Do-it-yourself-Fitness: Das eigene Fitness-Studio für Zuhause

Teure Abos in Fitness-Studios müssen nicht sein. Clevere Sportler basteln sich einfach ihr eigenes Studio zuhause. Das geht mit wenigen Mitteln und ganz einfach. Das Fitnessstudio für Zuhause: Sie brauchen weder ein Zimmer umbauen oder anbauen. Sie müssen nirgendwo hingehen und es kostet sie fast nichts. Das einzige, was nötig ist, ist ein kleines Eckchen für das Training, eine Matte, Therabänder und ½ - 1 kg schwere Hanteln (ersatzweise auch ½ oder 1l Flaschen mit Wasser füllen).
>br> Denn das eigene Trainingsprogramm ist die beste Möglichkeit, dass Sie leichter Ihr neues „Bewegungsprogramm“ als Gewohnheit entwickeln und dies in Ihren Alltag besser integrieren. Entwickeln Sie für sich Ihr eigenes tägliches 15-Minuten-Workout, nehmen Sie sich die Zeit für sich, lassen Sie diese 15 Minuten in Ihrem täglichen Alltag zur Gewohnheit werden. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere, wir gewöhnen uns an das „“Nichtbewegen“ und können uns auch wieder an das „Bewegen“ gewöhnen. Bis wir unser Verhalten ändern und wir neue Gewohnheiten festigen, dauert es ca 25-30 Tage. Also nicht zu schnell wieder aufgeben!

Was muss ich beachten, um maximale Resultate zu erzielen:

• Kombination aus Cardio-, Kraft- und Flexibilitätstraining (Stretching)
• Damit Spaß und Abwechslung Ihr Training bestimmen, sollte jedes Training andere Schwerpunkte setzen (z.B. Arme, Bauch, Beine, Rücken etc.)
• Das Workout sollte immer gleich aufgebaut sein:
3 Minuten Warm-up (falls kein Hometrainer vorhanden, einfach auf der Stelle gehen oder Treppensteigen)
9 Minuten ein Cardio- und Krafttraining (Mischung aus Aerobic- und muskelstraffenden Übungen)
3 Minuten Cool-down (Dehnung)
• Achten Sie auf Ihre körperlichen Voraussetzung und Ihre Fitness
• Das Workout darf keine Schmerzen verursachen

Autor: Silke Kayadelen
Foto: Istockphoto