Eine Erkältung gehört zum Winter wie Glühwein auf den Weihnachtsmarkt? Okay, die Sache mit dem Glühwein geht schon klar. Aber über das jährliche Ritual aus Schnupfen, Schüttelfrost und Husten sollten wir mal reden! Denn dagegen lässt sich durchaus was machen, es muss nur System haben. Und gerade seit der Coronakrise ist das Thema Immunsystem wichtiger denn je. Denn Gesundheit steckt eben nicht allein im täglichen Apfel. Gesundheit ist das Ergebnis aus einem ganzen Paket richtiger Entscheidungen – und zwar täglich. Doch dabei kommt es eben aufs Detail an.
Weißt du zum Beispiel, welche Kombination von Lebensmitteln das Immunsystem besonders gut stärkt? Oder welche Art von Sport deine Abwehr so richtig auf Touren bringt? Hier die wichtigsten Fragen zum Thema Immunsystem und die Antworten.
- Stärkt Fitnesstraining das Immunsystem?
- Stärken Wechselduschen das Immunsystem?
- Wie stärkt man durch Essen und Trinken das Immunsystem?
- Wie wirkt sich Stress auf das Immunsystem aus?
- Wie wirkt sich das Schlafpensum auf das Immunsystem aus?
- Wie wirkt sich die persönliche Stimmung auf das Immunsystem aus?
- Geheimtipp
Stärkt Fitnesstraining das Immunsystem?
Ein moderates Ausdauertraining, am besten im Freien, stärkt dein Immunsystem und macht dich weniger anfällig gegenüber Umwelteinflüssen. Egal ob Walking, Nordic Walking, Jogging oder ein schneller Spaziergang – wenn es um Ausdauer geht, findet jeder etwas Passendes. Zusätzlich kräftigst du auch durch Ausdauertraining auch deine Muskulatur. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßiges Training der Muskeln schon ab dreimal die Woche für 20 Minuten unser Immunsystem so stimuliert, dass die Abwehr gesteigert wird.
Stärken Wechselduschen das Immunsystem?
Wenn du dein Immunsystem stärken möchtest, solltest du regelmäßig eine Wechseldusche nehmen. Warm-kalt-warm-kalt heißt die Devise. Unterstützen kannst du es durch eine kräftige Massage mit einem Massage-Schwamm oder einer Bürste. So regeneriert dein Körper schneller und du stärkst dein Immunsystem zusätzlich.
Brrrrrrrrr, ist dir das zu kalt? Dann starte erstmal mit lauwarmem anstatt ganz kaltem Wasser und dosiere jeden Tag etwas kälteres Wasser dazu. Du wirst überrascht sein, wie angenehm sich das anfühlt und wie schnell dein Körper sich daran gewöhnt und sich richtig erfrischt und vital anfühlt. Der Kältereiz steigert deine Abwehr nachweislich.
Wie stärkt man durch Essen und Trinken das Immunsystem?
Wähle leichte und fettarme Nahrungsmittel. Fettreiches Essen in Kombination mit eiweißhaltiger Nahrung belastet die Verdauung und nimmt dem Körper Energie, die sein Immunsystem stärken kann.
Am besten ballaststoffreiche Ernährung durch viel Obst und Gemüse, denn der Hauptteil unseres Immunsystems ist eng mit dem Verdauungstrakt verbunden. Die täglich aufgenommenen Giftstoffe können also schnell abtransportiert werden und belasten den Organismus nicht zusätzlich.
Darüber hinaus solltest du besonders viel trinken, um alle Immun- und Stoffwechselprozesse im Körper zu unterstützen. Wasser ist am besten.
Dir ist das zu langweilig? Dann mische dir Saftschorlen im Verhältnis 1:3 (1 Teil Saft; 3 Teile Wasser) oder trinke warmen, ungesüßten Tee.
Meide Lebensmittel mit raffiniertem Zucker. Studien haben gezeigt, dass beim Verbrennen von kurzkettigem Zucker viele Vitamine verbraucht werden, die dem Körper dann nicht mehr zur Verfügung stehen.
Die Abwehr-Bremse schlechthin ist 
