Erreichen Sie Ihre Ziele mit über 750 Personal Trainern — Deutschlandweit!
als Personal Trainer einloggen
Personalfitness

Geduld beim Training: Ihr Denken und Verhalten beeinflusst Ihr Trainingsergebnis

von Personal Trainerin Katrin Sahm, Leipzig

Wenn der Erfolg auf sich warten lässt, ist die Enttäuschung oft groß und allzu schnell wird die Flinte ins Korn geworfen. Dabei ist es durchaus sinnvoll, nicht nur das Training und die Ernährung sondern auch andere Lifestyle-Komponenten mal etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.

1.Training:
Der Körper gewöhnt sich (leider) manchmal viel zu schnell an eine Trainingsform und im Ergebnis bleiben gewünschte Reaktionen aus. Deshalb muss die Intensität genauso stimmen (keine "Alibitrainings") wie der Trainingsinhalt. Wechseln Sie moderate mit intensiven Einheiten, gestalten Sie das Training abwechslungsreich und integrieren Sie hin und wieder andere Bewegungsformen (Sportarten) in Ihr Programm. Letzteres garantiert meistens auch einen hohen Funfaktor.

2.Ernährung:
Hier ist Beständigkeit gefragt! Nur weil in den letzten 3-4 Wochen keine Gewichtsabnahme erfolgte, sollten Sie nicht jedes Mal die Ernährung umstellen. So bringen Sie den Stoffwechsel erst recht aus dem Takt. Bleiben Sie bei "Alt Bewährtem" und hören Sie auf Ihren Körper, was ihm gut tut.

3.Schlaf:
Dass man im Schlaf abnehmen kann, ist KEIN Ammenmärchen. Mittlerweile hat man nicht nur die psychischen Auswirkungen von Schlafmangel gut erforscht, sondern weiß auch, dass Schlafmangel gravierende Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat. So kann z.B. bei Schlafmangel Cortisol (was der Körper bei Stress ausschüttet) weniger gut in der Nacht abgebaut werden und der Blutzuckerspiegel bleibt nachhaltig erhöht. Das wiederum hemmt den Fettstoffwechsel, der besonders in der Nacht bzw. in Ruhe aktiv ist. Ein Kreislauf, der fatale Folgen haben kann!

4. Stress:
Dass negativer Stress nicht gut ist, wissen bzw. spüren die meisten. Zum Frustessen kommt eine permanente Ausschüttung des Hormons Cortisol hinzu, was wiederum den Fettstoffwechsel lahm legt. Durch die Ausschüttung des Stresshormons Adrenalin werden die Sympathikusfunktionen im Körper angeregt, wozu auch die Blutdruckerhöhung und Anhebung des Blutzuckerspiegels zählt. Letzteres hemmt wiederum den Fettstoffwechsel. Denken Sie auch daran, dass nicht nur das berufliche Umfeld Stress verursachen kann. Auch das krampfhafte Festhalten und Fokussieren von Zielen und Wünschen im Trainingsbereich kann u.U. eher hemmend als fördernd sein. Also: take it easy!

Einen Check-Up, warum denn gerade gar nichts mehr geht kann auch jederzeit Ihr Personal Trainer vornehmen.

Text: Katrin Kotira, Personal Trainer und freie Autorin für PersonalFitness
Fotos: Istockphoto

Katrin Sahm
Autor
Katrin Sahm
Ort
Leipzig
Als Personal Trainerin betreue ich meine Kunden seit über 12 Jahren in einem eigenen Personal-Training-Studio in Leipzig. Effektive Trainingsmethoden kombiniert mit viel Freiraum für Individualität [...]
Milch: Nahrungsmittel oder Getränk?
Milch

Nahrungsmittel oder Getränk?

von Katrin Sahm
„Die Milch macht’s“ – mit diesen Slogan wirbt die Milchwirtschaft schon seit Jahren für die guten Seiten ihres Produkts. Doch Milch für Sportler und N [...]
Aktuell zum Thema Motivation
Setzen Sie Ihre Fitness-Ziele erfolgreich um!: Die Sechs Phasen Ihrer Veränderung Setzen Sie Ihre Fitness-Ziele erfolgreich um!

Die Sechs Phasen Ihrer Veränderung

von Stefan Maxeiner
Seit Geburt an lernt unser Gehirn ständig hinzu und speichert die gemachten Erfahrungen ab. Egal ob Bewegungen, Denkmuster oder Gefühle. Je häufiger sie auft [...]
Body&Mind Training: Verbindung von fernöstlichen Philosophien und westlichen Trainingsmethoden Body&Mind Training

Verbindung von fernöstlichen Philosophien und westlichen Trainingsmethoden

von Victoria Wohlt
Der Trend geht in Richtung Body & Mind Training - Ziel ist es, in Verbindung mit fernöstlichen Philosophien und westlichen Trainingsmethoden Körper und Seele [...]
Herbst und Winter: Trainingstipps zum Zähmen Ihres inneren Schweinehundes Herbst und Winter

Trainingstipps zum Zähmen Ihres inneren Schweinehundes

von Stefan Buchner
Es beginnt wieder die kalte und nasse Zeit des Herbst und Winters. Die liebste Zeit Ihres Schweinehundes. Denn in dieser Jahreszeit stellt sich einerseits unser [...]
Motivation: Alle Tipps
>
BookMy Coach
Terminplaner zum Exklusivpreis -
Wir kooperieren mit Bookmy Coach!
So schrumpft das Büro jedes Personal Trainers auf die Größe einer Hosentasche, ist immer dabei und 24 Stunden verfügbar. Kunden sehen sofort wann ein Personal Trainer noch freie Plätze hat, kann buchen und direkt bezahlen. Mit ein paar Klicks.
Unsere Gold-Member erhalten 33% Rabatt zum normalen Tarif.
Bookmy Coach Info