Erreichen Sie Ihre Ziele mit über 750 Personal Trainern — Deutschlandweit!
als Personal Trainer einloggen
Personalfitness

Krafttraining: Unterschiedliche Zielsetzungen bei Frauen und Männern

von Personal Trainer Joachim Wittmann, Abensberg

Fragt man Frauen und Männer nach ihren Zielen beim Kraft-Training, so wollen die Männer zumeist zulegen und Masse aufbauen, wohingegen die Frauen meist abnehmen und ihr Gewebe straffen wollen. Zwei unterschiedliche Zielsetzungen an den gleichen Geräten! Wie lassen sich die beiden Ziele verwirklichen?

Masse aufbauen geschieht durch ein entsprechendes Krafttraining und Fett wird man am effektivsten durch Ausdauertraining los. Daher sieht man an den vielen Cardiogeräten auch hauptsächlich Frauen, und im Kraftraum sind meist mehr Männer anzutreffen. Während Männer auch mal auf ein Cardiogerät steigen, um durch gezielten Fettabbau die Sicht auf die antrainierten Muskeln frei zu geben, scheinen Frauen regelrecht Angst vor dem Krafttraining zu haben, weil sie auf keinen Fall breiter werden wollen.

Diese Angst kann den weiblichen Studiobesuchern jedoch genommen werden. Das Dickenwachstum des Muskels (Hypertrophie) ist nämlich – wie alle anderen Trainingseffekte auch – steuerbar.

Wie wirkt sich Krafttraining auf die Muskeln aus?

Mit Krafttraining kann man viele Ziele verfolgen beziehungsweise Auswirkungen erreichen:

1. Die Muskeln wachsen in Umfang bzw. Volumen.
2. Die Muskeln bleiben dünn, werden aber trotzdem stark.
3. Die Muskeln werden ausdauernd und widerstandsfähig.
4. Die Schnellkraft und die Beweglichkeit werden erhöht.
5. Die Haltung wird verbessert, Haltungsproblemen vorgebeugt.
6. Die Knochendichte steigt, dies verringert die Osteoporosegefahr.
7. Stärkere Muskeln sind auch voluminöser und straffen von unten her das darüberliegenden Gewebe
8. Der Stoffwechsel wird während des Trainings erhöht und damit der tägliche Kalorienverbrauch gesteigert.
9. Stärkere Muskeln (ver)brauchen mehr Energie, dadurch erhöht sich der Grundumsatz.
10. Starke Muskeln geben den Gelenken Stabilität und entlasten sie.

Besonders Punkt 2, 7, 8 und 9 zeigen, dass Krafttraining ein echter Fettkiller ist.

Gezieltes Abnehmen durch Krafttraining

Wer ausschließlich Ausdauertraining zum Abnehmen betreibt, der wird viele Kalorien und auch viel Fett verbrennen und natürlich dementsprechend dünner werden. Aber unter Umständen "hängt" das Gewebe danach eher an den Knochen, als dass die Partien straff und fest aussehen.

Beim Abnehmen geht es darum, entweder die Kalorienzufuhr einzuschränken - durch fettärmere Ernährung - oder den Verbrauch durch sportliche Betätigung zu erhöhen. Wer durch stärkere Muskeln seinen Grundumsatz erhöht, verbrennt tagtäglich und rund um die Uhr mehr Kalorien als zuvor. Dadurch lässt sich schneller ein Kaloriendefizit herbeiführen, ohne die Ernährung drastisch einschränken zu müssen. Der erhöhte Stoffwechsel während des Trainings verstärkt diesen Effekt noch.

Betrachtet man die Trainingseinheiten mit denen Personaltrainer wie David Kirsch oder Marc Verstegen Ihre Klienten fit machen, so enthalten sie meist Kraftübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen.

Text: Joachim Wittmann, Personal Trainer und freier Autor für PersonalFitness.de
Fotos: IStockphoto

Joachim Wittmann
Autor
Joachim Wittmann
Ort
Abensberg
Joachim Wittmann, ist IHK-Fitnessfachwirt, Personaltrainer und Gesundheitstrainer. Seit über zehn Jahren, betreut er erfolgreich Unternehmen und Privatpersonen, die Wert auf effektives Training, Gesu [...]

Personal Trainer für Krafttraining

Aktuell zum Thema Fitness
Gruppen-Training: Fitness für die ganze Familie  Gruppen-Training

Fitness für die ganze Familie

von Jacqueline Boy
Sie wollen auch eine schrecklich fitte Familie sein? Mit diesen Tipps von Ausdauer bis Abnehmen werden Sie und Ihre Kids richtig fit. Jede Menge Familienspaß i [...]
Strategie-Tipps: 5 Grundregeln für dauerhaften Erfolg Strategie-Tipps

5 Grundregeln für dauerhaften Erfolg

von Joshua Hahne
Nachhaltigkeit ist auch DAS Zauberwort, wenn es um Fitness geht. Egal, ob schlanke Hüften, dicke Muckis oder Ausdauer. Doch wie bleibt man dran? Und wie steige [...]
Erfolgreiches Training zu Hause: Fit durch Herbst und Winter mit Home Fitness Erfolgreiches Training zu Hause

Fit durch Herbst und Winter mit Home Fitness

von Eva Wosko-Conrads
Jetzt ist es wieder soweit: graue, regenreiche Tage, morgens dunkel, abends dunkel, kalte und ungemütliche Wochenenden. Kennen Sie das auch? Keine Lust aufzust [...]
Fitness: Alle Tipps
>
Smartphone-App
Personalfitness gibt es auch als App!Bleiben Sie informiert über die neuesten Fitness-Trends exklusiv von unseren Personal Trainern und erhalten Sie Benachrichtigungen direkt auf Ihrem Smartphone, wenn es etwas Neues zum Thema Personal Training bei Facebook gibt. Die App ist erhältlich für Apples iPhone und Smartphones mit Android oder Windows Betriebssystem. Und das natürlich kostenlos - Einfach mal testen!
windows-store google-play appstore