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Geduld beim Training: Ihr Denken und Verhalten beeinflusst Ihr Trainingsergebnis

von Personal Trainerin Katrin Sahm, Leipzig

Wenn der Erfolg auf sich warten lässt, ist die Enttäuschung oft groß und allzu schnell wird die Flinte ins Korn geworfen. Dabei ist es durchaus sinnvoll, nicht nur das Training und die Ernährung sondern auch andere Lifestyle-Komponenten mal etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.

1.Training:
Der Körper gewöhnt sich (leider) manchmal viel zu schnell an eine Trainingsform und im Ergebnis bleiben gewünschte Reaktionen aus. Deshalb muss die Intensität genauso stimmen (keine "Alibitrainings") wie der Trainingsinhalt. Wechseln Sie moderate mit intensiven Einheiten, gestalten Sie das Training abwechslungsreich und integrieren Sie hin und wieder andere Bewegungsformen (Sportarten) in Ihr Programm. Letzteres garantiert meistens auch einen hohen Funfaktor.

2.Ernährung:
Hier ist Beständigkeit gefragt! Nur weil in den letzten 3-4 Wochen keine Gewichtsabnahme erfolgte, sollten Sie nicht jedes Mal die Ernährung umstellen. So bringen Sie den Stoffwechsel erst recht aus dem Takt. Bleiben Sie bei "Alt Bewährtem" und hören Sie auf Ihren Körper, was ihm gut tut.

3.Schlaf:
Dass man im Schlaf abnehmen kann, ist KEIN Ammenmärchen. Mittlerweile hat man nicht nur die psychischen Auswirkungen von Schlafmangel gut erforscht, sondern weiß auch, dass Schlafmangel gravierende Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat. So kann z.B. bei Schlafmangel Cortisol (was der Körper bei Stress ausschüttet) weniger gut in der Nacht abgebaut werden und der Blutzuckerspiegel bleibt nachhaltig erhöht. Das wiederum hemmt den Fettstoffwechsel, der besonders in der Nacht bzw. in Ruhe aktiv ist. Ein Kreislauf, der fatale Folgen haben kann!

4. Stress:
Dass negativer Stress nicht gut ist, wissen bzw. spüren die meisten. Zum Frustessen kommt eine permanente Ausschüttung des Hormons Cortisol hinzu, was wiederum den Fettstoffwechsel lahm legt. Durch die Ausschüttung des Stresshormons Adrenalin werden die Sympathikusfunktionen im Körper angeregt, wozu auch die Blutdruckerhöhung und Anhebung des Blutzuckerspiegels zählt. Letzteres hemmt wiederum den Fettstoffwechsel. Denken Sie auch daran, dass nicht nur das berufliche Umfeld Stress verursachen kann. Auch das krampfhafte Festhalten und Fokussieren von Zielen und Wünschen im Trainingsbereich kann u.U. eher hemmend als fördernd sein. Also: take it easy!

Einen Check-Up, warum denn gerade gar nichts mehr geht kann auch jederzeit Ihr Personal Trainer vornehmen.

Text: Katrin Kotira, Personal Trainer und freie Autorin für PersonalFitness
Fotos: Istockphoto

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