Fit durch Wandern: Tipps für die Trekkingtour

Der Sommer geht nun leider dem Ende zu und der Herbst zeigt sich noch mal in seinem bunten Kleid. Die letzten schönen Tage sollte man unbedingt für Wander und Trecking Touren nutzen. So genießen Sie die herrliche Landschaft und bleiben ganz nebenbei noch fit. Viele Menschen, die ihr Wohlbefinden stabilisieren und erhalten möchten, sind Wanderfreunde. Die Intensität, die man je nach Wahl des Geländes gut selbst steuern kann, ermöglicht ein abwechslungsreiches und gesundes Ausdauertraining Der Fitness-Effekt bei einer Trekking Tour liegt in der Dauerbelastung des Herz-Kreislauf Systems über einen längeren Zeitraum hinweg. So wird die Fettverbrennung positiv beeinflusst. Die Muskulatur wird gesund gefordert und dabei sanft modelliert. Sämtliche Venen werden richtig „durchgeputzt“, die vermehrte Durchblutung plus der Sauerstoffkick verbessern das Hautbild. Die Ruhe in der Natur, klare Luft und die sanften Sonnenstrahlen, all das tut dem Körper gut und macht uns fit für den kommenden Winter.

Tipps und Tricks für Wanderfreunde:

Ein uralter Bergsteigertrick ist, einfach zwei Paar Socken übereinander zu tragen. Damit entsteht höchstens zwischen den Strümpfen Reibung und die Füße bleiben auch bei längeren Märschen heil. Natürlich sollten die Schuhe dennoch bequem passen und nicht zu eng sein.
Babypuder im Schuh bindet Feuchtigkeit, und gut eingecremte Füße lassen Blasen erst gar nicht entstehen. Sollte es doch mal zu den Quälgeistern kommen, so haben sich antiseptische Sprühpflaster bestens bewährt.

Auf und ab mit Sack und Pack - gut geschützt und richtig (Powered by GIGA – Sport Villach)

Der Weg zum Outdoor-Fachhändler erspart Ärger und Blasen an den Füßen. Er berät fachmännisch und gibt wertvolle Tipps. Vor der ersten Tour sollten Sie Ihre Ausrüstung auf den neuesten Stand bringen. Poppige, bequeme Funktionskleidung, die vor Wind und Wetter schützt, hat mittlerweile die guten alten Kniebundhosen abgelöst. High-Tech-Materialien halten den Körper selbst bei größeren Anstrengungen warm und trocken.

Gutes Schuhwerk bietet dem Knöchel optimalen Halt. Die Sohlen sollten rutschfest und wasserabweisend sein. Wandersocken zeichnen sich durch gekettelte Nähte aus und sind atmungsaktiv. So vermeiden Sie Blasen und Druckstellen. Der Rucksack sollte für Tagestouren ca. 30 Liter fassen.

Wanderstöcke sind stufenlos einstellbar und bieten in unwegsamem Gelände Halt und Sicherheit. Das Erste-Hilfe-Set gehört in jede Wanderausrüstung. Ein Handy kann in Notsituationen Leben retten.


Ebenso ein Muss: Sonnenschutz mit hohen Lichtschutzfaktor. Genaues Kartenmaterial von der gewählten Wanderroute gibt ein zusätzliches Sicherheitsplus.

Fit über Stock und Stein: Trecking Gym für groß und Klein

Wer ist der Stärkere? Fordern Sie Ihre Sprößlinge zum zünftigen Wettbewerb im "Strickl-Ziagn". Gibt Power für die Arme.

Balancing über Stock und Stein mit Hilfe von Mama oder Papa: ein Kinderspiel mit Fun Faktor.

Den Wanderstock in beide Hände nehmen. Beide Arme langsam nach oben ziehen die Spannung am höchsten Punkt halten und die Arme langsam sinken lassen. Dabei kräftig ein und aus atmen.10x

Die Kniebeuge kräftigt die Beinmuskulatur. Achten Sie bei der Ausführung darauf nicht zu tief zu gehen die Knie bleiben hinter den Zehen! Setzen Sie die Wanderstecken ein. Langsam 10 Wiederholungen pro Bein.

Suchen Sie sich eine Bank oder einen Baumstumpf, gehen Sie in die Liegestützposition, spannen Sie den Bauch an und „pumpen“ Sie mit kräftigem Ausatmen beim Strecken der Arme so oft Sie können.

Text und Fotos: Yvette Tyl