Was du gleich erfahren wirst:
Warum ist Nordic Walking als Einstiegssport für Senioren gut geeignet?
Das Gehen an der frischen Luft fördert die Durchblutung und regt den Kreislauf an. Die gleichmäßige und zyklische Bewegung beim Nordic Walking sorgt für eine Entspannung des Schulter- und Nackenbereichs. Gleichermaßen ist das Walken mit den Stöcken gelenkschonend und somit auch für Senioren mit Rücken- und Knieproblemen geeignet. Insbesondere Senioren mit Osteoporose können vom Nordic Walken profitieren. Der Sport lässt sich sehr gut in kleinen Gruppen ausüben, so dass auch die sozialen Aspekte nicht zu kurz kommen, was gerade für allein lebende Senioren eine große Rolle spielen kann.
Was wird beim Nordic Walking trainiert?
Beim Nordic Walking werden die großen Teile der Körpermuskulatur aktiviert. Das verbrennt Kalorien und stärkt die Muskulatur vor allem im Gesäß-, Bein-, Schulter- und Rückenbereich. Dadurch verbessert sich auch die Kondition. Regelmäßiges Training optimiert zudem die Beweglichkeit im Schulter-Nackenbereich. Nordic Walking im Wald, auf unebenen Wegen fördert die Koordination, den Gleichgewichtssinn und die Konzentration.
Wie oft sollten Senioren in der Woche trainieren?
Die Trainingshäufigkeit hängt auch bei Senioren vom individuellen Trainingszustand und der Erfahrung ab. Zu Beginn sollten Anfänger zwei Mal pro Woche für 30 bis 35 Minuten walken. Hat sich der Körper an die neue Sportart gewöhnt oder angepasst, kann man die Trainingshäufigkeit auf bis zu vier Einheiten pro Woche mit etwa 45 bis 60 Minuten ausdehnen, drei -oder viermal wäre für betagtere Senioren allerdings schon eine große Herausforderung. Der Spaß sollte beim Nordic Walking immer an erster Stelle stehen.
Welche Ausrüstung brauchen Senioren fürs Nordic Walking?
Die wichtigsten Utensilien sind die Nordic-Walking-Stöcke. Diese verfügen über ein spezielles, auf die typischen Bewegungsabläufe abgestimmtes Schlaufensystem. Die Länge entspricht in etwa zwei Drittel der Körpergröße. Skistöcke sind ungeeignet, weil sie nicht variabel an die Körpergröße angepasst werden können. Beim Nordic Walking trägt man Walkingschuhe oder auch für den Einstieg gute Laufschuhe. Auf Waldwegen bieten Walkingschuhe einen besseren Halt als ein Laufschuh, der auf Joggen ausgelegt ist – auf unebenem Grund sollten Senioren aber nur trainieren, wenn sie ausreichend sicher laufen.
Wie geht man richtig beim Nordic Walking?
Generell gibt es für Senioren umfangreiche Kursangebote zum Erlernen der richtigen Technik. Die Krankenkassen, Volkshochschulen und Sportvereine bieten regelmäßig Kurse an. Beim Nordic Walking ist die richtige Technik, das richtige Einsetzen der Stöcke wichtig, damit der Ablauf gelenkschonend vonstatten geht. Man bewegt sich im Diagonalgang und setzt dabei die Stöcke ein. Der Deutsche Nordic Walking Verband hat den Begriff ALFA-Technik kreiert:
- Das A steht für die aufrechte Haltung.
- Das L steht für den langen Arm während des Stockeinsatzes.
- Das F steht für den flach auf den Boden, im 60 Grad-Winkel abgesetzten Stock.
- Das zweite A steht für die angepasste Schrittlänge, die größer ist als bei einem herkömmlichen Spaziergang.
Fazit
Nordic Walking ist für Senioren ein idealer Sport mit Blick auf die trainierten Muskeln, die Beweglichkeit, das Gleichgewichtsgefühl und Osteoporose. Der Sport lässt sich gut dosieren, so dass ihn auch weniger sportliche Senioren ausüben können. Idealerweise steigen Senioren mit einem Kurs oder Personal Trainer in das Training ein.
