Verändern ist schwer? Nicht, wenn Sie es richtig anpacken: Mit der ZEUS‑Methode erreichen Sie Ihre Vorsätze in kleinen, realistischen Schritten — vier einfache Bausteine, die wirklich funktionieren. Lust auf den ganzen Plan? Dann lesen Sie weiter.
Veränderung ist harte Arbeit. Wir machen uns falsche Hoffnungen und setzen uns überzogene Ziele. Wieder und immer wieder. Dabei kommen wir viel sicherer an das Ziel unserer Vorsätze, wenn wir kleine und vorsichtige Schritte machen. Es ist eigentlich ganz einfach. Das Geheimnis ist, dass wir unsere Ziele richtig und realistisch formulieren müssen.
Als Personal Fitness Trainer wurde ich häufig mit diesen Problemen konfrontiert. Mit Hilfe meiner ahrelangen Erfahrung habe ich ein Schema entwickelt, das als Strategie und Leitfaden dienen kann. Erreiche deine persönlichen Ziele mit ZEUS.
Die ZEUS-Methode beruht auf Erkenntnisse der Verhaltensforschung. Im Grunde genommen ist sie aber nichts weiter als die Anwendung des gesunden Menschenverstandes. Sie bietet ein Gerüst, an dem wir uns entlang tasten können. Viele Menschen glauben, dass sie allein durch Willenskraft ihre Ziele erreichen, doch das ist schwierig und verleitet oft zu überzogenen Erwartungen. Dadurch übersehen wir die kleineren Schritte zum Erfolg und geben zu früh auf. Die ZEUS Methode besteht aus vier Schritten - um sich körperlich und mental so einzustellen, dass man die guten Vorsätze auch umsetzt und sich in jeder Situation selbst motiviert.
Das Z steht für Ziel. Wer sich ein Ziel setzt, ist häufig mit der momentanen Situation unzufrieden. Finde heraus, was in deinem Leben falsch läuft und was genau du verändern möchtest. Möchtest du das Ziel für dich selbst erreichen und wird sich deine Lebenssituation dadurch verbessern? Oder tust du das alles für jemand anderen? In diesem Falle solltest du dir genau von diesen Personen auch Unterstützung und Motivation holen. Zum Erreichen eines Zieles ist es immer leichter, den Weg in einzelne, kürzere Etappen zu unterteilen. Beispielsweise Abnehmen: Statt zehn Kilo in einem halben Jahr lieber einfach 1,5 Kilo pro Monat. Das klingt doch gleich viel leichter.
Das E steht für Erfolg. Erfolg kostet Mühe, das ist nun mal so. Du musst dich anstrengen und die lieben Gewohnheiten ändern. Mach dir nichts vor. Kläre für dich, ob du deinen Vorsatz wirklich umsetzen willst oder ob du nur kokettierst. Wie viel Einsatz bist du bereit, regelmäßig und langfristig aufzubringen? Denn nur was du wirklich willst, wirst du auch bekommen.
Das U steht für Umgebung. Schaff dir angenehme Rahmenbedingungen, damit du motiviert bleibst. Gönn dir was neues. Neue Trainingskleidung beispielsweise. Wähle Kleidung aus, die du gerne trägst und in der du dich wohl fühlst. Oder wie wäre es mit einem Personal Trainer? Dann kommst du sicher zum Ziel. Und das hast du dir verdient.
Das S steht für Selbstvertrauen. Glaube an dich selbst, dann wirst du es schaffen. Motiviere dich immer wieder aufs Neue und sei erst dann zufrieden, wenn du dein ursprüngliches Ziel auch erreicht hast. Manchmal wirst du ein Etappenziel nicht erreichen. Verzeihe dir und gib nicht auf. Kleine Rückschläge sind völlig normal, vielleicht solltest du einfach deine Etappen neu formulieren. Du wirst sehen, dass dein Selbstvertrauen mit jedem kleinen Erfolg wächst. Langsam, aber sicher wirst du feststellen, wie stark du bist.
ZEUS kann das verhindern, wenn wir uns die einzelnen Punkte immer wieder vor Augen halten. Also nicht vergessen: Wenn wir uns den Göttervater ZEUS zu Hilfe nehmen, werden wir unser Ziel erreichen.
Mini-Plan: Setzen Sie heute ein ZEUS-Ziel, planen Sie 3 Termine für die nächste Woche und prüfen Sie Fortschritte am Sonntagabend. Wiederholen Sie das 2–3 Mal pro Woche für 4 Wochen – und justieren Sie kleine Etappen nach.
Diesen Artikel über „Gute Vorsätze“ hat Cyrus Knorn geschrieben – Personal Trainer aus Kiel.
Warum Kunden gerne mit Cyrus trainieren
Viele loben Cyrus' sehr genaue und individuelle Arbeit sowie seine geduldige und verlässliche Art. Häufig wird betont, dass sein Training mit hohem Spaßfaktor kommt und durch saubere Technik, neue Übungen und klare Erklärungen schnell Fortschritte bringt. Einige berichten auch von dauerhaft umsetzbarer Ernährungsumstellung, mehr Kondition, weniger Rücken und Schulterproblemen sowie besserem Alltag bei Diabetes. Besonders geschätzt werden Cyrus' PNF-Training, seine bildlichen Erklärungen und seine Begleitung bei Diabetes.
Cyrus war als Jugendlicher unsportlich, später insulinpflichtiger Typ-2-Diabetiker – heute braucht er dank Training und Ernährung kein Insulin mehr und ist mit über 58 fitter als je zuvor. Seit über 25 Jahren begleitet er Führungskräfte, Menschen mit viel um die Ohren und Senioren: klar, kreativ und mit Freude gegen den „Alles-oder-nichts“-Reflex. Für echte Stärke, die im Alltag zählt.... mehr über den Trainer
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