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Personalfitness

Fettverbrennung: Die Top 5 Burner

von Personal Trainer Alexander Weckert, Hennigsdorf

Der Wunsch, seinen Körper in Form zu bringen, taucht immer wieder auf. Tipps zum Abnehmen gibt es wie Sand am Meer. Für die einen funktioniert es auf die eine Art besser, für andere ganz anders. Personal Trainer Alexander Weckert stellt aktuelle Studienergebnisse und seine persönliche Top-5-Liste vor.

Punkt 1: Mindestens 7-8 Stunden Schlaf
Der Schlaf, seine Qualität und Regelmäßigkeit sind wichtig. Das Körpergewicht unterliegt der hormonellen Regulation. Unter anderem begünstigen hohe Cortisonspiegel eine Fettzunahme. Inzwischen haben Forscher eine Reihe Faktoren entdeckt, die den Pegel des Stresshormons Cortisol erhöhen und damit langfristig zu Übergewicht führen können. Dazu gehören unter anderem negativer Stress (Distress) - und Schlafmangel.

Punkt 2: Wasser trinken
Zwei Liter Wasser sollte man pro Tag mindestens trinken. Dies sorgt für eine optimale Fettverbrennung und reguliert den Stoffwechsel. Zudem wird der Magen mit kalorienfreier Flüssigkeit gefüllt, was das Hungergefühl dämpft. Forscher der Berliner Charité haben herausgefunden, dass der Energieumsatz von Männern und Frauen um mehr als 30 Prozent stieg, wenn sie auf nüchternen Magen einen halben Liter Wasser tranken. Auf diese Weise könnte durch das Trinken von 1,5 bis zwei Liter reinen Wassers nach einem Jahr fünf Kilo Fettmasse abgebaut werden.

Punkt 3: Tägliche Bewegung
Gesundheit und Bewegung hängen voneinander ab. Der menschliche Körper ist auf Aktivität programmiert. Bewegungsmangel macht krank. Wird ein Gelenk auch nur für wenige Stunden ruhig gestellt, beginnt es, steif zu werden und sich abzubauen. Sechs Monate Bettruhe beschleunigen die Knochenalterung um 10 Jahre und 25-40 % der Knochenmasse gehen zum Teil irreversibel verloren. Ein individuelles und zielgerichtetes Trainingsprogramm hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern es unterstützt grundlegend das Wohlbefinden und mildert die Folgen des Älterwerdens.

Punkt 4: Mehr Lesen, weniger Fernsehen
In einer spanischen Studie erhöhte jede Stunde TV-Konsum pro Tag das relative Risiko für Übergewicht um 30 Prozent, in Australien stieg es bei vier Stunden pro Tag gar um das Vierfache. Dabei liegt natürlich die Vermutung nahe, dass häufiges Fernsehen mit vermehrtem Snackverzehr und Bewegungsmangel einher geht. Jedoch konnte man deren Einfluss bei den Untersuchungen ausschließen.
Als knapp 200 Schüler einer US-amerikanischen Grundschule zu einer deutlichen Verringerung ihres TV-Konsums angehalten wurden, wirkte sich das weder auf ihre sportlichen Aktivitäten noch auf ihren Kalorienverzehr aus. Trotzdem hatten sie innerhalb eines halben Jahres nachweislich weniger Speck angesetzt als ihre Mitschüler in den Vergleichsklassen.
In einer Münchener Studie mit 6800 Kindern im Alter von fünf bis sechs Jahren erwies sich nicht Bewegungsmangel als Risikofaktor für Übergewicht, sondern die vor dem Fernseher verbrachten Stunden.

Punkt 5: Kontinuität schafft Nachhaltigkeit
Jeder Veränderungsprozess benötigt Zeit. Der Körper muss erst lernen, den Zustand zu akzeptieren, bevor er sich anpasst. Schließlich wollen Sie nicht nur für wenige Wochen etwas tun, sondern nachhaltigen Erfolg. Nur durch Kontinuität werden die Ziele auch erreicht. Und wer den Weg dorthin in kleine Etappen unterteilt, kommt dem Ziel Schritt für Schritt immer näher. Auf diesem Weg schreiben Sie Ihre, persönliche Erfolgsgeschichte.

Wecken Sie das Beste in sich…noch heute!

Text: Alexander Weckert
Foto: IStockphoto

Alexander Weckert
Autor
Alexander Weckert
Ort
Hennigsdorf
Aus dem Wunsch nach körperlicher Fitness, entwickelte sich im Laufe der Jahre für Alexander eine Passion. Nach Abschluss seines Bachelor-Studiums entschied er sich, Menschen jeden Alters auf dem Weg [...]
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