Tipps für mehr Bewegung im Alltag: Bewegtes Arbeiten

Früher hat man noch viel mehr zu Fuß erledigt oder hat kurze Wege mit dem Fahrrad zurückgelegt. Heutzutage wird für jede kleine Strecke das Auto benutzt. Man nimmt den Fahrstuhl, anstelle der Treppen. Bewegungsmangel am Arbeitsplatz ist einer der wesentlichen Risikofaktoren für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Bewegungsapparates und für Störungen des Stoffwechsels. Das beste Medikament dagegen ist BEWEGUNG! Wie bekommt man aber mehr Bewegung in das tägliche Leben? Kann man ohne große Mühe die so dringend nötige Aktivität für den Körper in den Tagesablauf integrieren?

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, versuchen Sie es doch einmal mit dem sogenannten „aktiven Sitzen“! Wenn Sie telefonieren, verharren Sie nicht in einer Sitzposition, richten Sie sich immer wieder mal auf. Aktives Hin- und Herdrehen, Vor- und Rückbewegungen des Oberkörpers tun Ihrem Rücken gut.
Oder arbeiten Sie an einem Stehpult, nutzen Sie es verstärkt für Lese- und Schreibarbeiten – auch das wird Ihnen Ihr Rücken danken. Bringen Sie mehr Dynamik in Ihr Leben! Denn die Angewohnheiten die Sie über Jahre gelernt haben, können Sie nach und nach auch wieder verändern:

- gehen Sie bestimmte Strecken schneller oder laufen sie kurz
- laufen Sie Treppen freihändig hoch und mal auch zwei Stufen mit einem Schritt
- ziehen Sie sich im Stehen an und aus und achten sie dabei auf ihr Gleichgewicht

Diese geringen Veränderungen regen den Energieumsatz an und erhöhen somit den Kalorienverbrauch, kräftigen die Muskulatur und bringen ein mehr an Dynamik in Ihr Leben. Ideal für den Start in Ihr Leben mit mehr Bewegung. Als weitere Starthilfe hier eine kurze Folge von Übungen, die positive Auswirkungen auf Ihr Körperempfinden haben. Diese Übungen können Sie am Arbeitsplatz problemlos durchführen.

Rücken – Kurzprogramm

1. Mobil durch Strecken:
Durch längeres Verharren in einer Sitzposition, fühlt man sich nicht nur immer unbeweglicher, sondern bekommt auch häufig Rückenbeschwerden. Lassen Sie sich zwischendurch einmal hängen – rollen Sie dazu Ihren Oberkörper im Sitzen bis zu den Beinen ab und lassen ihn dort einige Atemzüge ruhen. Danach rollen Sie langsam die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel hoch und strecken sich aufrecht sitzend mit den Armen abwechselnd weit nach oben.



2. Locker durch Schulterkreisen:
Die verspannte Nackenmuskulatur können Sie durch leichtes Schulterkreisen einfach durchbluten und lockern. Legen Sie in aufrechter Sitzposition die Finger auf die Schultern und kreisen Sie mit den Ellebogen, erst in kleinen, dann in größerem Radius, mehrmals vor- und rückwärts. Vergessen Sie während ihres Kurzprogramms nie, dass sie weiter ruhig und gleichmäßig atmen! Halten Sie nie den Atem an und vermeiden Sie Pressatmung!



3. Dehnen sie den Stress aus dem Nacken:
Wenn Ihnen die Arbeit "im Nacken" sitzt, können Sie mit dieser Übung Abhilfe schaffen. Sitzen Sie aufrecht,legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Drücken Sie für 5 Sekunden den Kopf gegen Ihre Hände. Spüren Sie die Spannung im Hals- und Nackenbereich. Dann lösen Sie die Spannung und lassen Sie den Kopf in Richtung Brustbein sinken. Ein paar Atemzüge - genießen Sie die Dehnung im Nacken.



Achten Sie bei den Übungen darauf nie Ihre Schmerzgrenze zu überschreiten. Sie sollten bei der Durchführung höchstens ein leichtes Ziehen in der Muskulatur verspüren. Alle Übungen sollen Ihnen guttun. Sie brauchen maximal 3-5 Minuten und diese können Sie sich auch während ihrer Arbeit gönnen.

Wissenschaftler sind sich einig: Bewegungsmangel spielt bei der Entstehung von Stress eine wichtige Rolle. Wer dagegen dem beruflichen Stress Bewegung entgegenstellt, beugt einer Gesundheitsgefährdung aktiv vor. Ausreichende Bewegung ist ein gutes Mittel, um Belastungen besser gewachsen zu sein, wieder zu Kräften zu kommen, leistungsfähig zu sein und sich dabei entspannt und innerlich ausgeglichen zu fühlen.



Text: E. Wosko-Conrads von EVA WOSKO-LIFESTYLE & FITNESS, Personal Trainerin und freie Autorin für Personalfitness.de
Fotos: Aus dem Softwareprogramm - Enjoy Office Work -

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