„Wenn´s richtig eiskalt wird, kann ich draußen nicht Laufen gehen!“ Diesen Satz hört man immer wieder. Aber wie ist es denn wirklich? Ist es sinnvoll, auch bei Minusgraden Laufen zu gehen? Wie leistungsfähig ist unser Körper bei niedrigen Temperaturen? Wenn man 5 grundlegende Tipps beachtet, kein Problem.
Trainieren trotz Kälte oder nicht? Eine alte Frage ... Einerseits hat der "Internationale Skiverband (FIS)" Wettkämpfe bei Außentemperaturen unter -20° verboten. Andererseits existieren Studien, die sich mit der Ausdauerleistungsfähigkeit nach Ganzkörper-Kältetherapie befassen und eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit feststellten. Auch die Universität Münster beschäftigte sich bereits mit dem Einfluss von Kälte auf die Herzfrequenz bei Ausdauerbelastungen. Mit dem erstaunlichen Ergebnis, dass die Testpersonen der Studie nach Abkühlung des Körpers niedrigere Pulswerte bei gleicher Leistung hatten und auch niedrigere Pulswerte in der Erholungsphase nach Belastung. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass unsere Ausdauerleistungsfähigkeit in der Kälte keineswegs schlechter, sondern eher besser ist.
Allerdings bedeutet das Ergebnis der Studie nicht, dass wir halbnackt durch den Schnee rennen sollten, um möglichst leistungsfähig zu sein. Auf ein paar Dinge sollte man beim Training in eisiger Kälte achten, um seine Gesundheit nicht zu gefährden. Hier die 5 wichtigsten Tipps:
HIer gilt der Klassiker: nach dem Zwiebelschalenprinzip, also eine Funktionskleidung über der anderen, so dass man sich schnell und sicher an den Temperaturwechsel während des Outdoor Trainings in der Kälte anpassen kann. Achtung, dabei aber nicht vergessen: Auch Unterwäsche, Socken, Kopfbedeckung und Handschuhe oder Fäustlinge müssen funktionell sein.
Unsere Nasen- und Nasennebenhöhlen-Schleimhäute erfüllen beim Atmen eine sehr wichtige Funktion: Neben dem Anfeuchten und Filtern der Luft, steht bei Kälte vor allem die Erwärmung im Vordergrund. Trainiere sollte man deshalb in einem Intensitätsbereich, der noch Nasenatmung zulässt. Gegen stechend kalte Luft hilft ein Tuch oder eine Sturmhaube über dem Mund.
Trinke vor und nach dem Training vor allem warme Getränke. Alkohol vermeiden: Alkohol erweitert die Gefäße und führt nach einem kurzen Wohlgefühl zu verstärktem Wärmeverlust.
Fetthaltige Cremes für Gesicht und Hände sowie Fett-Stifte für Lippen verhindern trockene, gerötete und rissige Haut.
Trainiere deine Kältetoleranz und dein Immunsystem durch regelmäßiges Saunieren mit anschließenden kalten Duschen oder Bädern und durch generell kaltes Abduschen am Ende der Körperreinigung.
Ebenfalls ein sicherer Tipp, um gesund und wohltrainiert durch die kalte Jahreszeit zu kommen: trainiere mit einem geprüften Personal Trainer. Er hilft dir, auch in eiskalter Umgebung beim Training deine Ziele effizient zu erreichen - und achtet dabei auf deine Gesundheit. Er erstellt für dich einen individuellen Plan, der optimal zu deinen persönlichen Zielen, Voraussetzungen und Möglichkeiten passt. Bei Personalfitness.de findest du kompetent ausgebildete und von Experten geprüfte Personal Trainer mit allen möglichen Schwerpunkten - von Ernährungsberatung, Gewichtsreduzierung bis hin zu sportlichen Hochleistungen oder Entspannungstraining. Zudem gibt es eine steigende Zahl von Personal Trainern, die seit dem Ausbruch der Corona Pandemie ihre Dienste auch online anbieten. Hier findest du die besten offline und online Personal Trainer in ganz Deutschland - von Experten geprüft.
Was dich so ein Personal Trainer kosten wird? Meist liegt die Höhe des Honorars zwischen 80 und 150 Euro pro Stunde. Wie oft du ihn buchst, hängt von deinen Wünschen, deinem Programm und deinem Budget ab. Hier findest du mehr Infos zum Thema Kosten Personal Training.
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Autor: Manuel Bolz
Du hast dir die Zeit genommen, den Artikel zu Ende zu lesen. Du willst also nicht nur ein paar kurze Infos. Du bist WIRKLICH gewillt, etwas für deine Fitness, deine Gesundheit, deinen Körper zu tun. Dazu ein Wort von mir: Tu es bitte nicht alleine, sondern unter Anleitung eines qualifizierten Trainers. Es geht einfacher, effektiver und schneller. Und ist DEFINITIV besser für deine Gesundheit. Das weiß ich aus über 20jähriger Erfahrung. Personalfitness.de lebt von dieser Leidenschaft: mit QUALIFIZIERTEN Trainern Menschen zu helfen. Probiere es einfach. Und ja, es kostet etwas (hier erfährst du alles über Personal Training Kosten). Aber es ist eine Investition in deine Gesundheit, die langfristig günstiger ist als ein Abo im Fitnessstudio. Trainer in deiner Nähe findest du hier. Und hier findest du fast alle Antworten auf fast alle Fragen zum Thema Personal Training. Viel Erfolg.
Manuel Bolz ist diplomierter Sportwissenschaftler und arbeitet seit 15 Jahren als Personal Trainer. Sein exzellentes Fachwissen und seine langjährige Erfahrung als Trainer zeichnen ihn als Sportexperte aus. Diesen Status untermauert sein Buch "Trainingsmärchen und Fitnesslügen". "Das Personal Training ist dann am wertvollsten, wenn die individuellen Ziele erreicht werden!"... mehr über den Trainer
