Ideal für sportliche Anfänger oder Wiedereinsteiger in der Generation 50 plus: Wassergymnastik muss man nicht wirklich lernen, ist aber super effektiv und beugt zig Erkrankungen vor. Also nix wie ab ins Wasser, liebe Senioren!
Was du gleich erfahren wirst:
Nach einer Trainingseinheit Wassergymnastik spüren auch weniger geübte Schwimmerinnen und Schwimmer eine angenehme Erschöpfung und das gute Gefühl, die Gelenke wieder frei(er) bewegen zu können. Die meist eindimensionalen Bewegungen sind leicht umzusetzen und machen als Einzel- oder Partnerübung Spaß. Sie entsprechen der natürlichen Funktion von Muskeln und Gelenken und müssen nicht erlernt werden.
Wassergymnastik ist ein umfassendes Training fast aller Muskeln. Anfang der 70er- Jahre kam sie verstärkt in der Krankengymnastik zum Einsatz. Heute ist sie ein etabliertes Wasser-Workout mit vielen Facetten. Begriffe wie Aquagymnastik, Aquaaerobic oder Aquatraining werden für Wassergymnastik oft synonym verwendet. Sie sollen für verschiedene Zielgruppen den Fitnesseffekt in den Mittelpunkt rücken.
Tatsächlich zeichnet sich die klassische Wassergymnastik durch Teilkörperbewegungen aus, in denen vorwiegend Arme und Beine nacheinander üben. Hingegen werden bei der Aquafitness Arme und Beine meist gleichzeitig eingesetzt.
Trainingsziele aller Wasser-Workout-Angebote sind hauptsächlich folgende:
Funktionelles Training unter den besonderen physikalischen Bedingungen des Wassers: Das Wasser bietet mit Auftrieb, Widerstand, Druck und Temperatur gleich mehrere physikalische Besonderheiten, die entweder passiv wirken oder aktiv genutzt werden können.
Das Training im Wasser verbessert die Fitness an Land: Dieser Aspekt bezieht sich vor allem auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktionen. Mittel- und langfristig den Puls und den Blutdruck zu regulieren, gelingt mit Wassertraining genauso gut, wie die Atmung unter Belastung zu trainieren und damit die Sauerstoffversorgung der Zellen zu optimieren.
Gemeinsames Trainieren verbindet und macht Wassergymnastik zum Erlebnis mit Gleichgesinnten: In der Gemeinschaft mit anderen zu trainieren, ist ein wichtiger Motivationsfaktor. Darüber hinaus geben Kurse Struktur und Verbindlichkeit, mit denen das Dranbleiben über mehrere Wochen und Monate leichter fällt.
Im Wasser kann man den Kreislauf sehr gut trainieren und gleichzeitig das Stütz- und Bewegungssystem entlasten. Unser Organismus ist lebenslang trainierbar – insbesondere im Wasser bis ins ganz hohe Alter.
Bestimmte Krankheitsrisiken können mit aktivem Wassertraining vermindert werden, davon profitieren insbesondere Best Ager.
In sportmedizinischen Untersuchungen konnten zum Beispiel folgende Effekte nachgewiesen werden:
Wassergymnastik ist sehr gut geeignet für Menschen mit Übergewicht, mit Lymphproblemen und für an Brustkrebs erkrankte Frauen. Es ist perfekt bei Problemen des Lymphabflusses z.B. bei Lymphödemen, um regelmäßig die Lymphe in den Beinen oder Armen anzuregen und bei Fettverteilungsstörungen wie dem Lipödem. Die Massagewirkung des Wassers und gezielte Übungen sind genau die richtige Entlastung, die bei diesen Erkrankungen guttut. Übergewichtige oder an Brustkrebs erkrankte Frauen schätzen besonders das Muskeltraining in Verbindung mit den gleichzeitig wirkenden physikalischen Besonderheiten des Wassers.
Auch wer mit einem neuen Sport sofort beginnen möchte, liegt bei Wassergymnastik genau richtig. Denn man nur wenig neu lernen, du kannst dabei deine ganze Leistungsfähigkeit abrufen und dich auspowern. Wassergymnastik erfordert keine Geräte. Wer aber Abwechslung liebt, kann mit Kleingeräten wie Frisbeescheiben oder Bällen den Widerstand bzw. den Auftrieb verstärken und nutzen. Kurze, also abgeschnittene Poolnudeln, oder Aqua-Handschuhe sind schon etwas professioneller, aber immer noch genauso handlich und für viele Übungen nutzbar.
Selbst wenn Menschen nur eine Schwimmart beherrschen, ist dieser Sport für sie bestens ausführbar. Durch das vertikale Üben zum Teil mit Bodenkontakt oder mit Auftriebshilfe im Tiefwasser, stellt Wassergymnastik keine technischen Anforderungen an die Schwimmfähigkeit.
