Was du gleich erfahren wirst:
Was sind fünf sinnvolle Vorsätze oder Schritte, um meine persönlichen Ziele zu erreichen?
Das hängt tatsächlich von den persönlichen Zielen ab: gesünder Essen und Kilos verlieren, weniger Social Media, mehr sichtbare Muskeln, mehr Zeit mit Freunden verbringen, mehr Bewegung und Sport, … – Ziele und Vorsätze wie diese kann eigentlich jeder schaffen. Und dafür gibt es viele spezielle Methoden von ZEUS bis SMART. Grundsätzlich können folgende Schritte als Strategien zur Realisierung helfen:
Unterteile den Weg zu deinem Ziel in kleine Schritte.
- Starte mit einer kleinen Veränderung, die für dich leicht umzusetzen ist.
- Hast du diesen Vorsatz zur Gewohnheit gemacht, gehe den nächsten Schritt.
- Wähle die für dich größte Veränderung als letzte Hürde. Wenn du alles andere schon gemeistert hast, wirst du auch die größte Herausforderung meistern.
- Versuche nicht, perfekt zu sein. Perfektionismus bremst uns aus.
- Akzeptiere Fehler und lerne daraus. Fehler passieren und haben nichts mit Scheitern zu tun. Nimm den Fehler an, ziehe deine Lehren und beim nächsten Mal machst du es besser.
Warum ist die Chance groß, diese Vorsätze umzusetzen?
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und scheut tiefgreifende Veränderungen. Ungern verlassen wir unsere Komfortzone. Grund dafür sind oft Sorgen, die nur in unseren Köpfen existieren. Um so größer die Veränderung, umso größer die Sorgen.
Suche dir also zu Beginn Vorsätze und Ziele, die dir leicht umsetzbar scheinen. Damit trickst du dich im positiven Sinne selber aus, weil du anstelle von Sorgen sofort ein Erfolgserlebnis hast. Wenn du dich zum Beispiel gesünder ernähren willst, starte doch erstmal mit einem täglichen Glas Wasser nach dem Aufstehen, anstatt sofort alles vermeintlich Ungesunde von deinem Speiseplan zu verbannen. Stell dir abends schon das Glas Wasser neben das Bett und es wird dir ein Leichtes sein, diesen Vorsatz als neue Gewohnheit zu etablieren.
Welche Fehler sollte ich auf jeden Fall beim Umsetzen der Vorsätze vermeiden?
Auch wenn du mit kleinen Schritten startest, erwarte keine schnellen Erfolge. Dein Kopf und auch dein Körper sind auf Gewohnheiten programmiert. Beide reagieren anfangs mit "Protest", wenn du versuchst etwas zu ändern.
Versuchst du zum Beispiel auf Kaffee am Morgen zu verzichten, werden dein Kopf und dein Körper alles tun, um dir zu zeigen, dass du dringend Kaffee brauchst. Deine Augen gehen kaum auf, du kannst an nichts anderes denken als an Kaffee, du scheinst nicht richtig wach zu werden… Fakt ist aber, du hast gerade (hoffentlich) sieben bis acht Stunden geschlafen und dein Körper hat Energie getankt, um schwungvoll in den Tag zu starten. Koffein ist dafür zusätzlich nicht nötig. Alles was nötig ist, ist Geduld und etwas Selbstdisziplin.
Wie kann ich meine Selbstdisziplin stärken?
Belohne dich! Schaffe dir einen Anreiz um durchzuhalten. Überlege dir eine Belohnung für die erfolgreiche Umsetzung eines jeden Teilschrittes. Schaffst du es regelmäßig, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen, dann belohne dich, bevor du den nächsten Vorsatz angehst. Geh ins Kino, besuche ein schönes Restaurant oder gönne dir einen Wellnesstag. Und dann feiere dich für deinen Erfolg! Du wirst sehen, deine Selbstdisziplin wird dadurch gestärkt.
Wie lange dauert es, um aus einem Vorsatz Routine zu machen?
Viele sagen, es dauere 21 Tage, um eine Routine zu etablieren. Tatsächlich gibt es Menschen, bei denen es schnell geht. Allerdings bilden diese die Ausnahme. Neuere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es im Schnitt 66 Tage braucht, eine neue Routine zu etablieren. Das heißt, nach ca. zwei Monaten kannst du dir sicher sein und wirst auch merken, dass es für dich zu einer neuen Gewohnheit geworden ist. So wie das morgendliche Zähneputzen. Dein Vorsatz ist zur Gewohnheit geworden und läuft sozusagen automatisch ab, ohne dass du groß darüber nachdenken musst. Also auch hier gilt wieder: Habe Geduld!
Ich wünsche dir bei der Umsetzung deiner neuen Vorsätze viel Erfolg.
