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| Der große Typentest |
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| Mischtyp: |
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AUSDAUER & KRAFTTYP
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Gratulation! Den ersten Schritt haben Sie getan! Im 2. Schritt
lernen Sie mit unseren Ernährungs-, Fitness- und Lifestyle-Tipps
das beste aus Ihrem Typ zu machen. Als 3. Schritt gilt es dann auch
unseren Fittest im mittleren Block unten durchzuführen! Wenn
Sie Ihren persönlichen Fitnessindex kennen, können Sie
vor allem mit den Ganzjahresplänen im Block unten rechts durchstarten.
Sie haben ein großes Durchhaltevermögen, geistige
Beweglichkeit und stellen sich gerne Herausforderungen! Sie benötigen
Wärme um gesund zu bleiben und sich wohlzufühlen. Vermeiden
Sie kaltes Essen und Klima! Nehmen Sie nur wenig Öl, Gebackenes,
Salz, Alkohol und Süßigkeiten zu sich. Schwelgen Sie
in schonend zubereiteten Gemüse. Integrieren Sie regelmäßig
Bewegung in Ihren Wochenablauf...
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Ernährungs - Tipps:
für den schmalen Mischtyp:
Vermeiden Sie ein Übermass an Rohkost, scharfem und bitterem.
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit über den Tag
verteilt. Frauen ca. 1 - 2 Liter, Männer 2 - 3 Liter.
Essen Sie 4 - 6 kleine Mahlzeiten mit
ca. 3 - 3,5 stündigen Pausen.
bevorzugen Sie leicht süße,
leicht saure und leicht salzige Speisen
für den stämmigen Mischtyp:
Fettarme asiatische und lateinamerikanische
Küche ist für Sie besonders geeignet.
Bevorzugen Sie anregende Getränke wie z.B. Mate-,
Grüner- oder Pu-erh Tee, - gelegentlich auch Kaffee.Trinken
Sie keine Limonade und vermeiden Sie Schokolade!!!Nehmen
Sie wenig Milchprodukte zu sich.
Vermeiden Sie ein Übermaß an süßen,
saurem und salzigem.
Vermeiden Sie eisgekühlte Getränke
und Speisen.
Vermeiden Sie salzhaltige Snacks.
Vermeiden Sie Weißmehlprodukte, sowie große Mengen
an Brot und Desserts bevorzugen Sie leicht
scharfe, leicht bittere und adstringierende Speisen, Gewürze
und Kräuter
Aber alle 6 Geschmacksrichtungen
sollten im Laufe eines Tages für beide Typen dabei sein.
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Fitness - Tipps:
Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, Essen Sie nach 18 Uhr nur leichte
Kost wie Gemüse.
Essen Sie nach 18 Uhr kaum noch Kohlenhydrate und Fette, dafür
eher Eiweißhaltiges.
Dies beschleunigt Ihre Regeneration und Ihr Körper schüttet
mehr
Wachstumshormone aus.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich müde oder nicht erholt fühlen.
Seien Sie regelmäßig jeden
Tag körperlich aktiv. Sorgen Sie für ein abwechslungsreiches
Training.
Nutzen Sie jede Gelegenheit für
ein Mehr an Bewegung!
Bei Übergewicht legen Sie zunächst einen Schwerpunkt
auf Ausdauertraining
und Bauchtraining. - siehe Typgerechtes
Training unten rechts |
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Lifestyle - Tipps:
Schlafen Sie 7,5 - 8 Stunden pro Nacht.
Entspannen Sie sich durch spazieren gehen und leichte Ausdaueraktivitäten.
Wählen Sie aktive Freizeitbe-schäftigungen.
Meiden Sie zu feuchte/tockene, zu warme/kalte Plätze
und Orte, sowie Reizklima.
Schaffen Sie sich eine möglichst
sichere, ruhige und geborgene Umgebung.
Sorgen Sie für Ordnung in Ihrem Leben.
Vermeiden Sie Drogen wie Kokain, Speed, speziell Beruhigungsmittel,
sowie Nachtarbeit.
vermeiden Sie jede Hektik.
Senken Sie Ihr Stresslevel und erlernen Sie Entspannungs-methoden
Finden Sie einen Ausdruck für Ihre Kreativität und
Ihre Gefühle.
Überlassen Sie die Initiative niemals den anderen.
Nehmen Sie das Heft öfter
selbst in die Hand.
Finden Sie eine Harmonie von Abwechslung und Routine.
Vermeiden Sie faulenzen und Fernsehen
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Die besten Nahrungsmittel für Ihren Typ
Essen Sie mehr vollwertige Kohlenhydrate und weniger Einfachzucker.
