Atempausen gegen den Stress: So steuern Sie gegen das Burnout an

Nehmen Sie sich bei der Arbeit eine Aufgabe nach der nächsten vor machen sie kleiner Schritte als gewohnt. Gönnen Sie sich kleine Pausen, die Sie mit Atemübungen zur gesunden Pause umfunktionieren. Übungsvorschlag: Den Stress wegatmen
Öffnen Sie das Fenster und lassen Sie frische Luft herein. Je mehr Sauerstoff Sie aufnehmen desto besser funktionieren die inneren Organe. Luft ist gesund und ein wahrer Stresskiller.






Stellen sie sich ans Fenster, nun öffnen sie Ihre Beine Hüftweit und „Erden“ so Ihren aufrechten Stand. Beide Arme werden nun vor dem Körper mit der Einatmung langsam nach oben über den Kopf hoch gestreckt.












Die Streckung beibehalten und tief ausatmen, die Arme dabei langsam in die Ausgangsposition senken. Einatmen und die Übung ein paar Atemzüge lang wiederholen.






Langsam den Oberkörper nach unten in Richtung Knie absenken, die Beine dabei locker im Knie etwas beugen, die Arme nach unten aushängen, wieder ein paar Atemzüge lang die Position halten. Langsam Wirbel für Wirbel hochkommen und den Körper nochmals durchstrecken.

Immer wieder zwischendurch etwas Bewegung in den Arbeitsalltag integriert ist gesund und fördert die Arbeitslust.

• Um Stress abzubauen, ist körperliche Bewegung wichtig. Dies kann ein ausgeübter Sport sein, aber auch längere Spaziergänge und Wanderungen in der nahen Natur machen den Kopf frei und sind entspannend.
• Entspannungstechniken wie Yoga, Thai Chi und Feldenkrais helfen ebenfalls dabei, den Körper besser zu verstehen und ihn sanft zu fordern. Dies erleichtert einem mit Belastungen besser umzugehen.
• Auch ein Hobby, das Spaß macht und mit dem Beruf nichts zu tun hat, schafft Distanz zum Arbeitsalltag. Musik hat sich dabei bestens bewährt, aber auch die Malerei entspannt gestresste Workoholics.

Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte, unternehmen Sie am Wochenende Aktivitäten mit Menschen die Ihnen „gut tun“.

Text: Yvette Tyl, Personal Trainerin und freie Autorin für Personalfitness.de
Bilder Yvette Tyl