Funktionelles Training - PNF-Gym®: Der effektivste Weg zum Ziel

Immer wieder taucht es auf: das Schlagwort "funktionelles Training". Selbst Jürgen Klinsmann setzte es im Training der Fußball Nationalmannschaft zur WM erfolgreich ein. Optimale Kraftsteigerungen, größere Beweglichkeit, bessere Koordination verheißt es seinen Anwendern. Sogar Heilungsprozesse werden beschleunigt dadurch. Doch was verbirgt sich eigentlich hinter dem Begriff? Eine Einführung und Trainingsanleitungen für Einsteiger. PLUS: die brandaktuelle PNF-Gym DVD mit zwei kompletten Trainingseinheiten Ob beim Gehen, Laufen, Gegenstände greifen oder bei Bewegungsabläufen in Sportarten wie Fußball. Wer gut beobachtet sieht es schnell: Jede dieser Bewegungen, ob im Sport oder Alltag ist ein komplexes Zusammenspiel von Muskeln. Einzelne Muskelbewegungen gibt es kaum.

Das wussten Mediziner und Physiotherapeuten schon in den 40ger Jahren des letzten Jahrhunderts. Sie entwickelten daraus die Technik der krankengymnastischen Behandlung der so genannten Propriozeptiven Neuromuskulären Fazilitation (PNF) eine Methode, die für alle Störungen im Bewegungssysem sinnvoll einsetzbar ist und von allen Krankenkassen in Deutschland anerkannt wird. Das Besondere an der PNF ist die Bewegung von Armen und Beinen in dreidimensionalen diagonal-spiraligen Abläufen, die für den Alltag notwendig sind und fast alle Bewegungen verschiedener Sportarten unterstützen.

Merkwürdigerweise haben sich viele Bewegungsabläufe an Fitnessgeräten oder Übungsbeispiele in Fitnessratgebern dennoch in eine völlig andere Richtung entwickelt: die des isolierten Trainings. Die Wurzeln des Isolationstraining liegen im Bodybuilding. Dabei wird nur ein oder sehr wenige Muskeln gleichzeitig angesprochen und meist entspricht der Bewegungsablauf keiner Bewegung, wie sie im Alltag auftritt oder bei anderen Sportarten vorkommt. Bodybuilder nutzen isolierte Bewegungen, um tiefe Einschnitte zwischen den einzelnen Muskeln für Ihr Aussehen heraus zu arbeiten.

Diese Art von isolierter Trainingsform kann ebenso wie die Tatsache, gar keinen Sport zu treiben, zu so genannten Muskelfehlsteuerungen führen. Die wirken sich negativ auf die Koordination aus, es kommt zu Ungleichgewichten in der Muskulatur und immer wieder verstärkt zu Verletzungen und Abnutzungserscheinungen durch Überanstrengung und Fehlbelastungen der Gelenke, Muskeln und Sehnen. Aus dieser Erkenntnis heraus wurde in einigen Sport- und Reha-Bereichen sowie bei der Entwicklung einiger Trainingsgeräte verstärkt auf sehr komplexe Bewegungen Wert gelegt - was häufig als "funktionelles Training" bezeichnet wurde.

Aus der Erfahrung im Kraft- und Kampfsport, sowie der Arbeit in der Rehabilitationsmedizin entwickelte Andreas Peter, Facharzt für Physikalische und Rehabilitative Medizin, bereits 1993 das Konzept der PNF-Gym und gab die ersten Workshops in Hamburger Fitnessstudios.

In der PNF-Gym werden die dreidimensionalen Bewegungen, welche denen aus dem Alltag und denen anderer Sportarten entsprechen, mit sicheren Ständen und Haltungen kombiniert. Die Übungen sprechen viele Muskeln gleichzeitig an. Dies steigert die Kraft, verbessert die Haltung und führt zu größerer Beweglichkeit, verbesserter Koordination und mehr Schnelligkeit.

Kurz und gut: Dies alles zusammengefasst macht PNF-Gym zum effektivsten funktionellem Training, welches hervorragend zur Gesunderhaltung und Fitness im Breitensport sowie zur Leistungssteigerung im Spitzensport geeignet ist. Doch damit nicht genug: Bei Kranken können die PNF-Bewegungsabläufe den Heilungsprozess sehr stark beschleunigen.

Lust bekommen? Als Beispiel für diese Art von Training zeigen wir Ihnen folgende PNF-Gym Einsteigerübungen. Für Fortgeschrittene und Leistungssportler lassen sich die Übungen durch z.B. Gewichte, Kabelzüge oder Gymnastikbälle vielfältig variieren und können zu einer spannenden und abwechslungsreichen Trainingseinheit für jeden Belastungslevel kombiniert werden.

PNF-Gym Übung Armdiagonale D2 "Fluglotse"

- Ausgangsposition ca. doppelt Hüftbreit, Kniespannung nach außen richten, Steißbein sinken lassen, Bauchnabel leicht eingezogen, Kopfscheitelpunkt zieht an einem gedachten Faden nach oben



























- führen Sie den beide Arme gekreuzt vor die gegenüberliegende Hüfte

- dabei sind die Arme nach innen (Daumen zum Körper) gedreht und zur Faust geballt

- zuerst beide Hände öffnen und die Daumen nach außen drehen, dann beide Arme gleichzeitig auf einer Diagonalen nach oben führen

- um die Übung intensiver zu gestalten, kann bei der Armbewegung nach oben, die Beinbewegung nach unten ausgeführt werden und wenn die Arme nach unten geführt werden, bewegen sich die Beine hoch

Bauch, Crunches mit Armdiagonale D2 „der Fluglotse“

- Ausgangsposition: Rückenlage, Beine hüftbreit aufgestellt, Bauchnabel leicht eingezogen, Blick auf die linke Hand

- die linke Handfläche zur Faust ballen und den Daumen zur Decke drehen, so dass Sie auf den Handrücken schauen

- führen Sie den linken Arm über den Oberkörper zur gegenüberliegenden Hüfte, dabei führt der Oberkörper eine Drehbewegung nach rechts aus und der Blick folgt der Hand

- vorne erst die Hand öffnen und den Daumen zur Decke drehen, dann den Arm und den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurück führen























Das ideale Geschenk

Verschenken Sie Fitness an Freunde oder an sich selbst! Die PNF-Gym DVD beinhaltet zwei komplette Trainingseinheiten mit verschiedenen Übungen für Einsteiger. Die Übungen können einzeln oder komplett im Menü angeklickt und ausgeführt werden. Kosten: 36 � + 1,95 � Versandt und Verpackung. Bestellhotline 040-22606650, Bestelladresse frank@personalfitness.de.

Frank Lemmermann ist zertifizierter Fitness-Manager, zertifizierter Personal Trainer im BDPT, lizensierter PNF-Gym® Trainer und Ausbilder

Infos über PNF-Gym® im Personal- oder Gruppentraining erfahren Sie unter www.personalfitness.de/11 und Termine für PNF-Gym-Ausbildungen erfahren Sie unter www.personalfitness.de/ausbildung