Golf-Fitness : Mit Kraft und Balance zum besseren Handicap

Was du gleich erfahren wirst:

• Für wen ist Golf geeignet?
• Welche gesundheitlichen Probleme können Golfer haben?
• Welche Fähigkeiten sind beim Golf wichtig?
• Warum ist gezieltes Golf-Fitness-Training wichtig?
• Welche Übungen umfasst Golf-Fitness-Training?
• Wie oft sollte man Golf-Fitness-Training absolvieren?
• Was ist das Fazit?

Was würdest du sagen, wenn ich dir verspreche, dass du dein Kurzspiel präziser und deinen Abschlag weiter gestalten können? Was würdest du sagen, wenn ich dir versichere, dass du schmerzfrei und selbst gegen Ende der Runde noch kraftvoll spielen kannst? Was wäre dir das wert?

Für alles, was du brauchst, findest du in diesem Artikel die ersten Tipps. Danach wirst du am besten mit einem Personal Trainer für Golffitness oder Golfathletiktraining dein Spiel auf das nächste Level heben.

Für wen ist Golf geeignet?

Früher galt Golf als "Seniorensport". Doch diese Zeiten sind längst vorbei. Heute betreue ich eine breite Kundenmischung aller Altersgruppen, die die Liebe zum Golfsport schon lange oder erst seit kurzer Zeit gefunden haben. Übrigens, starten mittlerweile bereits Kinder oder Jugendliche früh im Golfverein bzw. mit Golfkursen für Anfänger.

Einsteiger profitieren von der Low-Impact-Bewegung sowie der Möglichkeit, das Spiel Schritt für Schritt zu erlernen. Fortgeschrittene und ehrgeizige Spieler dagegen genießen die Herausforderung, ihre Technik und Strategie fortlaufend zu perfektionieren.

Der Großteil meiner Kunden nutzt das Golfspiel als Ausgleich zum stressigen Berufsalltag, während meine ältere Kundschaft die Möglichkeit schätzt, auch im fortgeschrittenen Alter aktiv und sportlich kompetitiv zu bleiben.

Der Sport erfordert zu Beginn keine überragende körperliche Fitness, sondern baut sie mit der Zeit auf. Wer also Freude an der frischen Luft hat, gerne in der Natur ist und regelmäßige Optimierungsprozesse liebt, für den ist Golf genau das Richtige.

Welche gesundheitlichen Probleme können Golfer haben?

Auch wenn Golf ein gelenkschonender Sport ist, gibt es typische Beschwerden, die auftreten können. Zu den häufigsten Problemen gehören:

• Rückenbeschwerden: Der Golfschwung beansprucht die Wirbelsäule stark. Eine falsche Technik oder mangelnde Rumpfstabilität können zu Rückenschmerzen führen.
• Golferellenbogen: Eine Überlastung der Sehnen im Ellenbogenbereich kann durch häufiges und falsches Schlagen entstehen.
• Schulterprobleme: Der Schwung erfordert eine hohe Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule sowie ausgeprägte Schulterstabilität. Bei fehlenden körperlichen Voraussetzungen, kann der sich wiederholende Schlag zu Überlastungen führen, insbesondere bei Anfängern
• Hüft- und Kniebelastungen: Drehbewegungen beim Schwung beanspruchen die Gelenke, vor allem wenn eine Schwäche in der Muskulatur besteht.

Ein gezieltes Golfathletiktraining hilft jedoch, diesen Problemen vorzubeugen und den Körper auf die Belastung optimal vorzubereiten.

Welche Fähigkeiten sind beim Golf wichtig?

Golf erfordert weit mehr als nur gutes Schlagen. Im Zuge meiner jahrelangen Arbeit mit Golfspielern habe ich festgestellt, dass die folgenden Fähigkeiten entscheidend sind:

• Körperkontrolle und Koordination: Ein stabiler Stand, präzise Bewegungsabläufe und gute Balance sind die Grundlage für einen erfolgreichen Golfschwung.
• Mentale Stärke: Golf ist ein Spiel gegen sich selbst. Die Fähigkeit, Ruhe zu bewahren, die Konzentration zu halten und Fehler abzuhaken, ist entscheidend.
• Beweglichkeit und Kraft: Beweglichkeit in den Schultern, der Hüfte und der Wirbelsäule ermöglicht einen effizienten Schwung. Kraft, insbesondere in der Rumpfmuskulatur, sorgt für Stabilität und Schwungdynamik.
• Ausdauer: Eine 18-Loch-Runde dauert oft mehrere Stunden. Ausdauer hilft dabei, die Konzentration und Leistungsfähigkeit über die gesamte Spielzeit zu halten.

