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Fitness- und Krafttraining

Die gute Nachricht zuerst: Schon mit minimalem Aufwand können Sie deutlich fitter werden, zeigen Studien immer wieder. Es muss also nicht unbedingt das megalange, komplexe Training sein, um seine Fitness und Kraft spürbar zu steigern. Fein, das war also die gute Nachricht. Und die schlechte? Was niemand gern hört: Man kann verdammt viel falsch machen – insbesondere beim Krafttraining. Mit anderen Worten: Während richtiges Krafttraining von Orthopäden empfohlen wird, weil es zum Beispiel den Rücken stärkt, kann man durch „falsches“ Training den gegenteiligen Effekt bewirken und Verletzungen davon tragen. Umso wichtiger ist ein guter Einstieg. Am besten mit einem Personal Trainer, der weiß wie das Training an Geräten läuft und wie man seine Fitness effizient steigert.

Richtiges Training

Rund um Gewichte, Wiederholungen, Sets und vor allem die jeweils richtige Ausführung an den Geräten gibt es eine Menge zu beachten beim Krafttraining. Und es gibt Tricks, um mit höchst möglicher Effizienz zu trainieren. Dazu kommt noch die Sache mit der Ernährung. Denn: Training und Ernährung sind ein Paar, das einfach zusammen gehört. „Gerade der sportlich aktive Köper muss mit allen nötigen Makro- und Mikronährstoffen versorgt werden“, erklärt unser Personal Trainer Sebastian Grüner in seinem Artikel „Trainieren und Effektivität: Warum Training nicht reicht“. Wenn Sie wissen möchten, was noch zu einem sinnvollen Trainingsplan gehört – zum Beispiel ein Cheating Day –  lesen Sie den Artikel von unserem Experten.

Investition in die Zukunft

Wer möglichst früh schon auf einen Personal Trainer setzt, investiert deshalb auch in die Zukunft eines gesunden, effizienten Trainings. Denn was ein Personal Trainer vermittelt, wird zum eigenen Wissen, von dem man jahrelang profitieren kann. Was Sie so ein Personal Training kosten wird? Meist liegt die Höhe des Honorars pro Stunde zwischen 70 und 150 Euro. Wie oft Sie trainieren, hängt dann von Ihren Wünschen, dem Programm und dem zur Verfügung stehenden Budget ab.

Doch was erwarten Menschen von Fitness-Training im Allgemeinen? Fast jeder zehnte Deutsche ist Mitglied in einem Fitnessstudio. Das sind richtig viele Menschen – rund acht Millionen! Dazu kommen all jene, die ohne Gym Gewichte stemmen, laufen, schwimmen oder sonstiges für ihre Fitness tun.  Überraschung: Ganz oben auf der Wunschliste steht nicht die top Figur. Eine Studie der Sportshochschule Köln zeigt, dass Eitelkeit erst auf Platz fünf der Motivationsliste steht.

Ziel Nr. 1: Gesundheit und Fitness

Ganz vorn auf der Liste steht laut der Studie mit über 10.000 Teilnehmern der Wunsch nach einer verbesserten Gesundheit, mehr Ausdauer und Fitness, berichtet „welt.de“.  Es ist übrigens eine der größten Studien, die in Deutschland jemals zu diesem Thema durchgeführt worden ist. Weit abgeschlagen ist die Sehnsucht nach einem schlanken Körper. Die rangiert erst auf Rang 12. Bei manch anderer Sportart dürfte dies anders aussehen.

Happiness inklusive

Fitness macht glücklich. Das zeigen unzählige wissenschaftliche Studien. Es lässt sich sogar messen, zum Beispiel an Hormonen, die beim Sport ausgeschüttet werden. Bei der Kölner Studie wurden die Probanden stattdessen einfach befragt – aber zur Erinnerung: Es waren 10.000 Teilnehmer, eine ungewöhnlich hohe Zahl für derartige Studien. Wer regelmäßig über einen Zeitraum von vier Wochen Krafttraining absolvierte,  der beschrieb sich anschließend als glücklicher. Ein Effekt der im Hinblick auf Fitness- und Ausdauertraining weltweit durch Studien gestützt wird. Meist werden hierbei Hormonausschüttungen gemessen.

Ernährung gehört dazu

Und trotzdem: Natürlich stemmen sehr, sehr viele Menschen Gewichte, um schlichtweg „besser“ auszusehen. Bei Männern jedenfalls heißt das in der Regel: mehr Muckis. Nicht umsonst versprechen deshalb Zweitschriften wie „Men’s Health“ regelmäßig in nullkommanix wie Jason Statham aussehen zu können. Natürlich nur mit dem perfekten Programm, den besten Übungen und Profi-Plänen, die nur das jeweilige Magazin kennt und verrät. Doch was ist dran, an diesen Ratzfatz-Trainings mit mega Effekten? Zunächst einmal: Wer trainierte Muskeln sichtbar machen will, muss meist auch einige Kilos abspecken. Und das geht auf gesunde Art nicht von heute auf morgen. Um genau zu sein: Experten empfehlen, 1kg pro Woche nicht zu überschreiten. Es wird also schon deshalb etwas länger dauern mit dem fetten Bizeps und den kräftigen Oberschenkeln, meine Herren.

Fitness zahlt sich aus

Manchmal zahlt sich ein Personal Trainer übrigens doppelt und dreifach aus. Etwa wenn Sie Beamter oder Beamtin werden wollen. „In Nordrhein-Westfalen ist zum Beispiel eine Verbeamtung als Lehrer an einen BMI von unter 30 geknüpft. Ansonsten wird der fertige Referendar als Angestellter mit geringeren Bezügen eingestellt. Der finanzielle Unterschied zwischen einem Angestellten und einem Beamten kann im Monat stolze 500 Euro ausmachen“, erklärt unser Personal Trainer Dr. med. Markus Klingenberg in seinem Artikel „BMI: Body-Mass-Index: Das richtige Maß“. Wo wir gerade dabei sind: Was ist denn nun der richtige BMI? Und was für einen haben Sie? Auf personalfitness.de lesen Sie es. Oder Sie sprechen mal Ihren künftigen Personal Trainer darauf an.

Text: Dr. Kai Kaufmann


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