Okay, dies ist nun wirklich ein etwas anderes Yoga: Aber wenn Sie Lust auf Akrobatik und Fliegen haben, dann sind Sie hier richtig.
Wer hat nicht schon mal als Kind "Flieger" mit den Eltern gespielt? Mama oder Papa lagen dabei am Boden, streckten ihre Beine und Arme hoch – und oben drauf war der kleine Wicht und grinste vor Freude. So etwa können Sie sich Acro Yoga vorstellen. Genau so artistisch und genau so spaßig. Denn hier werden Sie abheben, versprochen! Und dafür dürfen Sie sogar erwachsen sein.
Wo Acro drauf steht, ist auch Acro drinnen – genauer gesagt: "acrobatic", wie der englische Begriff heißt. Das sehr neue und trendige Acro Yoga verbindet Akrobatik mit Yoga und Thai-Massage. Die Stellungen – Asanas – werden mit einem Partner ausgeführt, weshalb es auch als Partner-Yoga bezeichnet wird. Im Fokus der anspruchsvollen Übungen steht bei Acro Yoga das "Fliegen", also Hebefiguren, bei denen ein Partner den anderen wahrlich "abheben" lässt. Das erinnert ein wenig an Aerial Yoga, das ebenfalls ein Gefühl des Schwebens vermittelt – allerdings nicht auf den Händen und Füßen des Partners, sondern in speziellen Yoga-Tüchern.
Die Aufgaben oder Rollen der Partner heißen "Base" und "Flyer": Der "Base" stützt den "Flyer". Vielleicht haben Sie so etwas ja schon einmal in einem Park gesehen, denn Acro-Yoga wird auch gern im Freien geübt. Hinzu kann als dritte Person ein "Spotter" als Hilfesteller kommen. Er soll auch darauf achten, dass nichts schief geht, und der "Flyer" eine sichere Landung macht.
Zwei Formen des Fliegens werden im Acro Yoga unterschieden: das solare und lunare Fliegen. Solar steht für energiereich und lunar für ruhig.
Was zunächst einmal an Zirkusartisten oder Turner erinnert, hat selbstverständlich auch yogische Komponenten. Denn beim Acro Yoga geht es um Loslassen, Fokussierung auf den Moment, Vertrauen in sich und den Partner. Der Begriff Yoga steht ja in seiner ursprünglichen Bedeutung für "Verbindung": Bei den vielen anderen Yogaformen wird dieser Aspekt meist in der Union von Körper, Geist und Seele verstanden; im Acro Yoga steht hingegen die Verbindung mit dem Partner im Mittelpunkt.
Neben den akrobatischen Stellungen umfasst Acro Yoga auch Atemtechniken des Yoga und Elemente aus der Thai-Massage.
Die Wurzeln des Acro Yoga liegen in Artistik, Yoga und Thai-Massage. Wie so viele Dinge, ist auch Acro Yoga keine komplett neue Sache. Denn selbst im klassischen Yoga gibt es bereits Partnerübungen, und dazu zählen eben auch sehr fortgeschrittene Hebefiguren. In einem Video von 1938 ist Sri Tirumamai Krishnamacharya bei Übungen zu sehen , die man heute Acro Yoga nennen würde. Und die Wurzeln des klassischen Yoga sowie der Thai Massage reichen tausende Jahre zurück.
Das moderne Acro Yoga wurde im Jahr 2003 in San Francsico von Jenny Sauer-Klein und Jason Nemer entwickelt. Damals noch unter dem Begriff "Contact Acro". AcroYoga™ ist als eingetragene Marke geschützt, nur zertifizierte Lehrer dürfen den Stil unter diesem Namen unterrichten.
Manche der Übungen, Asanas, kommen aus dem klassischen Yoga. Die meisten sind aber typische Acro-Übungen wie zum Beispiel Throne, Candle Stick, Bird, Star oder gefaltetes Blatt.
Nichts für Anfänger ist diese körperlich anspruchvolle Yogaart. Wer hingegen sicher in fortgeschrittenen Asanas ist und besonders die turnerischen Elemente im Yoga schätzt, der könnte Acro Yoga lieben.
Eine Besonderheit gilt es dennoch zu bedenken: Man muss sich schon ohne Probleme – besser noch: gern – von einem anderen Menschen berühren lassen; schließlich geht es hier um Partneryoga der sehr intensiven Art. Nicht vergessen: Auch Thai-Massage ist in der Regel Teil des Programms.
Kraft, Körperspannung, Balancegefühl, Koordination und Konzentration werden im Acro Yoga gefordert und weiterentwickelt. Der hohe körperliche Anspruch und das Zusammenspiel mit dem Partner stärken Selbstwertgefühl und Vertrauen. Natürlich stärkt es auch die Muskeln und Bänder des ganzen Körpers, denn: Acro Yoga ist ein Ganzkörpertraining.
Wird das artistische Fliegen mit Freude und Spaß praktiziert – und das ist ja der Plan – wirkt dieses Yoga auch Stress entgegen; die Thai Massage tut ein Übriges.
Wer bereits Vorerkrankungen des Bewegungsapparates hat oder schon mal einen Schlaganfall erlitten hat, sollte unbedingt seinen Arzt konsultieren, bevor es los geht mit dem Acro Yoga. Insobesondere die Umkehrstellungen bergen ensprechende Risiken.
Wichtig ist natürlich in jedem Fall, dass man nicht nur selber die nötigen körperlichen Voraussetzungen für dieses fordernde Yoga erfüllt, sonder auch der Partner. Denn von ihm hängt unter anderem die sichere Landung ab. Sorgen Sie für weiche Matten, damit mögliche Bruchlandungen ohne Verletzungen ablaufen.
Idealerweise ist ein Spotter dabei, der Hilfestellungen gibt und auf technische Fehler aufmerksam machen kann. Damit kann er auch das Verletzungsrisiko verringern.
Wie in anderen Yoga-Varianten, sollte dem Training eine Aufwärm- und Dehnphase vorausgehen, was ebenfalls das Risiko für Verletzungen reduziert.
Obwohl Acro Yoga noch eine neuere Yogaform ist, ist es doch schon recht verbreitet. Die größeren Gyms bieten es genauso an wie Unis im Rahmen ihres Hochschulsports. Auch in vielen Yoga-Studios gibt es die Kurse. Wer Lust auf Acro Yoga hat und in kleineren Orten lebt, wird spätestens in der nächsten Großstadt viele Gelegenheiten finden, das akrobatische Fliegen zu erlernen.
Sie haben Lust, Ihre Yogapraxis auf ein neues sportliches Level zu heben? Und Ihnen machen akrobatische Übungen Spaß? Wenn Sie auch noch gern in engem Kontakt mit einem Partner trainieren möchten, dann könnte Acro Yoga etwas für Sie sein. Entspannung samt Massagen gehören auch zum Paket – soviel Yoga muss sein. Happy landings!
Dr. Kai Kaufmann ist Trainer für gesundes Stressmanagement, seelische Widerstandskraft (Resilienz), Yoga und Meditation für Mitarbeiter von Unternehmen und Einzelkunden. Über 15 Jahre war er in leitenden Positionen für Großverlage tätig. Während dieser Zeit war er selbst von einem monatelangen Burnout betroffen. Kai weiß daher, unter welchen Belastungen Mitarbeiter u. Führungskräfte heute oft stehen. Mit viel Einfühlungsvermögen, Geduld und Humor stärkt der XING TOP MIND MENTAL HEALTH 2022 seine Kunden auf ihrem persönlichen Weg.