Warum ist gezieltes Golfathletiktraining wichtig?

Gezieltes Golfathletiktraining ist aus mehreren Gründen unverzichtbar:

• Verbesserung der Technik: Eine kräftige und flexible Muskulatur ermöglicht einen saubereren und effektiveren Schwung. Golf-Fitness sorgt dafür, dass die Bewegungsabläufe optimal ausgeführt werden können.
• Verletzungsprävention: Starke Muskeln und Gelenke reduzieren das Risiko für typische Golfverletzungen wie Rücken- oder Ellenbogenprobleme.
• Leistungssteigerung: Ein fitter Körper ermöglicht nicht nur eine höhere Schwunggeschwindigkeit, sondern auch längere Schlagdistanzen und mehr Kontrolle.
• Mehr Ausdauer auf dem Platz: Golf erfordert, wie bereits erwähnt, Konzentration und körperliche Fitness über mehrere Stunden. Regelmäßiges Training verbessert die Kondition und sorgt für bessere Ergebnisse.

Welche Übungen umfasst Golfathletiktraining?

Golfathletiktraining konzentriert sich auf Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Koordination. Hier einige typische Übungen, die ich meinen Spielern empfehle und regelmäßig mit ihnen durchführe:

• Rumpfstabilität: Plank- und Seitstützvarianten, Rotations- sowie Anti-Rotationsübungen stärken die Körpermitte und verbessern die Stabilität beim Schwung
• Beweglichkeit: Mobilisationsübungen für Hüfte, Schultern und Wirbelsäule fördern eine bessere Rotation und verhindern Verspannungen.
• Krafttraining: Kniebeugen, Ausfallschritte und Übungen mit Widerstandsbändern stärken die Bein- und Rumpfmuskulatur.
• Koordination: Balanceübungen, z.B. auf einem Bein oder auf instabilen Untergründen, schulen die Körperkontrolle.
• Golfspezifische Bewegungen: Schwungübungen mit leichten Gewichten oder Medizinbällen simulieren die Bewegungsabläufe und kräftigen gleichzeitig die dafür nötigen Muskelgruppen.

Wie oft sollte man Golfathletiktraining absolvieren?

Ein gezieltes Golfathletiktraining sollte regelmäßig, aber nicht übermäßig ausgeführt werden. Ich empfehle meinen Klienten zwei bis drei Einheiten pro Woche einzuplanen. Wichtig ist, dass das Training abwechslungsreich bleibt und alle relevanten Muskelgruppen anspricht.

Für Einsteiger genügen zunächst kürzere Einheiten von etwa 20 bis 30 Minuten. Fortgeschrittene Spieler können das Training je nach Ziel und Leistungsstand auf eine Stunde ausdehnen. Zusätzlich lässt sich das Training hervorragend mit Techniktraining auf der Driving Range, einem separaten Trainingsbereich, kombinieren.

Was ist das Fazit?

Als direkte Folge eines weiterhin stark wachsenden Interesses am Golfsport, wird immer offensichtlicher wie komplex der Golfschwung ist. Golf ist mehr als nur ein "ruhiges Spiel" – es fordert den Körper und Geist gleichermaßen.

Mit gezieltem Golfathletiktraining und einem darauf spezialisierten Personal Trainer, lassen sich die Grundlagen für ein besseres Spiel, mehr Gesundheit und langfristige Freude am Sport schaffen. Egal, ob jung oder alt, Anfänger oder Profi: Jeder kann von diesem Training profitieren, um sein volles Potenzial auf dem Golfplatz zu entfalten.

Aus Trainerperspektive empfehle ich ein regelmäßiges Golfathletiktraining als vorbeugende Maßnahme für mögliche Verletzungen, um bessere und langfristigere Ergebnisse zu erzielen und vor allem um mehr Spaß am Spiel zu erleben.

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Diesen Artikel über „Golf-Fitness“ hat Markus Bremen geschrieben – Personal Trainer aus Köln.

Warum Kunden gerne mit Markus trainieren
Kunden berichten, dass Markus’ Training effektiv bei Rückenschmerzen und Haltungsproblemen hilft. Viele loben besonders seine Fähigkeit, individuelle Schwachstellen zu erkennen und gezielt daran zu arbeiten. Teilnehmer heben hervor, wie sein abwechslungsreicher Ansatz mit Kettlebells oder Sling-Trainern schnelle Erfolge ermöglicht. Einige schätzen auch seine Flexibilität für Online-Trainingseinheiten während der Pandemie.

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