Wenn Sport wie Zähneputzen zur persönlichen Routine gehört, macht man damit auf Reisen ungern Pause. Warum auch? Fitness geht ja überall, wenn man sich bewusst darauf einstellt.
Was du gleich erfahren wirst:
Als erfahrene Personal Trainerin und Liebhaberin eines aktiven Lebensstils weiß ich, wie wichtig es ist, auch während einer Reise fit zu bleiben. Hier teile ich meine bewährten Tipps und Tricks, um dein Training auch unterwegs aufrechtzuerhalten.
Bei einem Training auf Reisen ist es entscheidend, flexibel zu sein. Schau dir deinen Zeitplan an und identifiziere Slots, in denen du trainieren kannst. Packe auch passende Trainingskleidung und -schuhe ein, um für jede Gelegenheit gerüstet zu sein. Suche nach Fitnessstudios in der Nähe deines Aufenthaltsorts oder erkundige dich nach Outdoor-Sportmöglichkeiten. Wenn du über ein kabelloses EMS-Training verfügst, ist dies eine großartige Möglichkeit, dein Training überallhin mitzunehmen.
Egal ob du im Urlaub oder auf Geschäftsreise bist, setze dir klare Trainingsziele. Visualisiere, wie du dich nach jedem Training fühlst. Finde eine Trainingsroutine, die Spaß macht und belohne dich nach dem Training mit einer kleinen Leckerei oder einem Ausflug zu einer lokalen Sehenswürdigkeit als Motivation.
Bei dieser Frage ist Kreativität gefragt. Nutze die Umgebung deines Hotels für Cardio-Workouts wie Joggen am Strand, Radfahren durch die Stadt, Wandern in den Bergen oder erkunde lokale Fitnessstudios für eine Abwechslung im Training.
Für ein Training ohne Equipment empfehle ich Übungen wie Burpees, Mountain Climber, Planks, Jumping Jacks, Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütz. Diese Bodyweight-Übungen beanspruchen verschiedene Muskelgruppen und benötigen nur wenig Platz. Lass dir die Übungen am besten von einer Personal Trainerin vor dem Urlaub zeigen.
Nimm ein paar Widerstandsbänder mit und nutze diese für Ganzkörperübungen wie Bizeps-Curls, Schulterdrücken und Beinübungen. Übungen wie Jumping Jacks, Mountain Climbers, Trizeps Dips an einem Stuhl oder Bett, sowie Yoga- oder Pilates-Routinen für ein Ganzkörpertraining sind auch im begrenzten Raum eines Hotelzimmers möglich. Integriere HIIT-Workouts, die wenig Platz benötigen. Ein kabelloses EMS-Gerät ist hier besonders praktisch, da es kaum Platz beansprucht und dennoch ein intensives Ganzkörper-Workout ermöglicht.
Trage Sonnenschutz und bleibe hydratisiert, besonders bei Outdoor-Workouts in der Hitze. Nutze das Gelände für Sprint-Intervalle, Lunges (Ausfallschritte) im Sand sind äußerst effektiv oder Yoga am Wasser. Die frische Luft und die natürliche Umgebung werden dein Trainingserlebnis bereichern.
Plane deine Mahlzeiten im Voraus. Suche nach Restaurants mit gesunden Optionen und halte gesunde Snacks wie Nüsse, Obst und Proteinriegel bereit. Halte dich an ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Trinke ausreichend Wasser und vermeide übermäßigen Konsum von Alkohol und zuckerhaltigen Getränken.
Mit der richtigen Planung und Motivation ist es absolut möglich, dein Training auch auf Reisen durchzuführen. Sei kreativ, passe dein Training an den Standort an und nutze jede Gelegenheit, um aktiv zu bleiben. Und vergiss nicht, dass ein kabelloses EMS-Training eine praktische Option ist, um auch unterwegs intensiv zu trainieren. Bleibe fit und genieße deine Reisen in vollen Zügen!
Christin Wormser-Jungbeck ist seit 1983 im Fitnessbereich aktiv. Es folgten unzählige Ausbildungen und Zertifikate. Seit 2008 ist Christin als selbständige Personal Trainerin in Stuttgart unterwegs und eröffnete 2012 ihr eigenes EMS Personal Training Studio „FIT THE BODY“ in Stuttgart-Münster. Mit viel Motivation, Spaß und Leidenschaft verhilft sie Dir zu Deinem neuen Wohlfühlkörper. Schon vor einigen Jahren hat sie erkannt, dass es nicht nur auf Kalorien zählen und Bewegung ankommt, sondern beschäftigt sich ganzheitlich mit Dir.... mehr über den Trainer
