Artikel in der Fitness Professionals, Dezember 2003: PNF-Gym®

Die Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation ist eine seit langem etablierte krankengymnastische Behandlungsmethode, deren Behandlungskonzept in den vierziger Jahren in den USA entwickelt wurde. Es beruht auf neurophysiologische Prinzipien, deren Wirksamkeit in Studien nachgewiesen ist. Sie ist deshalb in Deutschland eine von Krankenkassen anerkannte Behandlungsmethode, die für alle Störungen im Bewegungssystem sinnvoll einsetzbar ist. Das Besondere an der PNF-Gym ist die Bewegung von Armen und Beinen in diagonalen-spiraligen Abläufen. Grundlage ist dabei die Aktivierung von schwachen oder nicht vorhandenen Muskelaktivitäten. Außerdem werden angeborene Reflexe und das Zusammenspiel von Nerven und Muskel genutzt, um die spiralig "dreidimensionalen angelegten Bewegungsmuster" durchzuführen. In der PNF-Gym wurden die Bewegungsmuster mit sicheren Ständen und Haltungen kombiniert, welche biomechanisch und biodynamisch optimal sind.

Dies macht PNF-Gym zu einer effektiven Gymnastik, die zur Förderung der Gesunderhaltung und Fitness im Breitensport oder zur Leistungssteigerung im Spitzensport eingesetzt werden kann. Viele der fest angelegten diagonalen Bewegungen finden wir in anderen Sportarten wieder, wie z.B. Tennis, Golf, Kampfsport, Fußball sowie in Alltagsbewegungen. In der PNF-Gym werden die Bewegungen nur in einem größerem Bewegungsausmaß durchgeführt, wodurch es eine starke sportartenunterstützende Wirkung erzielt.

In der PNF-Gym haben Sie die Möglichkeit, Ihre Kondition umfassend zu verbessern. Die spiralig-diagonalen Bewegungsmuster und die sensomotorisch optimale Haltung trainieren Ihre Koordination in idealer Weise. Viele Übungen beanspruchen mehr als 1/6 Ihrer Muskelmasse, so dass Sie ein Cardiotraining ausführen können. Die reflektorischen Bewegungsabläufe fördern Schnelligkeits- und Flexibilitätstraining.

Im Kraftausdauer und Krafttraining mit PNF-Gym arbeiten Ihre Muskeln biomechanisch in idealer Weise und Ihre Muskelketten bleiben intakt. So wird Ihre muskuläre Balance gewahrt oder wiederhergestellt. Es geschieht durch die Kombination aller drei Bewegungsmöglichkeiten, Streckung / Beugung, Außenrotation / Innenrotation und Abduktion / Adduktion, die während einer Übung in der Hüfte und Schulter durchgeführt werden.

Der optimalen Funktion entsprechend, ist der passive Bewegungsapparat, also Beckenring und Schultergürtel, so angepasst, dass die fest angelegten Diagonalen leicht ausgeführt werden können. Dies geschieht zum einen durch die Verwringung des Beckens. Das Becken kann sich nur in der Diagonalen bewegen, da es knöchern so geformt ist, das andere Bewegungen für die Fortbewegung nicht möglich sind. Die Evolution hat die Form des Knochens bestimmt.

Als kleine Einführung in die Praxis:

Die seitliche Kombination Bein mit Armdiagonale 1 für Einsteiger

Ausgangsposition:

Seitlage, winkeln sie das untere Bein in Hüfte und Knie etwas an, bringen Sie Hüfte und Schulter in eine Linie und die Wirbelsäule liegt in Ihrer natürlichen Form, keine bestimmte Haltung in der Lendenwirbelsäule anstreben

Bauchnabel einziehen, das Becken bleibt während der Übung vorn




den rechten Arm in eine Extension / Abduktion / Innenrotation und das rechte Bein in eine Flexion / Adduktion / Außenrotation führen



beginnen Sie den rechten Arm in eine Flexion / Adduktion / Außenrotation und das rechte Bein gleichzeitig in eine Extension / Abduktion / Innenrotation zu führen




halten Sie die Grundspannung aufrecht und den Blick auf die rechte Hand.



vorne erst die Hand öffnen und drehen und den Fuß flexen, dann den Arm in die Extension / Abduktion / Innenrotation und das Bein in die Flexion / Adduktion / Außenrotation zurückführen



den rechten Arm in eine Extension / Abduktion / Innenrotation und das rechte Bein in eine Flexion / Adduktion / Außenrotation führen

Text: Frank Lemmermann
Fotos: Frank Lemmermann