Tylates : Straff, gesund und fit mit Tylates

Die Yoga Methode hat ihren Ursprung in Indien, und wird dort auch noch ursprünglich, und bei uns in den verschiedensten Formen, angewendet. Die Pilates-Methode entstammt aus den späten Arbeiten des 1880 in Düsseldorf geborenen Joseph Pilates. Aufgrund seiner Nationalität interniert, entwickelte Pilates für seine Mithäftlinge ein Programm, um sie in der Zeit der Gefangenschaft gesund und fit zu halten. Er war der festen Überzeugung, dass seine Methode dafür verantwortlich war, dass kein einziger Gefangener der großen Grippe-Epidemie von 1918 zum Opfer fiel, an der tausende von Menschen starben. Später eröffnete er in Amerika seine Studios, die vor allem in Tänzerkreisen ihre Anhänger fanden. Im Laufe der Jahrzehnte entwickelte sich aus der Pilates-Methode eine ganzheitliche Übungsweise, die vor allem in der letzten Zeit bei den Schauspielern in Hollywood einen regelrechten Siegeszug feiert. Dadurch wurde diese Methode modern, und hält nun Einzug in viele Fitness-Studios von Europa.

Die Verschmelzung dieser Methoden mit meiner Erfahrung aus dem Haltungsturnen führt zu einem Wohlfühlprogramm, und macht diese Körperarbeit angenehm und effizient. Die Tylates-Methode verfolgt einen ganzheitlichen Zugang. Ähnlich wie bei fernöstlichen Übungsprogrammen wird durch das mentale Training der Körper kontrolliert. Sobald die Sinne für Wahrnehmung und Koordination des Körpers ausgebildet sind, ist auch dessen vollständige Kontrolle möglich. Hauptsächlich konzentriert sich Tylates auf die wichtigsten Haltungsmuskeln. Schwache Muskeln werden gekräftigt, Verkürzungen gedehnt, der Körper wird insgesamt gelenkiger. Langsame, fließende Bewegungen werden so ausgeführt, dass keine Gefahr von Zerrungen und Überlastungen besteht.

Was ist beim Tylates-Training besonders zu beachten?

Durch die bewusst gesteuerte Atmung erzielt man eine Sauerstoffdusche für die inneren Organe. An die Koordination werden große Ansprüche gestellt. Der Kopf muss mitarbeiten, damit sich der Erfolg einstellen kann. Die Übungsweise ist ruhig und ohne Hast, damit sich die Muskeln an die verschiedenen Übungen gewöhnen können. Der Nabel wird als Kraftzentrum gesehen. Mit der Ausatmung wird der Nabel sanft zur Wirbelsäule gezogen mit dieser „Grundspannung“ im „Power House“, unserer Körpermitte, werden die Übungen geturnt. So wird die Bauchmuskulatur sanft aufgebaut, der Atem kontrolliert, und die Körperspannung erhöht. Die Umgebung, in der man trainiert, soll angenehm und vertraut sein. Harmonisierung und Ausgeglichenheit von Körper und Geist sind das oberste Gebot im Tylates.

Was bewirkt Tylates?

Atmung: Trainiert wird das bewusste Atmen. Nase einatmen, bis tief in den Bauch hinein. Mund leicht öffnen und die verbrauchte Luft entweichen lassen. Die auf und ab Bewegung des Zwerchfells wirkt wie eine Massage auf Herz, Lunge, Magen und Darm. Ihr Kreislauf kommt ganz schön auf Trab. Der kosmetische Effekt wird durch die Durchblutung verbessert, was sich an der rosig wirkenden Haut zeigt. So erhalten Sie ohne Anstrengung Energie und Power, und ganz nebenbei eine sanft modellierte, frauliche Figur.

ÜBUNGEN

1: Für tolle Beine und eine gutes Gleichgewicht














Grundstellung: hüftbreiter Stand, ein Arm wird nach oben ausgestreckt. Aufrechter Stand, ziehen Sie nun mit der Ausatmung den Nabel zur Wirbelsäule, ein Bein wird nach vorne angehoben. Atmung fließen lassen. Bein wechselt, 10 x pro Seite.