Essen Sie langsam. Erst nach 20 Minuten kommen die Sättigungssignale
von Ihrem Magen beim Gehirn an. Essen Sie sehr viel schonend
gegartes Gemüse. Reduzieren Sie
den Fettanteil in Ihrer Nahrung auf ein Minimum, besonders Fritiertes
und Gebackenes. Vermeiden Sie kaltes Essen. Nehmen
Sie nur wenig Öl, Gebackenes, Salz, Alkohol und
Süßigkeiten zu sich.
Ganz konkret erfahren Sie mit unser umfangreichen Liste welche
Nahrungsmittel für Ihren Typ besonders geeignet sind. -
ideal zum Mitnehmen für den Supermarkt!
Klicken Sie hier für Ihre persönliche Nahrungsmittelliste
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Und wie fit sind Sie?
Absolvieren Sie auch noch schnell unseren einfachen Fitnesstest,
bevor Sie mit den individuellen ganzjahres Trainingsplänen
richtig durchstarten.
Dies ist für Ihren Typ besonders wichtig, da Sie häufig
zum Übertraining neigen.
Ihre erreichte Punktzahl - Ihr Fitnesindex - zeigt an, ab welcher
Woche Sie bei den Ganzjahresplänen einsteigen können.
Sie können so am besten die richtige Trainingsintensität
wählen und Sie trainieren Sie immer auf den Punkt genau.
Das ist das eigentliche Geheimnis des Personal Trainings!
Klicken Sie hier um den Fitnesstest herunterzuladen (.pdf etwa
110kb)
Die Dateien sind im .pdf-Dateiformat* und die Plänelinks
ca. 800kb groß mit einem Modem brauchen Sie etwa 3 Minuten,
mit Dsl etwa 10 Sekunden pro Plan.
In einer Wochenübersicht erhalten Sie genaue Trainingspläne
und Anweisungen für die beste Nährstoffaufnahme, Entspannung
und Ausgleichs-Training - für 52 Wochen im Jahr! |
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Typgerechtes Training für ein ganzes
Jahr!
Wollen Sie wissen wie Sie mit Ihrer Konstitution am effektivsten
trainieren?
Sie sind ein Mischung aus Kraft- und Ausdauertyp. Nun gilt
es nur Ihr äußeres Erscheinungsbild einzugrenzen.
Beantworten Sie für sich die folgenden Fragen. Klicken
Sie auf die Training-Links mit den meißten Ja -Antworten:
Training für den Krafttyp:
Sie haben eine breite kräftige Knochenstruktur?
Ihr Oberkörper geht eher in die Breite als in die Länge
Sie haben breite Hüften?
Ihre Muskeln sind von einer dicken glatten Hautschicht überzogen,
auch wenn Sie viel Sport treiben?
Sie haben im Verhältnis zu Ihrer Körpermasse, eher
wenig Muskelkraft?
dann arbeiten Sie mit diesen Trainingsplänen:
Ausdauer-Trainingsplan
Fatburn-Trainingsplan
Kraft-Trainingsplan
Marathon-Trainingsplan
Training für den Ausdauertyp:
Sie haben einen schmalen Körperbau? Sie haben zierliche
Gelenke? Sie haben lange schlanke Arme und Beine?
Sie nehmen in der Regel vorerst nur im Bauch- und Taillenbereich
zu? Sie haben wenig Muskelkraft?
dann arbeiten Sie mit diesen Trainingsplänen:
Ausdauer-Trainingsplan
Fatburn-Trainingsplan
Kraft-Trainingsplan
Marathon-Trainingsplan
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Alles schön und gut aber wie und wann soll ich das alles hinkriegen?
Haben Sie Probleme damit unsere Tipps auch in die Tat umzusetzen?
Oder mit den Übungen in den Ganzjahresplänen? Dann bestellen
Sie sich links einfach das neue Buch ManPower.
Hier werden die Übungen detailliert beschrieben und Sie erhalten
aus unser jahrelangen Erfahrung als Personal Trainer, jede Menge weiterer
Tipps: wie Mann sich zum Beispiel am besten motiviert oder auch Ernährungsgewohnheiten
langsam umstellt...
...Sie möchten noch mehr? Dann buchen Sie sich doch auch mal
für ein bis fünf Stunden einen Personal Trainer. Der Personal
Trainer zeigt Ihnen bei den Übungen die perfekte Technik. Er
ermittelt mit Ihnen gemeinsam wie Sie am besten ein mehr an Bewegung
und Lebensqualität auch in Ihren Alltag integrieren können.
Hier finden Sie einen
Personal Trainer in Ihrer Region
*Für den Fittest und die individuellen Ganzjahrespläne benötigen
Sie den Acrobat Reader, wenn Sie ihn noch nicht auf Ihrem Rechner
installiert haben können Sie ihn hier
kostenlos herunterladen.
Texte: Cyrus A. Rahman und Manfred Schwarz, Fotos:
Christian Dahl / Image Bank für ManPower GU Verlag
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Mehr Tipps finden Sie auch in dem neuen Buch:
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