Glückwunsch, Sie sind bereits auf dem Weg zu einem guten Gewicht. Und „gut“ heißt vor allem: gesund und passend. Denn Ihr Gewicht und Körper sollen ja auch Ihren individuellen Wünschen entsprechen – Ihrer Vision von sich selbst: Sie möchten (wieder) schlank werden und vor allem bleiben; oder Sie wünschen sich einen trainierten, definierten Körper, dessen Muskeln sichtbar sind – gern auch mit Sixpack; vielleicht möchten Sie auch deutlich Muskeln aufbauen, dann kann Gewichtsmanagement eine gute Ergänzung zu Ihrem Krafttraining oder Muskelaufbautraining sein.
All dies und vieles mehr ist also auch eine Frage systematischen Gewichtsmanagements. Bingo, deshalb sind Sie hier ja richtig! Denn auf dieser Seite finden Sie über 370 geprüfte Personal Trainer mit dem Schwerpunkt Gewichtsmanagement.
Doch Hand aufs Herz. Meist geht es auch beim Gewichtsmanagement darum, Gewicht zu verlieren. Hinter dem Wunsch nach Gewichtsabnahme stecken meist ästhetische Motive. Denn: Schlank gilt immer noch als Synonym für schön. Und daran muss ja auch nichts verkehrt sein, solange das Ganze nicht in eine gefährliche Richtung wie etwa Magersucht geht.
Aber es gibt eben auch verdammt gute gesundheitliche Gründe, um abnehmen zu wollen. Über die Hälfte aller Erwachsenen in Deutschland ist übergewichtig, fast ein Viertel sogar krankhaft übergewichtig, also fettleibig oder adipös, meldet das "IFB Adipositas Erkrankungen". Tendenz steigend – und zwar weltweit. „Noch nie zuvor haben auf der Erde mehr Übergewichtige als Untergewichtige gelebt“, heißt es auf zeit.de mit Blick auf eine britische Studie, die im Jahr 2016 im Medizinblatt „Lancet“ erschien.
Wer übergewichtig oder adipös ist, dessen Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettstoffwechselstörungen oder Diabetes nehmen deutlich bis dramatisch zu. Auch der Bewegungsapparat kann leiden, wenn es viel zu viel wird mit den Pfunden: Knie, Hüften, Gelenke – sie haben dann buchstäblich schwer zu tragen.
Nun könnte man ja für die Gewichtsabnahme zu Pflastern, Nahrungsergänzungsmitteln und Pillen greifen. Oder eine der unzähligen Diäten von der Atkins- bis zur Paleo-Diät ausprobieren. Das mag manchmal durchaus funktionieren, vielleicht sogar für ein paar Monate. Häufig bleibt der dauerhafte Erfolg aber aus. In vielen Diäten sei ein grundlegender Fehler eingebaut, mit dem man es früher oder später zu tun bekomme, erklärt Personal Trainer Lukas Hamberger in seinem Artikel "Wenig essen ist keine smarte Diät". „Man isst schlichtweg zu wenig.“ Wie bitte? Wo ist das Problem? „Sie sind während Ihrer Diät nur kurzzeitig oder nie richtig satt. Und wer nicht satt ist, der trifft schon mal spontane, unüberlegte Entscheidungen,“ sagt Hamberger. Und, zack, vorbei ist es mit der Disziplin und den guten Vorsätzen. Es macht also Sinn, sich in der Wahl seiner Diät von einem Profi wie einem Personal Trainer für Gewichtsmanagement beraten und begleiten zu lassen.
Wer schon einige Diäten ohne anhaltenden Erfolg ausprobiert hat ahnt: Zu einem nachhaltigen Gewichtsmanagement gehören grundsätzliche Veränderungen in der Ernährung – eine Ernährungsumstellung also.
Dazu können auch kleine Tricks gehören, die dauerhaft in den Alltag eingebaut werden. Personal Trainer Martin Sunderbrink schwört auf natürliche Fatburner wie Gewürze, Vitamine, Tee und Wasser. Weshalb? „Das Wasser kurbelt den Stoffwechsel der Leber an und genau dort wird Fett in verfügbare Energie für den Körper umgewandelt“, erklärt Sunderbrink. „Wenn man ein großes Glas Wasser vor einer Mahlzeit trinkt, isst man automatisch etwas weniger, weil der Sättigungseffekt frühzeitiger einsetzt.“ Und was viele Menschen nicht wissen: Die Effekte von scharfen Gewürzen sind enorm, nicht nur auf der Zunge. Bis zu 25 Prozent kann die Stoffwechselaktivität durch das Essen scharfer Gewürze gesteigert werden.
Dauerhaften Erfolg werden Sie in Ihrem Gewichtsmanagement am ehesten haben, wenn Sie für die passende Bewegung sorgen. Was für Sie „passend“ ist, hängt von vielen Faktoren ab: Ihren Zielen, Ihrer körperlichen und psychischen Verfassung, Ihren Lebensumständen und mehr. Bei der richtigen Sportart, sollte an erster Stelle der Faktor „Lust“ stehen. Wenn Sie keinen Spaß an der gewählten Sportart haben, werden Sie nicht lange am Ball bleiben. Möglichkeiten gibt es ohne Ende: Jogging, Schwimmen, Radfahren, Cross-Training, Functional Training, ...
Doch Gewichtsmanagement ist vor allem eins: Kopfsache. Der beste Ernährungsplan wird nicht lange greifen, wenn die innere Einstellung nicht passt. Denn Gewohnheiten lassen sich nun einmal nur sehr schwer verändern. Das klappt nur, wenn man sich mit den eigenen Motiven, unbewussten Überzeugungen und Gewohnheiten auseinandersetzt, kurz: Die mentale Einstellung ist ein wesentlicher Erfolgsfaktor beim Gewichtsmanagement. Ein gezieltes Motivationstraining kann deshalb eine entscheidende Hilfe sein.
Je stärker das Bewusstsein dafür wird, was einem gut tut und was nicht, desto besser sind die Chancen für ein erfolgreiches Gesichtsmanagement. Deshalb können auch Techniken wie Yoga oder Meditation zu einem gesunden Gewicht führen, denn damit schult man die Wahrnehmung für sich selbst.
Einer der größten Stolpersteine auf dem Weg zu einem gesunden Gewicht ist Stress. Wer gestresst ist, hat oft wenig Zeit für eine gesunde Ernährung. Hinzu kommt, dass viele Menschen gerade unter Stress Heißhunger auf Süßes und Junk Food verspüren. Deshalb können Techniken aus Stressmanagement, Entspannungstraining oder Autogenes Training dabei helfen, seine Ziele rund um eine gute Ernährung nachhaltig umzusetzen. Übrigens, Sie können quasi auch im Schlaf abnehmen. Denn Schlafmangel kann tatsächlich mit Übergewicht in Verbindung stehen.
Was auch immer Ihr Ziel ist: Gehen Sie Ihr persönliches Gewichtsmanagement systematisch an, damit es effizient und nachhaltig wirkt. Ein Personal Trainer wird Sie mit seinem Wissen und seiner Erfahrung dabei wirkungsvoll unterstützen. Was Sie so ein Personal Training kosten wird? Meist liegt die Höhe des Honorars pro Stunde zwischen 80 und 150 Euro. Wie oft Sie trainieren hängt dann von Ihren Wünschen, dem Programm und dem zur Verfügung stehenden Budget ab.
Autor: Dr. Kai Kaufmann
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