Gute Vorsätze: In vier Schritten zum Erfolg mit

Viele Menschen formulieren jetzt für sich Ihre Ziele und Vorhaben. Vielleicht wollten auch Sie mit dem Rauchen aufhören, mehr Zeit mit den Kindern verbringen oder mehr auf Ihre Fitness achten? Vielleicht hat es ja geklappt. Vielleicht auch nicht. Seien wir realistisch: Eine amerikanische Studie hat ergeben, dass 25 % aller guten Vorsätze bereits im Anfangsstadium scheitern. Das Ergebnis ist Frustration und natürlich die Rückkehr zu den alten Verhaltensweisen. Fünf bis sechs Anläufe sind im Durchschnitt nötig, um wirklich dabei zu bleiben.
Woran liegt das? Nun ja, Veränderung ist harte Arbeit. Wir machen uns falsche Hoffnungen und setzen uns überzogene Ziele. Wieder und immer wieder. Dabei kommen wir viel sicherer an das Ziel unserer Vorsätze, wenn wir kleine und vorsichtige Schritte machen. Es ist eigentlich ganz einfach. Das Geheimnis ist, dass wir unsere Ziele richtig und realistisch formulieren müssen.

Als Personal Fitness Trainer und Autoren werden wir häufig mit diesen Problemen konfrontiert. Mit Hilfe unserer jahrelangen Erfahrung haben wir hier ein Schema entwickelt, das Ihnen als Strategie und Leitfaden dienen kann. Erreichen Sie Ihre persönlichen Ziele mit ZEUS:



Z für Ziel:
Wer sich ein Ziel setzt, ist häufig mit der momentanen Situation unzufrieden. Finden Sie heraus, was in Ihrem Leben falsch läuft und was genau Sie verändern möchten. Möchten Sie das Ziel für sich selbst erreichen und wird sich Ihre Lebenssituation dadurch verbessern. Oder tun sie das alles für jemand anderen? In diesem Falle sollten Sie sich genau von diesen Personen auch Unterstützung und Motivation holen. Zum Erreichen eines Zieles ist es immer leichter, den Weg in einzelne, kürzere Etappen zu unterteilen. Beispielsweise Gewichtszuname: Statt zehn Kilo in einem halben Jahr streben Sie doch einfach 1,5 Kilo pro Monat an. Das klingt doch gleich viel leichter.

E für Einsatz:
Erfolg kostet Mühe, das ist nun mal so. Sie müssen sich anstrengen und Ihre lieben Gewohnheiten ändern. Machen Sie sich nichts vor. Klären Sie für sich, ob Sie Ihren Vorsatz wirklich umsetzen wollen oder ob Sie nur kokettieren. Wie viel Einsatz sind Sie bereit, regelmäßig und langfristig aufzubringen? Denn nur was Sie wirklich wollen, werden Sie auch bekommen.

U für Umgebung:
Schaffen Sie sich angenehme Rahmenbedingungen, damit sie motiviert bleiben. Also gönnen Sie sich etwas. Neue Trainingskleidung beispielsweise. Wählen Sie Kleidung aus, die Sie gerne tragen und in der Sie sich wohl fühlen. Oder wie wäre es mit einem richtig guten Fitnessstudio? Es ist schöner, aber auch teurer? Dann nehmen Sie es trotzdem, Sie haben es sich verdient.

S für Selbstvertrauen:
Glauben Sie an sich selbst, dann werden Sie es schaffen. Motivieren Sie sich immer wieder aufs Neue und seien Sie erst dann zufrieden, wenn Sie Ihr ursprüngliches Ziel auch erreicht haben. Manchmal werden Sie ein Etappenziel nicht erreichen. Verzeihen Sie sich, und geben Sie nicht auf. Kleine Rückschläge sind völlig normal, vielleicht sollten Sie einfach Ihre Etappen neu formulieren. Sie werden sehen, dass Ihr Selbstvertrauen mit jedem kleinen Erfolg wächst. Langsam, aber sicher werden Sie feststellen, wie stark Sie sind.


Die ZEUS-Methode beruht auf aktuellen Erkenntnisse der Verhaltensforschung, im Grunde genommen ist sie aber nichts weiter als die Anwendung des gesunden Menschenverstandes. Sie bietet ein Gerüst, an dem wir uns entlang tasten können. Viele Menschen glauben, dass sie allein durch Willenskraft Ihre Ziele erreichen, doch das ist schwierig und verleitet oft zu überzogenen Erwartungen. Dadurch übersehen wir die kleineren Schritte zum Erfolg und geben zu früh auf.
ZEUS kann das verhindern, wenn wir uns die einzelnen Punkte immer wieder vor Augen halten. Also nicht vergessen: Wenn wir uns den Göttervater ZEUS zu Hilfe nehmen, werden wir unser Ziel erreichen.

Autoren: B. Allenstein, C. A. Rahman, M. Schwarz
Fotos: Istockphoto, Jasmin Awad
Quellen: Rahman/Schwarz „ManPower, Personal Training für Muskeln und Fitness“, GU-Verlag Psychologie Heute, Heft 2/2003






Das Buch von Cyrus A. Rahman und Manfred Schwarz:
Man Power, Personal Trainer für Muskeln und Fitness, GU 15,90 Euro






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