Begeben Sie sich in eine bequeme Rückenlage.
Schließen Sie ihre Augen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, alle Geräusche um sich herum und Ihrer unmittelbaren Umgebung wahrzunehmen. Fühlen Sie Ihren Atem.
Entspannen Sie sich und versuchen Sie den Strom Ihrer Gedanken zu reduzieren.
Lassen Sie sie einfach davonfließen.
Werden Sie sich mehr und mehr bewußt, was Sie hören und fühlen,
ohne sich gedanklich damit zu sehr zu involvieren.
Nun legen Sie einen Fokus auf die Punkte, an denen Ihr Körper Kontakt mit dem Untergrund hat.
Spüren Sie wie Ihr Körper immer schwerer und schwerer wird.
Fühlen Sie wie Ihr Körper immer weiter in den Untergrund einsinkt.
Werden Sie sich der Kraft der Schwerkraft bewußt. Spüren Sie Ihr
Gewicht.
Scannen starten
Scanning ist sehr einfach.
Suchen Sie sich die am meisten angespannten Punkte oder Areale in Ihrem Körper,
erlauben Sie sich, diese Punkte einfach von der Schwerkraft erfassen zu lassen
und in sie hineinzufallen.
Ihre Intention ist nicht, die Punkte der Anspannung aufzulösen.
Sie beobachten nur und stellen fest, wo Sie angespannt sind, das Auflösen
der Anspannung übernimmt die Schwerkraft ohne Ihr Zutun. Dies ist sofort
spürbar und sehr effektiv.
Ein letzter wichtiger Punkt ist noch, sich hierbei nicht nur auf die Punkte
der Anspannung zu konzentrieren, sondern eher, sie im Fokus zu behalten, ohne
dabei die Wahrnehmung des Sie umgebenden Raumes und der Geräusche zu verlieren.
Fahren Sie solange mit dem Fokussieren und Scannen ihres Körpers fort,
bis Sie sich tief entspannt fühlen.
Anm. Die Theorie dahinter ist, Konzentration ist ein künstlich hervorgerufener Zustand unseres Bewußtseins, der häufig für unnötige Verspannungen sorgt.
All copyrights by Cyrus A. Rahman Personalfitness and Yogi Devanand Sukhan 2000-2003