Erste Hilfe - Vier schnelle Übungen: In fünf Minuten frisch und entspannt!

Wer kennt das nicht: die Arbeit türmt sich am Schreibtisch, man weiß gar nicht wo man zuerst anfangen soll. Das Telefon klingelt pausenlos, und die Zeit rinnt einem nur so davon. Kopfschmerzen, Herzklopfen, Stress... Es beschleicht einen das dumpfe Gefühl „man schafft das alles nicht mehr“. Vier schnelle Übungen helfen Ihnen hier sofort weiter! Stress in Verbindung mit Bewegungsmangel ist der Feind Nummer eins!
Untersuchungen von Arbeitsmedizinern haben ergeben, dass Stress und Rückenprobleme eng miteinander in Zusammenhang stehen. Die Überlastung spiegelt sich in der nach vorne gebeugten Haltung wieder. Die Schultern werden zu stark angezogen, die Brustmuskulatur dadurch überlastet. Der Kopf neigt sich stark nach vorne, und so wird auch die Halsmuskulatur unter unnötige Spannung gesetzt.

Blockaden im „System Körper“
Der Atem kann nicht mehr natürlich fließen, und der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt ab. Die Organe werden nicht optimal versorgt und können ihre Leistung nicht erbringen. Solche Überlastungserscheinungen gibt es unzählige. Sie nehmen derart überhand , dass sie mittlerweile zum Thema für fast jeden geworden sind.

Vier schnelle Übungen machen Kopf und Körper wieder frei!!
Jetzt kommt die gute Nachricht Sie können sofort aktiv etwas dagegen tun! Führen Sie regelmäßig das bewährte und von mir speziell für Vielsitzer entwickelte Bürostretching Programm durch - zwischendurch und während der Arbeit! Es sind nur wenige Sekunden, mit einer enormen Wirkung, machen Sie gleich mit - sie werden verblüfft sein...





Übung 1 - Fenstergucker - Arme Abwinkeln, die Ellenbogen fassen und sanft nach oben ziehen. 2-3 Wiederholungen. Tief Atmen.








Übung 2 - Entlastungsdehnung - Den Rücken nach hinten neigen, und die Arme nach oben ziehen. Ein herrlicher Rückenstretch immer mal schnell zwischendurch.








Übung 3 - Seit-Stretch - Seitlich zum Sessel stellen, einen Arm am Stuhl auflegen, den anderen Arm über den Kopf in die Höhe Schieben. Bauchnabel einziehen und drei Atemzüge lang die Dehnung beibehalten dann Seitenwechsel.








Übung 4 - Rückenwohl - Beide Arme ausgestreckt auf den Bürostuhl auflegen, das Gewicht nach hinten verlagern und die Beine durchstrecken. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und tief ein und ausatmen.





Und hat es Spaß gemacht? Hier noch weitere Tipps für Ihren Alltag:
Bewegen Sie sich soviel wie möglich.
Wechseln Sie häufig ihre Sitzposition.
Telefonieren Sie häufiger auch mal im Stehen.
Richten Sie sich wenn möglich auch zusätzlich ein Stehpult ein.
Trinken Sie viel Wasser, am besten Sie stellen sich gleich morgens zwei Flaschen an den Schreibtisch mit dem Ziel sie bis zum Feierabend auszutrinken.



Von Yvette Tyl, Personal Trainer und freie Autorin für Personalfitness.de

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