„Iss doch einfach weniger!“ Diesen Tipp haben Sie bestimmt schon mal bekommen, wenn Sie abnehmen wollten. Hier erfahren Sie, warum weniger essen meist kontraproduktiv ist und was eine gute Ernährung mit Sättigungsgefühl, Bewegung, Vitaminen und Mineralstoffen zu tun hat.
Den Plan abzunehmen haben Sie bestimmt auch schon mal gefasst. Aber erinnern Sie sich auch noch, woran Ihr Vorhaben gescheitert ist? Früher oder später haben Sie dem Plan den Stinkefinger gezeigt. Sie hatten einen schlechten Tag, oder waren auf einem Geburtstag eingeladen und der Kuchen sah einfach zu verlockend aus. Willkommen im Club!
Was Sie gleich erfahren werden:
In vielen Diäten ist ein grundlegender Fehler eingebaut, mit dem man es früher oder später zu tun bekommt. Man isst schlichtweg zu wenig. Das bedeutet: Sie sind während Ihrer Diät nur kurzzeitig oder nie richtig satt. Und wer nicht satt ist, der trifft schon mal spontane, unüberlegte Entscheidungen. Psychologen würden sagen: Die Impulskontrolle geht über Bord.
Überraschung – die Antwort heißt: mehr essen. Aber, und hierauf kommt es an: auf andere Lebensmittel als vielleicht üblich zurückgreifen.
Unser Sättigungsgefühl hängt unter anderem von der Menge der verzehrten Speisen, dem Ballaststoff und Eiweißgehalt ab. Deswegen sind für eine Diät Gemüse, Obst, Fisch, Fleisch, Quark und Eier so essentiell. Bauen Sie mehr davon in Ihren Tag ein und Sie werden Erfolge sehen.
Ihr Körper hat sich in einem Status Quo eingerichtet, mit dem er sich ganz wohl fühlt. Sie sind da möglicherweise anderer Meinung. Wenn Sie jetzt weniger Energie zuführen, weil sie überschüssige Fette abbauen möchten, kompensiert Ihr Körper das ganz einfach indem er nach weniger Bewegung verlangt. Den Wunsch erfüllen Sie ihm gern. Und zwar unbewusst. Sie parken beim Einkaufen näher am Eingang des Supermarkts, nehmen neuerdings den Aufzug ins Büro statt wie üblich die Treppen, lassen den Sonntagsspaziergang mit der Familie ausfallen, um lieber auf der Couch zu sitzen...
Der Prozess, sich bei einer Diät weniger zu bewegen, findet schleichend statt und ehe Sie sich versehen, haben Sie die Energie, die Sie durch die Ernährung eingespart haben, gar nicht mehr verbraucht und Ihr Gewichtsverlust stagniert. Um dem entgegen zu wirken, sollten Sie Ihre Bewegung bzw. Ihren Sport planen und zur Routine machen. Beispiel: Gehen Sie eine Zeit lang immer die gleiche Runde beim Spaziergang, oder absolvieren Sie immer die gleichen acht Übungen im Fitnessstudio. Haben Sie erst einmal die Bewegung in Ihr Leben integriert, können Sie Varianten entwickeln. Besonders sind zum Abnehmen Sportarten geeignet, bei denen viel Energie verbrannt wird. Dazu zählen beispielsweise Ausdauertraining oder Konditionstraining, Crossfit, Functional Training, Jogging und viele andere.
Ein weiteres Problem beim weniger Essen ist die verminderte Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie Ihre Portionen um ein Viertel verkleinern, verringern Sie logischerweise auch die Aufnahme dieser Stoffe um ein Viertel. Manche Organe und Prozesse unseres Körpers reagieren allerdings sehr empfindlich auf die verringerte Aufnahme von z.B. Calcium, Magnesium oder Vitamin C. Sie werden möglicherweise öfter krank oder bekommen Wadenkrämpfe. Was kurzfristig für Sie möglicherweise einfach nur nervig ist, kann langfristig zu ernsthafteren Problemen führen. Auch hier ist es wichtig, das Einsparen der Energie eher durch die Art der Lebensmittel zu verändern, als mit den Mengen der Lebensmittel. Achten Sie vor allem während einer Diät auf genügend Abwechslung in der Ernährung.
Wissen ist eine Sache, Umsetzen eine andere. Ein Personal Trainer kann Ihnen helfen, Ihre Ziele effizient zu erreichen. Er erstellt für Sie einen individuellen Plan, der optimal zu Ihren persönlichen Zielen, Voraussetzungen und Möglichkeiten passt. Auf diesem Portal finden Sie auch Personal Trainer mit passenden Schwerpunkten wie Ernährungsberatung, Gewichtsreduzierung oder Gewichtsmanagement. Was Sie so ein Personal Training kosten wird? Meist liegt die Höhe des Honorars pro Stunde zwischen 70 und 150 Euro. Wie oft Sie ihn buchen, hängt dann von Ihren Wünschen, dem Programm und dem zur Verfügung stehenden Budget ab. Wirklich qualifizierte und geprüfte Personal Trainer in ganz Deutschland finden Sie hier.
Diesen Artikel über „Abnehmen“ hat Lukas Hamberger geschrieben – Personal Trainer aus Dresden.
Warum Kunden gerne mit Lukas trainieren
Kunden loben Lukas für seine Professionalität und Flexibilität. Besonders geschätzt werden Lukas' individuell angepasste Trainings- und Ernährungspläne, die messbare Erfolge ermöglichen, wie ein Gewichtsverlust von 14 Kilo. Kunden heben seine geduldige und motivierende Art hervor sowie sein aktuelles Wissen über Ernährung und Training. Auch Vegetarier fühlen sich gut betreut. Negative Aspekte wurden in den Bewertungen nicht erwähnt.
Trotz seiner Liebe zum Sport, die Lukas bereits in jungen Jahren entdeckte, hatte er immer wieder mit Gewichtsproblemen zu kämpfen. Aus eigener Erfahrung weiß er, wie schwierig gerade der Anfang sein kann. Also machte er aus der Not eine Tugend und bildete sich kontinuierlich weiter, um immer mehr Wissen rund um Ernährung und Fitness zu erlangen. Dieses Wissen aus Ausbildungen und Erfahrung gibt er humorvoll und leicht verständlich an seine Kunden weiter.... mehr über den Trainer
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