Gegen das Volksleiden Burnout gibt es viele Strategien. Ein wichtiger Baustein: Bewegung – und zwar ohne Leistungsdruck, dafür aber spielerisch und ganz natürlich.
Burn-Out Vorsorge und Behandlungsmöglichkeiten stoßen trotz ihrer Vielfalt oft an Grenzen. Für die Betroffenen ist die Phase eines Burnouts immer eine ernste und einschneidende Situation, die sich in Form von körperlicher und seelischer Erschöpfung bis hin zu schweren psychosomatischen Symptomen, Angstzuständen und den genannten Depressionen äußern kann.
Viele der Ursachen für einen Burnout sind heute bestens bekannt. So ist vor allem der dauerhaft hohe Leistungsanspruch ein zentraler Auslöser. Und dies gilt sowohl für den beruftlichen wie den privaten Bereich. Auch die permanente Erreichbarkeit über Mobiltelefon, eMail und andere moderne Kommunikationsmittel zählt zu den wesentlichen Einflussfaktoren.
Es gibt eine Vielzahl von Ansätzen, die einem Burnout entgegenwirken können. Angefangen bei einem effektiven Zeitmanagement, über Entspannungsverfahren bis zum Einsatz von Medikamenten wie Antidepressiva. Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt, der oftmals noch unterbewertet wird ist die körperliche Bewegung wie eine große Zahl von Studien zeigt. Die Evolution hat den Menschen als Bewegungstier konzipiert und nicht für einseitige, oft sitzende Tätigkeiten, die zwar den Kopf aber nicht den Körper fordern. Umso wichtiger ist es in Phasen dauerhafter Belastung, dass wir die regenerierende Wirkung von Bewegung als Ausgleich nutzen.
Für Betroffene in einer Burnout-Phase kommt es darauf an, Bewegung nicht unter dem Leistungsaspekt zu sehen und die bekannten Verhaltensmuster nicht durch Kilometerrekorde und Bestzeiten zu bedienen. Das Ziel ist vielmehr, die Bewegung an sich als Erfolgserlebnis zu sehen. Dies gelingt am besten durch die bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper und durch intensives Wahrnehmen der Natur, ob beim Jogging, Crossfit oder irgend einem anderen Outdoortraining.
Um Körper und Geist nicht noch mehr zu erschöpfen, gilt es das richtige Maß für Bewegung und Sport zu finden. Vielleicht gibt es Sportarten oder Trainingskonzepte, die man von früher kennt und die damals Spaß gemacht haben? Oder ist es reizvoller, eine komplett neue Bewegungsform kennenzulernen? Wie könnte sich ein Zeitfenster für Bewegung in den Tagesablauf integrieren lassen? Welche Sportart lässt sich auch bei körperlichen Beschwerden ausführen? Vielleicht gibt es jemanden, der mich bei der Umsetzung meiner Pläne unterstützen kann? Ein Personal Trainer kann helfen, ein passendes Programm zusammenzustellen, eben ein Personal Training, das genau zu den individuellen Bedürfnissen passt.
Sinnvoll ist jede Art der Bewegung bei der eine spielerische und natürliche Umsetzung im Fokus steht. So kann man beispielsweise ohne Uhr in die Joggingrunde starten und einmal eine völlig neue Strecke erkunden. Wie wäre es, das Lauftraining einmal zu unterbrechen, um über Baumstämme zu balancieren oder einen Hang auf allen Vieren hoch zu krabbeln? Dadurch wird der Körper ganzheitlich und sehr vielseitig gefordert ohne dass eine messbare Leistung zu erbringen ist. Es wird Spaß machen, ohne Druck und Erwartung an eine Situation heranzugehen und stattdessen wieder offen für Neues zu sein.
Im Idealfall lassen sich die durch die Bewegung erlebten Erkenntnisse auch auf die Arbeits- und persönliche Situation übertragen. Die Freude über neu entdeckte Fähigkeiten und Bewegungsmuster stärken das Selbstbewusstsein und verbessern das Körpergefühl. Eine insgesamt entspanntere Lebenssituation stellt sich ein, die Leere im Kopf wird gegen Begeisterungsfähigkeit ausgetauscht.
Es ist quasi unmöglich, nach einer spielerischen Bewegungseinheit aus der Natur zurückzukehren und danach nicht ausgeglichener zu sein… Bewegung hilft natürlich!
Andrea Ege ist Teil der Redaktion von PersonalFitness.de. Sie bereitet Fachthemen rund um Training, Gesundheit und Bewegung fundiert und verständlich auf – mit einem Blick für Praxisnähe und Relevanz. Ihr Fokus liegt darauf, Wissen so zu vermitteln, dass sowohl Personal Trainer als auch gesundheitsbewusste Menschen konkrete Impulse für ihren Alltag erhalten.
