Burn-Out Vorsorge und Behandlungsmöglichkeiten stoßen trotz ihrer Vielfalt oft an Grenzen. Für die Betroffenen ist die Phase eines Burnouts immer eine ernste und einschneidende Situation, die sich in Form von körperlicher und seelischer Erschöpfung bis hin zu schweren psychosomatischen Symptomen, Angstzuständen und den genannten Depressionen äußern kann.
Ursachen der Erschöpfung
Viele der Ursachen für einen Burnout sind heute bestens bekannt. So ist vor allem der dauerhaft hohe Leistungsanspruch ein zentraler Auslöser. Und dies gilt sowohl für den beruftlichen wie den privaten Bereich. Auch die permanente Erreichbarkeit über Mobiltelefon, eMail und andere moderne Kommunikationsmittel zählt zu den wesentlichen Einflussfaktoren.
Strategien gegen den Burnout
Es gibt eine Vielzahl von Ansätzen, die einem Burnout entgegenwirken können. Angefangen bei einem effektiven Zeitmanagement, über Entspannungsverfahren bis zum Einsatz von Medikamenten wie Antidepressiva. Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt, der oftmals noch unterbewertet wird ist die körperliche Bewegung wie eine große Zahl von Studien zeigt. Die Evolution hat den Menschen als Bewegungstier konzipiert und nicht für einseitige, oft sitzende Tätigkeiten, die zwar den Kopf aber nicht den Körper fordern. Umso wichtiger ist es in Phasen dauerhafter Belastung, dass wir die regenerierende Wirkung von Bewegung als Ausgleich nutzen.
Bewegung ohne Leistungsdruck
Für Betroffene in einer Burnout-Phase kommt es darauf an, Bewegung nicht unter dem Leistungsaspekt zu sehen und die bekannten Verhaltensmuster nicht durch Kilometerrekorde und Bestzeiten zu bedienen. Das Ziel ist vielmehr, die Bewegung an sich als Erfolgserlebnis zu sehen. Dies gelingt am besten durch die bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper und durch intensives Wahrnehmen der Natur, ob beim Jogging, Crossfit oder irgend einem anderen Outdoortraining.
Welcher Sport passt jetzt?
Um Körper und Geist nicht noch mehr zu erschöpfen, gilt es das richtige Maß für Bewegung und Sport zu finden. Vielleicht gibt es Sportarten oder Trainingskonzepte, die man von früher kennt und die damals Spaß gemacht haben? Oder ist es reizvoller, eine komplett neue Bewegungsform kennenzulernen? Wie könnte sich ein Zeitfenster für Bewegung in den Tagesablauf integrieren lassen? Welche Sportart lässt sich auch bei körperlichen Beschwerden ausführen? Vielleicht gibt es jemanden, der mich bei der Umsetzung meiner Pläne unterstützen kann? Ein Personal Trainer kann helfen, ein passendes Programm zusammenzustellen, eben ein Personal Training, das genau zu den individuellen Bedürfnissen passt.
