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Prokrastination: Wege aus der „Aufschieberitis“

von Personal Trainer Alexander Weckert, Hennigsdorf
Prokrastination
Wege aus der „Aufschieberitis“
Schon Konfuzius sagte: „Zuerst die innere Haltung, dann die äußere Form! Es ist wie beim Malen, wo man die Glanzlichter zuletzt aufsetzt.“ Eine wunderbare Formel, für all jene, die Sklave der Prokrastination sind - sprich: der permanenten Aufschieberitis. Hier die besten Tipps, davon loszukommen.

In diesen hektischen und betriebsamen Tagen findet man kaum Zeit für Dinge wie Fitnesstraining oder gesunde Ernährung. Es findet sich immer wieder eine Vielzahl von Dingen, die zuvor erledigt werden müssen oder es schlicht unmöglich machen, etwas für sich zu tun. Man schiebt die Dinge immer wieder auf.

Chronische "Abschieberitis"

Das kontinuierliche Aufschieben kann sich sogar zu einer regelrechten Krankheit auswachsen. Bei Untersuchungen von Psychologen aus Deutschland und den USA kam heraus, dass weltweit fast jeder Fünfte von diesem Phänomen betroffen ist.

Chronische Aufschieber strotzen vor guten Vorsätzen. Sie nehmen sich seit Jahren vor, ihre Steuer zu machen. Jedes Wochenende. Stattdessen putzen sie die Fenster, wischen Böden, sortieren alte Kleidung aus und ordnen ihre Bücher nach Erscheinungsdatum. Lauter Ersatztätigkeiten, die Sie nie gemacht hätten, stünden sie auf einer To-do-Liste, die ihnen aber das Gefühl geben, ja doch "etwas Sinnvolles" getan zu haben. Die Steuer machen, ein Gesundheitstraining oder mit gesunder Ernährung beginnen kann man dann ja nächstes Wochenende, aber dann ganz bestimmt.

Es stellt sich die Frage, wie man es schafft, trotz Familie, trotz Stress, gesund und in Form zu bleiben und die Steuer rechtzeitig zu machen? Die folgenden Punkte unterstützen Sie darin, den Teufelskreis der "Aufschieberitis" zu durchbrechen.


- Setzen Sie sich motivierende und realistische Ziele
Niemand fährt mit seinem Auto los, ohne zu wissen, wo er hin will. Ein Personal Trainer hilft Ihnen, Ihre individuellen Ziele zu bestimmen, und zeigt Ihnen, wie und bis wann Sie Ihre Ziele erreichen können.

- Schaffen Sie sich eine Umgebung die Sie fördert
Musik kann ein Faktor sein, der Ihnen die Arbeit oder das Training mit mehr Freude erleichtert.

- Beginnen Sie innerhalb von 72 Stunden Ihr Vorhaben
Was Sie innerhalb dieses Zeitraumes nach Ihrem Entschluss nicht beginnen, werden Sie vermutlich nie beginnen.

- Schaffen Sie Routinen
Vereinbaren Sie Termine mit sich selbst und halten Sie diese ein. Versuchen Sie, diese Termine zur selben Zeit, am selben Tag beizubehalten.

- Zerlegen Sie Ihr Vorhaben in kleine Teilschritte
Personal Trainer finden. Trainingstermin vereinbaren. Trainingskleidung bereitlegen. Loslegen.

- Belohnen Sie sich für Etappensiege
Sie haben Ihren ersten Kilos verloren? Dann gönnen Sie sich doch einen Wellnesstag oder ein neues Sportdress.

Kurz und gut: Leben Sie nach dem Motto des japanischen Sprichworts: „Auch ein Weg von 1000 Meilen, beginnt mit einem einzigen Schritt“. Oder, anders gesagt: Wecken Sie das Beste in sich… noch heute.

Text: Alexander Weckert
Foto: IStockphoto

Personal Trainer für Coaching

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