2: Für eine feste Körpermitte – der Schwebesitz











Grundstellung: sitzend den Nabel sanft zur Wirbelsäule einziehen, das Gewicht gleichmäßig verteilen, langsam beide Beine anziehen und mit der Ausatmung ausstrecken. Bis 10 zählen, langsam die Beine senken; 10 Mal wiederholen. Die Körperspannung und Konzentration sind ein wichtiger Bestandteil der anspruchsvollen Übung. Bei Problemen mit der Wirbelsäule den Oberkörper auf der Matte ablegen. Kein Hohlkreuz machen. Die Beine zum Körper anziehen und langsam etwas vor und zurück schieben. 30 Mal wiederholen. Achten Sie dabei auf die fließende Atmung

3: Tylates-Brett bringt den ganzen Körper ins Lot und formt zusätzlich die Körpermitte

Armstütz, Beine in Verlängerung der Wirbelsäule. Bringen Sie den Bauch sanft in die Grundspannung, Nabel zur Wirbelsäule ziehen. Den Körper wie ein Brett anspannen, und mit der Ausatmung den Körper ein paar Zentimeter vom Boden lösen. Weiter atmen, bis 10 zählen, dann den Körper absenken. Ein paar Atemzüge lang nachspüren, und anschließend die Übung wiederholen. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und erhöht die Körperspannung. Achten Sie auf eine langsame Übungsweise.

4: Das Dreieck für eine geschmeidige Wirbelsäule und straffe Beine

Ausgangstellung ist die Beingrätsche. Nabel mit der Ausatmung zur Wirbelsäule ziehen, den rechten Arm langsam nach oben strecken den linken Arm langsam in Richtung Fußspitze schieben. Spannung in den Beinen halten, dabei ruhig weiteratmen und bis 10 zählen, die Beinseite wechseln, 10 Mal pro Bein. Aus dem Dreieck ein Bein beugen, das gebeugte Knie bleibt hinter den Zehenspitzen, langsam das andere Bein strecken, die Spannung halten. Hände vor dem Körper aufstützen, so haben Sie Halt und Sicherheit. Ein paar Atemzüge lang verweilen, langsam zur anderen Seite wechseln und die Übung wiederholen. Bei Knieproblemen diese Variante auslassen.

Und danach?

Eine perfekte Abrundung für mein Tylates Programm bilden die Thalasso-Algenpackungen und -wickel aus dem Lifestyle Center des Hotel Schloss Seefels in Pörtschach am Wörthersee. „Die Schönheit und Entgiftung aus dem Meer rückt den ungeliebten Pölsterchen zu Leibe, die trotz Sport und Diäten manchmal übrig bleiben“, erklärt Kornelia Schupp, Thalasso-Spezialistin und Leiterin des exklusiven SPA im Hotel Schloss Seefels. Die Thalasso-Algenpackung dient in erster Linie der Entgiftung und Reinigung. Der Körper wird zuerst mit einem wertvollen Mineralpeeling behandelt, dann wird eine Algen-Öl-Mischung in die Haut massiert und mit warmen Bandagen eingewickelt. Auf einer speziellen Liege, die wohl tuenden Dampf abgibt, entgiftet der Body 50 erholsame Minuten in tollem Ambiente.

Die Geheimwaffe der Stars gegen ungeliebte Dellen und Röllchen kommt aus der Bretagne. Der Aphrodite-Meersalzwickel fördert die Fettverbrennung und aktiviert die gesunde Gewichtsreduktion auf natürliche Weise. in Meersalzwasser getränkten, warmen Bandagen werden mit einer speziellen Wickeltechnik um die Problemzonen gewickelt. Das Mineralpeeling, das vorher nach der Schupp-Methode einmassiert wird, kann die Fettverbrennung gezielt anregen. Eine straffe Körperkontur und ein glattes Hautbild zeigen sich schon nach kurzer Zeit. Ein gesunder straffer Körper, ein harmonisiertes Gleichgewicht von Körper Geist und Seele sind der Lohn dafür.

Text und Fotos: Yvette Tyl

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Diesen Artikel über „Tylates“ hat Yvette Tyl geschrieben – Personal Trainerin aus Velden am Wörthersee.

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Kunden berichten von Yvettes großer Beliebtheit und Freundlichkeit, besonders geschätzt werden die anpassbaren Programme in der Therme und beim Yoga im Kurpark. Viele Gäste heben den Spaßfaktor bei Walkingtouren hervor. Teilnehmer loben zudem ihre Fähigkeit, Anforderungen klar zu vermitteln.

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