Das Sechs-Wochen-Sixpack: Realistisch oder Bauernfänger-Trick?

Im Internet finden sich viele Artikel und Werbeangebote mit Titeln wie „Ein Sixpack in sechs Wochen“. Kein Wunder – denn bei Männern und Frauen ist ein flacher, muskulöser Bauch sehr begehrt. Was ist dran an solchen Angeboten? Ein Überblick. Diese Angebote sind ideale Beispiele für die riesige Kluft zwischen Theorie und Praxis. Warum das so ist, erfahren Sie hier.

Grund 1:
Sie unterschieden nicht zwischen unterschiedlichen Ausgangsniveaus. Sowohl eine Person mit 35 Prozent als auch eine mit 15 Prozent Fettgehalt sollte es also schaffen, in sechs Wochen ein Sixpack zu bekommen?! Dieses Ziel anzustreben, macht erst dann Sinn, wenn wenn man bereits einen moderaten bis guten Fettgehalt hat. Das Sixpack, sprich der Bauchmuskel, wird erst durch eine sehr geringe Fettschicht am Bauch sichtbar. Bei Männern also unter ca. 10% Fettgehalt, bei Frauen ca. unter 12%.

Grund 2:
Das Entscheidende für ein schönes Sixpack ist die regelmäßige und intensive Durchführung der richtigen Übungen. Mit dem Kauf der Information ist es also nicht getan! Jedoch wird bei den Angeboten verschwiegen, dass ein gutes Training extrem anstrengend ist und viel Disziplin benötigt. Denn oft finden die Anwender der vielversprechend klingenden Angebote schnell Ausreden und das Training schläft ein bzw. der Schweinehund nimmt überhand.

Grund 3:
Die genetische Komponente findet überhaupt keine Berücksichtigung. Wir alle kennen das: Bei unseren Freunden und Bekannten gibt es schlanke, trainierte und etwas „kräftigere“ Typen. Es gibt sogar Typen, die haben von Natur aus ein Sixpack, obwohl sie Fettiges und Süßes essen. Für andere Typen wird es wiederum fast unmöglich, ein Sixpack zu bekommen, da sie aus genetischen Gründen sehr viele Fettzellen am Bauch haben. Das Ziel Sixpack muss realistisch bleiben. Deshalb ist eine individuelle Beratung notwendig.

Grund 4:
Die Ernährung ist für den geringen Fettgehalt genauso wichtig wie die Bewegung. Oftmals liefern solche Angebote nur einen „Trainingsplan“ mit „guten“ Bauchübungen. Das Zusammenspiel von Ernährung und Bewegung findet keine ausreichende Beachtung.

Aus meiner über 10-jährigen Fitnesserfahrung weiß ich, dass es für „Normalgenetiker“ sehr mühselig ist, das Sixpack zu bekommen und es vor allem zu halten. In der Regel muss eine sehr strenge Diät gepaart mit mindestens fünf mal pro Woche Training eingehalten werden. Es macht also durchaus Sinn, sich von einem Experten einen realistischen Rat über die individuellen Möglichkeiten zu holen. Frei nach dem Motto: Warum muss es ein Sixpack sein, wenn es auch ein flacher Bauch tut? Ein flacher Bauch bzw. eine gute Figur ist mit wesentlich geringerem Aufwand zu erreichen und auch langfristig haltbar.

Die Antwort

Zurück zur Frage: Ist es also möglich, ein Sixpack in sechs Wochen zu bekommen? Ein ganz klares Jain. Jemand, der sehr gut trainiert ist oder eine gute Genetik hat, kann es innerhalb von sechs Wochen schaffen. Alle anderen müssen erst auf ein sehr gutes Trainingsniveau kommen oder sich mit einem flachen Bauch zufrieden geben.

Fazit: Die Autoren und Anbieter solcher Angebote machen Jagd auf unwissende Kunden und sind meines Erachtens unseriös.

Autor: Olaf Peters
Fotos: Istockphoto