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Pilates: Kraftsport für den gesamten Körper

von Personal Trainerin Maike Canzler, Kleinmachnow
Pilates
Kraftsport für den gesamten Körper
Das Supertraining und der Geheimtipp für mehr Beweglichkeit, mehr Spannkraft, weniger Rückenschmerzen und eine Top-Figur

Das Pilates-Fieber geht seit 70 Jahren um die Welt und auch hier bei uns begeistern sich immer mehr Menschen für diese geniale Trainings- und Entspannungsmethode. Ziel des Pilatestrainings ist eine stabile Körpermitte – das sogenannte Powerhouse. Das Ganzkörpertraining findet an speziellen Geräten und/ oder am Boden statt. Was aber können Sie wirklich erwarten, wenn Sie regelmäßig, d.h. mindestens 2x pro Woche, ein Pilatesprogramm absolvieren?

1. Mehr Beweglichkeit!
Pilates- Übungen strecken Ihre Muskeln und Gelenke. Gleichzeitig wird Ihr Körper gestärkt und Ihre Wirbelsäule wird an Bewegungsspielraum und Beweglichkeit gewinnen.

2. Längere und schlankere Muskeln!
Pilates bringt die Länge der Gliedmaßen zur Geltung und kann massige Muskeln in längere und schlankere verwandeln. Das Geheimnis liegt in der Art und Weise, wie Sie Ihren Körper bei Pilates bewegen, was immer auf Länge, Kraft und Anmut zählt. Durch die maximale Dehnung Ihrer Glieder wird Ihr Körper mehr und mehr an Länge gewinnen und Sie werden sich größer fühlen!

3. Eine bessere Körperhaltung!
Was Pilates garantieren kann, ist eine bessere Körperhaltung! Bereits nach wenigen Trainingseinheiten werden Sie aufrechter stehen, sitzen und eleganter wirken. Pilates wird Sie dazu bringen, Ihre Stützmuskulatur wieder richtig zu benutzen.

4. Weniger Rückenschmerzen!
Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen liegt in Haltungsfehlern und der sitzenden Lebensweise begründet. Pilates spricht alle Muskelgruppen an, die zum Rückenschmerz beitragen, nämlich die Bauch- und die Gesäßmuskeln. Außerdem dehnt das Training Ihre Rückenmuskulatur. Sie werden zudem lernen, Ihren Körper so einzusetzen, dass Sie Ihren Rücken vor Verletzungen schützen können. Nach kurzer Zeit werden Sie die Pilates Ideen in Ihren Alltag integrieren können und auch am Schreibtisch zum Beispiel das neutrale Rückgrat oder die Beckenschaufel benutzen können.

5. Ein flacherer Bauch!
Natürlich muss für einen flachen Bauch auch das Gewicht stimmen! Sollten Sie Übergewicht haben, hilft als erstes nur eine Gewichtsabnahme. Wenn Sie aber schlank sind, wird Pilates Ihren Bauch noch flacher machen. Der wichtigste Aspekt der Pilates Methode ist es, den Bauchnabel zur Wirbelsäule hin einzuziehen und die Muskeln zusammenzuziehen. Wenn Sie diese einfache Technik in Ihrem alltäglichen Leben anwenden, wird Ihr Bauch mit der Zeit flacher und attraktiver.

6. Ein festerer Po!
Die meisten Pilates Übungen zielen mehr oder weniger auf das Gesäß. Bereits nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings werden Sie Veränderungen feststellen können. Ihr Gesäß wird stärker geformt und vielleicht auch ein wenig schmaler geworden sein. Sollten Sie einen wenig entwickelten Po haben, wird er sich auf attraktive Weise verändern.

7. Bessere Balance!
Um eine gute Balance zu haben, muss man eine starke Körpermitte haben und diese aktivieren können, ohne großartig darüber nachzudenken. Regelmäßiges Pilatestraining stärkt den Mittelpunkt Ihres Körpers und Ihre Koordination und Balance wird sich deutlich verbessern.

Es gibt noch viele weitere Gründe die für die Pilates Methode sprechen. Schließlich besteht das Gesamtprogramm aus einem Repertoire von über 500 Übungen, die entweder auf der Matte oder an Trainingsgeräten ausgeführt werden. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pilates sich immer an den ganzen Körper wendet und dessen Asymmetrien versucht zu korrigieren. Versuchen Sie es und bringen Sie Ihren Körper mit diesem effektiven Training wieder ins Gleichgewicht!

Text: Maike Canzler, Personal Trainerin und freie Autorin für Personalfitness.de
Fotos: Istockphoto

  • staatl. geprüfter Sportlehrer
  • Personal-Trainer
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  • Dozentin in Herz-Kreislauf-Fortbildungen für den Bereich Bewegung
  • freie Autorin
  • zertifizierte Präventionstrainerin
  • Flexibar-Trainer
  • Walking und Nordic Walking Coach
  • Zertifizierte Peak Pilateslehrerin
  • Zertifizierter Personal Trainer QGPT
  • Zertifizierte Trainerin der Krankenkassen
  • Zertifizierte Trainerin für Progressive Muskelrelaxion (PMR) nach Jacobsen
  • Personal- Golf Fitnesstrainer
  • Zertifizierte Trainerin für Pilates
  • Trainerin für Pilates Allegro
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