Um Bedenken aus gesundheitlichen Gründen auszuräumen, sollte jede Interessierte und jeder Interessierte vor dem Einstieg in diesen Sport mit dem Hausarzt Rücksprache halten. Lass also zunächst deinen Gesundheitszustand ärztlich überprüfen.
Für die Bewegung im Wasser ist das Freibad genauso geeignet wie das Hallenbad. Trainingseinheiten an einem See oder im Meer sind ein ganz besonderes Erlebnis. Bewegung im Wasser ist somit das ganze Jahr über möglich.
Dennoch sollten folgende Aspekte beim Training beachtet werden: Halte die Baderegeln ein, überschätze deine Kraft und dein Können nicht. Das heißt konkret:
Wenn die Wassergymnastik gerade für Best Ager ein sehr geeignetes Training ist, sollte das Thema Diabetes nicht unerwähnt bleiben. Viele Senioren haben einen grenzwertigen Diabetes. Hier ist gute Selbstbeobachtung wichtig.
Sollte eine Unterzuckerung eintreten, kann mit sofortiger Zufuhr von Kohlenhydraten in Form von Traubenzucker oder zuckerhaltigen Getränken (z.B. Apfelsaft) entgegengewirkt werden. Auch ein Grund, in öffentlichen Bädern bzw. in Ufernähe zu trainieren.
Und noch eine Sache, die im höheren Alter unangenehm, aber nicht unüblich ist. Frauen aber auch Männer leiden dann recht häufig an Inkontinenz. Beim Aufenthalt im Wasser stellen sie unter Umständen eine Verstärkung ihrer Symptome fest. Das erhöhte Blutangebot am Herzen senkt die Abgabe eines Hormons, welches die Nieren- und Blasentätigkeit steuert. Daraus resultiert ein größerer Drang zum Wasserlassen.Durch die Entleerung der Blase vor dem Üben kann dem aber meist gut entgegengewirkt werden.
Spätestens seit den 70er-Jahren gibt es Kurse für Wassergymnastik, anfangs wurden sie in den Kreisverbänden des Roten Kreuzes für Senioren angeboten. In der heutigen Praxis der Hallen- und Freibäder sind die meisten Aquafitnessangebote, offene oder geschlossenen Kurse von Fitnessanbietern, Schwimmschulen, Vereinen oder auch den Badbetreibern selber. Sie laden zum Mitmachen ein oder bieten regelmäßig Kurse an. Frauen – und das hat sich seit den Anfängen dieses Sports nicht geändert – sind noch immer in der Überzahl in den allermeisten Kursgruppen.
Viele Angebote sind anerkannte Präventionskurse, für die es einen Zuschuss in Höhe von 75,00 Euro von den gesetzlichen Krankenkassen geben kann. Welche Angebote dazu zählen, erfährt man bei der eigenen Krankenkasse.
Auf einen Blick:
Auch für das vermeintlich leichte Wassertraining gilt:
Kursangebote im Bereich Wassergymnastik und Aquafitness sind oft Präventionsangebote, bei denen du mit einem speziell ausgebildeten Übungsleiter oder einer Übungsleiterin trainierst und die Krankenkasse einen finanziellen Zuschuss zum Kurs leisten kann.
Wer individuell zu Hause im eigenen Pool oder im Schwimmbad ganz in der Nähe gezielt fitter werden möchte, kann mit Audio-Trainingsanleitungen üben. Wann immer du möchtest, trainierst du ohne Leistungsvergleiche Aquafitness und Schwimmen und fühlst dich dabei und auch danach kraftvoller, vitaler und ausgeglichener.
Diesen Artikel über „Wassergymnastik“ hat Birgit Schmid geschrieben – Personal Trainerin aus Augsburg.
Warum Kunden gerne mit Birgit trainieren
Viele loben Birgits einfühlsame und motivierende Art sowie ihre klare Anleitung beim Aqua-In und Kraultraining. Häufig wird betont, dass sie individuell auf Einschränkungen eingeht, Übungen verständlich erklärt und mit abwechslungsreichen Geräten oder mp3-Dateien arbeitet. Einige berichten von spürbar weniger Knie und Rückenschmerzen, mehr Mobilität und schnellen Fortschritten beim Schwimmen.
Das Wasser ist Birgits Leidenschaft, sie weiß, welche Kraft es entfalten kann – besonders für Frauen, die sich nach sanfter und zugleich effektiver Bewegung sehnen. Ob Sie Ihre Fitness verbessern, Ihre Gelenke entlasten oder einfach neue Energie tanken möchten: Birgit findet das Training, das perfekt zu Ihnen passt. Sie hört Ihnen zu, nimmt Ihre Wünsche ernst und stellt ein Programm zusammen, das Ihre Fähigkeiten und Möglichkeiten berücksichtigt – sei es Schwimmtraining, Aquajogging oder Aqua-Gymnastik. Birgit findet die richtige Mischung.... mehr über den Trainer
Schon mal Personal Training probiert?
