Fettstoffwechsel Der Mythos vom Fettverbrennungspuls

Fettstoffwechsel Der Mythos vom Fettverbrennungspuls

Man sagt, ein Mythos stirbt nie, das gilt wohl auch für den Mythos des Pulsbereiches zur optimalen Körperfettverbrennung im Ausdauertraining.

23.05.2015Andrea Ege, Hamburg

Man sagt, ein Mythos stirbt nie, das gilt wohl auch für den Mythos des Pulsbereiches zur optimalen Körperfettverbrennung im Ausdauertraining. Dieser besagt, dass im Allgemeinen Ausdauertraining eine Trainingsherzfrequenz von ca. 50-60% der maximal möglichen der optimale Pulsbereich für alle die wäre, die möglichst schnell Gewicht, sprich Körperfett, verlieren möchten. Mit der Begründung, dass in diesem Intensitätsbereich prozentual am meisten Energie für die Arbeit der Muskelzelle durch Verbrennung von freien Fettsäuren bereitgestellt wird.

Soweit richtig, leider wird dabei oft übersehen, dass zum einen, gerade bei Anfängern der Puls sich nicht in dieser Zone halten lässt, sondern sofort viel höher steigt, zweitens noch viele Faktoren bei der Fettverbrennung eine große Rolle spielen, z.B. kann ein hoher Insulinspiegel im Blut die Verbrennung von Fett verhindern.

Doch noch viel wichtiger ist, dass Fettverbrennung nicht gleich Körpergewicht oder Körperfett Verlust bedeutet und dass bei Anstieg der Trainingsintensität die Fettverbrennung prozentual zwar nachlässt, aber durch den allgemein höheren Energieverbrauch etwa gleich bleibt, dazu ein kleines Beispiel in der Tabelle.











Das bedeutet nicht, dass übermäßig schwer trainiert werden sollte und auch nicht, dass eine moderate Belastung gerade für Anfänger nicht wichtig ist. Sondern einfach, es sind auch höhere Intensitäten nicht von Nachteil und Training im so genannten Fettverbrennungsbereich ist einfach Unfug. Das zeigt die Tabelle und die verbrannte Menge Fett in Gramm sehr deutlich.

Etwas völlig anderes ist jedoch mit Fettstoffwechseltraining gemeint, dieses dient zur Regulierung von zu hohen Blutfettwerten. Und es bringt unserem Körper bei, Fettsäuren zur Energiebereitstellung in der Muskelzelle überhaupt effektiv nutzen zu können. Mit Gewichtabnahme oder Körperfettverlust hat dieses aber nur indirekt etwas gemeinsam. Die Mengen sind einfach zu gering.

Doch wie nun am besten Gewicht und Fett regulieren. Sport kann immer nur ein ergänzendes Element dazu sein, einfach durch den erhöhten Energieverbrauch und positive Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel, ohne eine sinnvolle Ernährung ist aber alles umsonst. In Studien hat man die besten Ergebnisse dabei mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining erzielt und diese in eher anspruchsvollen Intensitätsbereichen.

Text: Jörg Söll, Personal Trainer und freier Autor für Personalfitness.de
Fotos: IStockphoto

Hat dieser Artikel dir geholfen?
3.6 Sterne (19 Stimmen)

Über die Autorin

Andrea Ege
Hallo! Ich bin Andrea Ege, Teil der Redaktion bei Personalfitness.de und immer auf der Suche nach spannenden Geschichten, nützlichen Tipps, hilfreichen Hintergründen, spannenden Neuigkeiten, kurz: nach allem, was unsere Personal Trainer für wichtig halten und gerne an ihre Kunden weitergeben wollen. Ach ja, und manchmal haue ich auch selbst in die Tasten … Sportliche Grüße, Andrea
Personal Trainer Andrea Ege

Andrea Ege

Hallo! Ich bin Andrea Ege, Teil der Redaktion bei Personalfitness.de und immer auf der Suche nach spannenden Geschichten, nützlichen Tipps, hilfreichen Hintergründen, spannenden Neuigkeiten, kurz: nach allem, was unsere Personal Trainer für wichtig halten und gerne an ihre Kunden weitergeben wollen. Ach ja, und manchmal haue ich auch selbst in die Tasten … Sportliche Grüße, Andrea

Passend zum Thema

Gewichtsmanagement und Longevity
Länger gesund leben
David Bachmeier
Effektive Fettverbrennung
Sportart-Tipps plus Trainingsplan
David Bachmeier
Fettverbrennung ankurbeln
Der Weg zum Wunschgewicht
David Bachmeier
 

Gewichtsmanagement: Die besten Personal Trainer und Coaches

  530 Coaches und Fitnessexperten verfügbar

Unser Qualitätsanspruch
Wir überprüfen alle Qualifikationen unserer Personal Trainer

Individuelle Angebote
Passend zu deinen Wünschen und Budget

Happiness Garantie
Unzufrieden? PersonalFitness findet eine Lösung für dich

Höchste Kundenzufriedenheit
5,0/5 Google Business Profile