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Funktionelles Training - PNF-Gym®: Der effektivste Weg zum Ziel

von Personal Trainer Frank Lemmermann, Hamburg

Immer wieder taucht es auf: das Schlagwort funktionelles Training oder Functional Training. Selbst Jürgen Klinsmann setzte es im Training der Fußball Nationalmannschaft zur WM erfolgreich ein. Optimale Kraftsteigerungen, größere Beweglichkeit, bessere Koordination verheißt es seinen Anwendern. Sogar Heilungsprozesse werden beschleunigt dadurch. Doch was verbirgt sich eigentlich hinter dem Begriff? Eine Einführung in die Trainingsphilosophie plus die aktuelle PNF-Gym DVD mit zwei kompletten Trainingseinheiten für Einsteiger.

Ob beim Gehen, Laufen, Gegenstände greifen oder bei Bewegungsabläufen in Sportarten wie Fußball. Wer gut beobachtet sieht es schnell: Jede dieser Bewegungen, ob im Sport oder Alltag ist ein komplexes Zusammenspiel von Muskeln. Einzelne Muskelbewegungen gibt es kaum.

Das wussten Mediziner und Physiotherapeuten schon in den 40ger Jahren des letzten Jahrhunderts. Sie entwickelten daraus die Technik der krankengymnastischen Behandlung der so genannten Propriozeptiven Neuromuskulären Fazilitation (PNF) – eine Methode, die für alle Störungen im Bewegungssystem sinnvoll einsetzbar ist und von allen Krankenkassen in Deutschland anerkannt wird. Das Besondere an der PNF ist die Bewegung von Armen und Beinen in dreidimensionalen diagonal-spiraligen Abläufen, die für den Alltag notwendig sind und fast alle Bewegungen verschiedener Sportarten unterstützen.

Merkwürdigerweise haben sich viele Bewegungsabläufe an Fitnessgeräten oder Übungsbeispiele in Fitnessratgebern dennoch in eine völlig andere Richtung entwickelt: die des isolierten Trainings. Die Wurzeln des Isolationstraining liegen im Bodybuilding. Dabei wird nur ein oder sehr wenige Muskeln gleichzeitig angesprochen und meist entspricht der Bewegungsablauf keiner Bewegung, wie sie im Alltag auftritt oder bei anderen Sportarten vorkommt. Bodybuilder nutzen isolierte Bewegungen, um tiefe Einschnitte zwischen den einzelnen Muskeln für Ihr Aussehen heraus zu arbeiten.

Diese Art von isolierter Trainingsform kann ebenso wie die Tatsache, gar keinen Sport zu treiben, zu so genannten Muskelfehlsteuerungen führen. Die wirken sich negativ auf die Koordination aus, es kommt zu Ungleichgewichten in der Muskulatur und immer wieder verstärkt zu Verletzungen und Abnutzungserscheinungen durch Überanstrengung und Fehlbelastungen der Gelenke, Muskeln und Sehnen.

Aus dieser Erkenntnis heraus wurde in einigen Sport- und Reha-Bereichen sowie bei der Entwicklung einiger Trainingsgeräte verstärkt auf sehr komplexe Bewegungen Wert gelegt - was häufig als „funktionelles Training“ bezeichnet wurde.

Aus der Erfahrung im Kraft- und Kampfsport, sowie der Arbeit in der rehabilitations Medizin entwickelte Andreas Peter, Facharzt für Physikalische und Rehabilitative Medizin, bereits 1993 das Konzept der PNF-Gym und gab die ersten Workshops in Hamburger Fitnessstudios.

In der PNF-Gym werden die dreidimensionalen Bewegungen, welche denen aus dem Alltag und denen anderer Sportarten entsprechen, mit sicheren Ständen und Haltungen kombiniert. Die Übungen sprechen viele Muskeln und immer den Rumpf gleichzeitig an. Dies steigert die Kraft, verbessert die Haltung und führt zu größerer Beweglichkeit, verbesserter Koordination und mehr Schnelligkeit.

Kurz und gut: Dies alles zusammengefasst macht PNF-Gym zum effektivsten funktionellem Training, welches hervorragend zur Gesunderhaltung und Fitness im Breitensport sowie zur Leistungssteigerung im Spitzensport geeignet ist. Doch damit nicht genug: Bei Kranken können die PNF-Bewegungsabläufe den Heilungsprozess sehr stark beschleunigen.

Lust bekommen? Für Einsteiger reicht das Training mit dem eigenen Körper, hierzu gibt es neben dem persönlichen Training die PNF-Gym DVD mit 2 kompletten Trainingseinheiten. Für Fortgeschrittene und Leistungssportler lassen sich die Übungen durch z.B. Gewichte, Kabelzüge oder Gymnastikbälle vielfältig variieren und können zu einer spannenden und abwechslungsreichen Trainingseinheit für jeden Belastungslevel kombiniert werden.

Weitere Infos und zu PNF-Gym und Bestellungen der PNF-Gym DVD unter frank@personalfitness.de oder 040/22606650

Frank Lemmermann
Autor
Frank Lemmermann
Ort
Hamburg
Frank Lemmermann ist Personal Trainer und Heilpraktiker für Osteopathie und Chinesische Medizin. In den letzten 15 Jahren hat er sich auf ganzheitliche Trainings- und Gesundheitskonzepte spezialisier [...]
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