Bauchmuskeltraining: Der relativ leichte Weg zum Waschbrettbauch

Wer kennt sie nicht, die Zeitschriftenseiten mit den jungen Herren und Damen, deren wohl definierte und gut sichtbare Bauchmuskeln oft soviel wünsche und auch ein kleinwenig Neid in uns entstehen lassen. Aber wie sieht er aus, der beste Weg zum Waschbrettbauch und warum gestaltet sich die Materie so schwierig. Eigentlich ist es gar nicht so schwer, sichtbare und gut entwickelte Bauchmuskeln zu erlangen. Die Lösung liegt schon in diesem Satz, Sichtbarkeit ist alles. Selbst relativ bescheidene Bauchmuskeln sehen recht gut aus, wenn sie nicht durch zu viel an Unterhautfettgewebe verdeckt werden.

Das wird aber nicht im Training entschieden! Durch ein Bauchmuskeltraining wird nicht der Körperfettanteil in dieser Region gesenkt, da kein direkter Stoffwechselzusammenhang zwischen diesen zwei Gewebetypen besteht. Auch wenn der Muskel und das Fettgewebe in der gleichen Region liegen, müssen die freigesetzten Fettsäuren erst den Blutkreislauf passieren. Und im Krafttraining spielen Fette als Energieträger auch kaum eine Rolle.

Ganz wichtig somit, Körperfettanteil und Unterhautfettgewebe verringern, das geht am besten mit viel Bewegung und einer gesunden kalorienbewussten Ernährung, oft helfen zusätzlich Entspannungstechniken.

Noch ein paar Tipps zum Bauchmuskeltraining:

Meist werden die Bauchmuskeln zu oft und zu viel trainiert, auch hier gilt, Regeneration ist alles, mehr als zweimal die Woche ist für die meisten Sportler kontraproduktiv. Am besten sind Übungen mit möglichst hohem Spannungsaufbau. Achtung, alles vermeiden, was zu einer Hohlkreuzbildung führt, lieber eine andere Übung nutzen. Übungen im Hängen mit Beine anziehen oder Beine gesteckt vor den Körper halten trainieren weniger den Bauch als andere Muskelgruppen (Hüftbeuger), sie sind deshalb eher uneffektiv und sollten ausgetauscht werden.

Text: Jörg Söll, Personal Trainer und freier Autor für Personalfitness.de
Fotos: IStockphoto