Dicke Muckis, weniger Kilos, mehr Bewegung ... Ziele wie diese schafft jeder. Wenn er nur fünf wichtige Schritte dabei geht. Klingt einfach? Na ja, ganz so einfach ist es nicht, aber viel einfacher als mit blindem Optimismus!
Was du gleich erfahren wirst:
Das hängt tatsächlich von den persönlichen Zielen ab: gesünder Essen und Kilos verlieren, weniger Social Media, mehr sichtbare Muskeln, mehr Zeit mit Freunden verbringen, mehr Bewegung und Sport, … – Ziele und Vorsätze wie diese kann eigentlich jeder schaffen. Und dafür gibt es viele spezielle Methoden von ZEUS bis SMART. Grundsätzlich können folgende Schritte als Strategien zur Realisierung helfen:
Unterteile den Weg zu deinem Ziel in kleine Schritte.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und scheut tiefgreifende Veränderungen. Ungern verlassen wir unsere Komfortzone. Grund dafür sind oft Sorgen, die nur in unseren Köpfen existieren. Um so größer die Veränderung, umso größer die Sorgen.
Suche dir also zu Beginn Vorsätze und Ziele, die dir leicht umsetzbar scheinen. Damit trickst du dich im positiven Sinne selber aus, weil du anstelle von Sorgen sofort ein Erfolgserlebnis hast. Wenn du dich zum Beispiel gesünder ernähren willst, starte doch erstmal mit einem täglichen Glas Wasser nach dem Aufstehen, anstatt sofort alles vermeintlich Ungesunde von deinem Speiseplan zu verbannen. Stell dir abends schon das Glas Wasser neben das Bett und es wird dir ein Leichtes sein, diesen Vorsatz als neue Gewohnheit zu etablieren.
Auch wenn du mit kleinen Schritten startest, erwarte keine schnellen Erfolge. Dein Kopf und auch dein Körper sind auf Gewohnheiten programmiert. Beide reagieren anfangs mit "Protest", wenn du versuchst etwas zu ändern.
Versuchst du zum Beispiel auf Kaffee am Morgen zu verzichten, werden dein Kopf und dein Körper alles tun, um dir zu zeigen, dass du dringend Kaffee brauchst. Deine Augen gehen kaum auf, du kannst an nichts anderes denken als an Kaffee, du scheinst nicht richtig wach zu werden… Fakt ist aber, du hast gerade (hoffentlich) sieben bis acht Stunden geschlafen und dein Körper hat Energie getankt, um schwungvoll in den Tag zu starten. Koffein ist dafür zusätzlich nicht nötig. Alles was nötig ist, ist Geduld und etwas Selbstdisziplin.
Belohne dich! Schaffe dir einen Anreiz um durchzuhalten. Überlege dir eine Belohnung für die erfolgreiche Umsetzung eines jeden Teilschrittes. Schaffst du es regelmäßig, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen, dann belohne dich, bevor du den nächsten Vorsatz angehst. Geh ins Kino, besuche ein schönes Restaurant oder gönne dir einen Wellnesstag. Und dann feiere dich für deinen Erfolg! Du wirst sehen, deine Selbstdisziplin wird dadurch gestärkt.
Viele sagen, es dauere 21 Tage, um eine Routine zu etablieren. Tatsächlich gibt es Menschen, bei denen es schnell geht. Allerdings bilden diese die Ausnahme. Neuere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es im Schnitt 66 Tage braucht, eine neue Routine zu etablieren. Das heißt, nach ca. zwei Monaten kannst du dir sicher sein und wirst auch merken, dass es für dich zu einer neuen Gewohnheit geworden ist. So wie das morgendliche Zähneputzen. Dein Vorsatz ist zur Gewohnheit geworden und läuft sozusagen automatisch ab, ohne dass du groß darüber nachdenken musst. Also auch hier gilt wieder: Habe Geduld!
Ich wünsche dir bei der Umsetzung deiner neuen Vorsätze viel Erfolg.
Diesen Artikel über „Ziele erreichen“ hat Oliver Jacob geschrieben – Personal Trainer aus Essen.
Warum Kunden gerne mit Oliver trainieren
Kunden schätzen Olivers Fähigkeit, auf individuelle Ernährungsbedürfnisse einzugehen und dabei einen ausgewogenen sowie umsetzbaren Plan zu erstellen. Viele heben hervor, dass er durch seine Expertise komplexe Konzepte verständlich vermittelt. Dank seiner strukturierten Trainingspläne konnten mehrere Kunden signifikante Fortschritte bei der Gewichtsreduktion und im Muskelaufbau erzielen. Das abwechslungsreiche Training von Oliver wird als motivierend und nie langweilig beschrieben. Die positive Energie während des Trainings verbessert nicht nur die Fitness, sondern steigert auch die Lebensqualität spürbar.
Oliver Jacob ist lizensierter Personal Trainer und Fitness Trainer A-Lizenz mit dem Schwerpunkt Functional Training und Ernährungscoach. Nach einer Knieverletzung vor 9 Jahren hat er sich mit funktionellem Training wieder vollständig auf Kurs gebracht und danach seinen Fokus auf gesundheitsorientiertes, präventives Ganzkörpertraining gelegt. Mit seinem ausgeprägten Einfühlungsvermögen und einer unermüdlichen Begeisterungsfähigkeit hat er schon vielen Menschen geholfen, Spaß an Bewegung und eine höhere Lebensqualität wiederzuerlangen.... mehr über den Trainer
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