gerade dies ein Grund, sich für einen Personaltrainer zu entscheiden. Denn er ist der Experte, er motiviert sie und hilft ihnen unter individueller Anleitung Ihre Ziele zu erreichen.

Text: Jens Eger, Personal Trainer und freier Autor für Personalfitness.de

Jens Eger
Autor
Jens Eger
Ort
Berlin
Jens verfügt über langjährige Erfahrungen in der Fitnessbranche. Er ist seit 2003 hauptberuflich als PersonalTrainer sowie als Mentalcoach tätig und arbeitet neben Berlin/Brandenburg u.a. auch in [...]

Personal Trainer für Seniorentraining

Aktuell zum Thema Fitness
Herzfrequenz: Effizienter trainieren mit Pulsuhr Herzfrequenz

Effizienter trainieren mit Pulsuhr

von Martin Caesar
Pulsuhr? Kenn' ich, brauch ich nicht! Ganz sicher? Wer ein paar einfache Regeln zum Training mit Pulsuhr kennt, der erreicht seine Ziele viel leichter – prakt [...]
Krafttraining: Funktionelles Training – neue Reize für die Muckis Krafttraining

Funktionelles Training – neue Reize für die Muckis

von Malte Kottmann
„Komm, reiz mich!“, fordert Ihr Körper Sie heraus. Denn ihm wird das immer gleiche Training schnell langweilig. Viel effektiver ist ein funktionelles Kraft [...]
Apple Watch: Die Fitness- und Gesundheitsfunktionen Apple Watch

Die Fitness- und Gesundheitsfunktionen

von Redaktion Personalfitness
„Diese Uhr wird unser Leben ändern, uns helfen gesünder zu leben, unseren Fitness-Status verbessern und unser Gefühl für sportliche Aktivitäten neu defin [...]
Fitness: Alle Tipps
>
BookMy Coach
Terminplaner zum Exklusivpreis -
Wir kooperieren mit Bookmy Coach!
So schrumpft das Büro jedes Personal Trainers auf die Größe einer Hosentasche, ist immer dabei und 24 Stunden verfügbar. Kunden sehen sofort wann ein Personal Trainer noch freie Plätze hat, kann buchen und direkt bezahlen. Mit ein paar Klicks.
Unsere Gold-Member erhalten 33% Rabatt zum normalen Tarif.
Bookmy Coach Info