Winter-Training: Kälte als perfekter Fitmacher

„Wenn´s richtig eiskalt wird, kann ich draußen nicht Laufen gehen!“ Diesen Satz hört man immer wieder. Aber wie ist es denn wirklich? Ist es sinnvoll auch bei Minusgraden Laufen zu gehen? Wie leistungsfähig ist unser Körper bei niedrigen Temperaturen? Unsere eigene Einschätzung über das Training in der Kälte wird vor allem von der subjektiven Erfahrung bestimmt.

Diesen Erfahrungen entspricht auch der Internationale Skiverband (FIS), der Wettkämpfe bei Außentemperaturen unter -20° verboten hat. Andererseits existieren seit Jahren Studien, die sich mit der Ausdauerleistungsfähigkeit nach Ganzkörper-Kältetherapie befassen und eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit feststellten. Die Wilhelms-Universität Münster beschäftigt sich mit dem Einfluss von Kälte auf die Herzfrequenz bei Ausdauerbelastungen. Mit dem erstaunlichen Ergebnis, dass die Testpersonen der Studie nach Abkühlung des Körpers niedrigere Pulswerte bei gleicher Leistung hatten und auch niedrigere Pulswerte in der Erholungsphase nach Belastung. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass unsere Ausdauerleistungsfähigkeit in der Kälte keineswegs schlechter, sondern eher besser ist. Im Folgenden sehen Sie die wichtigsten Tipps für das Training bei kalter Witterung:

1. Angepasste Funktionskleidung nach dem Zwiebelschalenprinzip tragen.
Achtung: Auch Unterwäsche, Socken, Kopfbedeckung und Handschuhe oder Fäustlinge müssen funktionell sein.

2. Durch die Nase atmen.

Unsere Nasen- und Nasennebenhöhlen-Schleimhäute haben bezüglich unserer Einatmungsluft wichtige Funktionen. Neben dem Anfeuchten und Filtern der Luft, steht bei Kälte vor allem die Erwärmung im Vordergrund. Trainieren Sie deshalb in einem Intensitätsbereich, der noch Nasenatmung zulässt. Gegen stechend kalte Luft helfen ein Tuch oder eine Sturmhaube über dem Mund.



3. Viel trinken, auch wenn man keinen Durst verspürt.
Trinken Sie vor und nach dem Training vor allem warme Getränke. Alkohol vermeiden: Alkohol erweitert die Gefäße und führt nach einem kurzen Wohlgefühl zu verstärktem Wärmeverlust.

4. Schützen Sie Ihre Haut mit fetthaltigen Cremes.
Fetthaltige Cremes für Gesicht und Hände, sowie Fett-Stifte für Lippen verhindern trockene, gerötete und rissige Haut.

5. Langsam Abhärten
Trainieren Sie Ihre Kältetoleranz und Ihr Immunsystem durch regelmäßiges Saunieren mit anschließenden kalten Duschen oder Bädern und durch generell kaltes Abduschen am Ende der Körperreinigung.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, steht einem effektiven Training auch bei niedrigen Außentemperaturen nichts mehr im Weg. Auf jeden Fall ist es nicht nötig eine lange Winterpause einzulegen, das Training kann glücklicherweise weitergehen. Allerdings bedeutet das Ergebnis der Studie auch nicht, dass wir halbnackt durch den Schnee rennen sollten, um möglichst leistungsfähig zu sein.


Text: Manuel Bolz, Personal Trainer und freier Autor für Personalfitness.de
Fotos: iStockphoto

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