Augentraining: Vier schnelle Übungen

Der Computer ist aus unserer modernen Arbeitswelt nicht mehr wegzudenken. Kaum ein Arbeitsplatz kommt ohne ihn aus. Immer schneller und präziser arbeiten die Geräte. Aber Bildschirmarbeit bedeutet leider auch Dauerstress und Überlastung für unsere Augen! Höchste Zeit also, eine kleine Pause zur Augenerholung zu nutzen... Dazu eine kurze physiologische Erklärung: In die Hängevorrichtung der Augenlinse ist ein ringförmiger glatter Muskel - der Ziliarmuskel - eingelagert. Er steuert die Nah- und Ferneinstellung. Bei seiner Kontraktion nimmt die Linsenwölbung zu und der Bildschirm erscheint nun bei 60 cm Naheinstellung scharf und klar auf der Netzhaut.

Dieser Muskel wird vom Parasympathikusnerv beeinflusst. Erschlafft dieser Muskel, ziehen die bindegewebigen Zonulafasern die Linse flach, so werden Bilder aus der Ferne scharf auf die Netzhaut projiziert. Diesen Vorgang nennt man Akkomodation. Bei längerer Bildschirmarbeit ermüdet aber der Ziliarmuskel. Dies ist meist mit einer reduzierten Sehleistung und Kopfschmerzen verbunden.


Zeit also für ein schnelles Augentraining – Machen Sie mit!





1. Augenerholung - Schließen Sie Ihre Augen, und halten Sie einige Atemzüge lang geschlossen. Diese Übung vertreibt brennende Augen.








2. Augenrelax - Die Augen weit öffnen,und dabei den Blick in die Ferne schweifen lassen.








3. Augengymnastik - Den Blick stark nach rechts nehmen, und einige Atemzüge lang halten, dann auf die andere Seite. Diese Übung sollten Sie auch immer mal zwischendurch in den Arbeitsrhythmus einbauen...








4. Der scharfe Blick - Fixieren Sie einen Gegenstand eine Weile lang, lassen Sie den Blick in die Ferne schweifen und wiederholen sie die Übung ein bis zwei mal.






Und hat es Spaß gemacht ? Hier noch weitere Tipps für Ihren Alltag:




Für die Augen ist es gesund, abwechselnd in die Nähe und in die Ferne zu schauen. Da die Augen bei der Bildschirmarbeit ja auf einen Punkt fixiert sind. Betrachten Sie abwechselnd verschiedene Gegenstände in unterschiedlichen Entfernungen. Bieten Sie Ihren Augen etwas! Vielleicht in Form eines bunten Bildes oder Fotos aus dem letzten Urlaub. Sorgen Sie für Abwechslung Ihre Augen werden es Ihnen danken.




Von Yvette Tyl, Personal Trainer und freie Autorin für Personalfitness.de

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