Bewegung und Entspannung sind ein Team – auch, wenn es ums Abnehmen geht: was Stresshormone und Gedankenmuster mit Ihrem Abnehm-Erfolg zu tun haben.
Wer abnehmen möchte, sollte nicht nur seine Ernährung und die richtige Bewegung im Fokus haben. Klar, ideal ist dabei eine Mischung aus Krafttraining und Ausdauertraining, außerdem sollten Sie so viel Bewegung wie möglich in Ihren Alltag einbauen. Was viele Menschen jedoch nicht mit Abnehmen verbinden, ist ein gutes Stressmanagement. Der Grund: Stress kann Ihren Abnehmerfolg behindern. Deshalb gehören wirkungsvolle Strategien und Techniken für weniger Stress und mehr Entspannung beim Abnehmen unbedingt dazu.
Weshalb macht Stress das Abnehmen schwerer? Wer das verstehen möchte, muss wissen, wie Körper und Psyche für den Umgang mit Stress programmiert sind.
Wenn wir unter Stress stehen, wird die sogenannte Stressreaktion ausgelöst. Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol werden vermehrt ausgeschüttet. Außerdem wird uns die nötige Energie bereitgestellt, damit wir auf Herausforderungen schnell und kraftvoll reagieren können. Diese Energie holt sich unser Körper auch aus den Energiespeichern unserer Muskulatur und der Leber. Unser Blutzuckerspiegel steigt.
Hinter dieser Reaktion steckt ein uraltes Muster. Kampf oder Flucht haben unseren frühen Vorfahren das Überleben gesichert. Die vom Körper bereitgestellte Energie wurde durch die körperliche Aktivität – Flucht oder Angriff – wieder abgebaut. Genau wie die Stresshormone, die bei der Stressreaktion ausgeschüttet werden. Denn im Alltag müssen wir weder flüchten noch körperlich kämpfen – für Stress sind heute ganz andere Dinge verantwortlich: zum Beispiel die tägliche E-Mail-Flut, 1000 offene Browser-Fenster am Bildschirm und eine endlose To-do-Liste im Kopf.
Weder die Stresshormone noch die zur Verfügung gestellte Energie werden bei den entsprechenden Tätigkeiten abgebaut. Die Folgen von Stress bleiben deshalb oft den ganzen Tag und länger körperlich und psychisch spürbar, selbst wenn es keinen aktuellen Anlass mehr gibt.
Cortisol wird auch als Wachmacher Hormon bezeichnet, da morgens davon am meisten produziert wird. Auch das Hormon Testosteron wird morgens vermehrt ausgeschüttet. Beide Hormone wirken aktivierend und antriebsfördernd. Im Laufe des Tages sinkt dann der Cortisolspiegel wieder. Abends wird das Hormon Melatonin gebildet, welches uns gut einschlafen lässt.
Doch so läuft es eben nicht, wenn wir großen Stress erlebt haben, aber Muskelanspannung, Energie und Hormone nicht abgebaut werden. Was stattdessen passiert: Zum einen sorgt Cortisol weiterhin dafür, dass Eiweiß aus den Muskeln zur Energiebereitstellung in Zucker umgewandelt wird. Zum anderen hemmt es den Eiweißaufbau und den Fettabbau. Es fällt uns also unter Cortisol-Einwirkung schwerer, Muskeln auf- und Fett abzubauen. Abends behindert Cortisol zudem das Einschlafen. Verkehrte Welt, quasi.
Folgen auf die ganz normalen täglichen Stressmomente regelmäßig Zeiten der Entspannung, können Stresshormone wie Cortisol wieder abgebaut werden. Chronischer Stress hingegen hat nicht nur negative Folgen für unsere Gesundheit, er wirkt sich auch negativ auch den Abnehmerfolg aus.
Wenn wir uns beim Abnehmen außerdem unter Druck setzen oder von negativen Gedankenmustern bestimmen lassen, kann das auch eine Stressreaktion auslösen, die für den Abnehmerfolg kontraproduktiv ist.
Versuchen Sie also gelassen zu bleiben und bauen Sie keinen zusätzlichen Druck auf. Erkennen Sie negative Gedankenmuster und lösen Sie diese auf. Beispiele: „Das schaffe ich ja nie“ oder „Das geht alles viel zu langsam“. Machen Sie daraus: „Wenn ich mir genügend Zeit lasse, schaffe ich das auch“.
Eine gesunde Gewichtsabnahme braucht Zeit! Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen enden meist in der Jo-Jo-Falle. Viel besser ist eine langfristige Ernährungsumstellung, die gut in Ihren Alltag passt. Deshalb ist eine Ernährungsberatung immer individuell.
Natürlich gehört Bewegung in jedem Fall zum „Projekt Abnehmen“: Durch Bewegung werden Stresshormone abgebaut, Muskulatur wird auf- und Fett abgebaut. Perfekt für die Gewichtsreduktion ist Ausdauertraining wie Jogging, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren und andere Trainingsarten.
Sorgen Sie neben der Bewegung aber eben auch für Phasen der Entspannung. Bewegung und Entspannung sind ein Team – auch, wenn es ums Abnehmen gilt.
Es kann hilfreich sein, mal eine neue Entspannungstechnik zu erlernen. Und die nötige Portion Achtsamkeit unterstützt Sie dabei, negative Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern.
Ein Personal Trainer kann Ihnen helfen, Ihre Ziele effizienter zu erreichen. Er erstellt für Sie einen individuellen Plan, der optimal zu Ihren persönlichen Zielen, Voraussetzungen und Möglichkeiten passt. Auf diesem Portal finden Sie hunderte Personal Trainer mit passenden Schwerpunkten wie Gewichtsreduzierung oder Gewichtsmanagement. Vielleicht möchten Sie aber auch den Schwerpunkt auf Stressmanagement legen, denn Sie wissen ja nun: Stress erschwert das Abnehmen. Trainer für Stressmanagement, Meditation, Yoga oder Mental-Balance können also eine große Hilfe bei der Gewichtsreduktion sein. Was Sie so ein Personal Training kosten wird? Meist liegt die Höhe des Honorars pro Stunde zwischen 80 und 150 Euro. Wie oft Sie Ihren Personal Trainer buchen, hängt dann von Ihren Wünschen, dem Programm und dem zur Verfügung stehenden Budget ab. Viel Erfolg!
Diesen Artikel über „Abnehmen und Stress“ hat Sandra Mennel geschrieben – Personal Trainerin aus Haßberge.
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