Tatsächlich hat die Art und Weise, wie wir täglich sitzen, erheblichen EInfluss auf muskuläre Verkürzungen und Verspannungen und ist die häufgste Ursache, die unter anderem zu Schmerzen im unteren Rücken und im Bereich der Lendenwirbelsäule führen können. Bemüht man sich nicht zeitnah, etwas dagegen zu tun, kann dies unter Umständen zu akuten Beschwerden führen, die im schlimmsten Fall mit chronischen Rückenschmerzen enden.
Worauf sollte man im Home Office oder im Büro also achten, wenn man spezifische und chronische Rückenschmerzen vermeiden möchte und nicht irgendwann mit Physiotherapie gegen Rückenschmerzen angehen muss?
Folgendes wirst du gleich erfahren:
- Was sollte ich beim Sitzen auf dem Bürostuhl allgemein beachten?
- Wie kann ich lange auf dem Bürostuhl sitzen, ohne müde zu werden?
- Sollten meine Füße beim Sitzen einen bestimmten Winkel bilden?
- Fazit: Wie wähle ich den richtigen Bürostuhl?
Was sollte ich beim Sitzen auf dem Bürostuhl allgemein beachten?
Wichtig für das Wohlbefinden bei längerem Sitzen sind abwechselnde Körperhaltungen. Dynamisches Sitzen spielt dabei eine wichtige Rolle. Je monotoner du sitzt, desto eher bekommst du Verspannungen. Einseitige Belastungen können spezifische Rückenschmerzen generieren.
Deshalb gilt: Versuche aktiv zu bleiben und jeden Tag in mindestens fünf verschiedenen Stellungen zu sitzen. Wähle dabei einen Stuhl, der diese Bewegungsfreiheit zulässt. EIne breite Sitzfläche ist ein Bonus. Auch sollten die Armlehnen hochklappbar sein, damit du deine Beinbreite variieren kannst.
Tipp für fortgeschrittene Bewegungskünstler: Versuch mal eine Stunde im Schneidersitz auf deinem Stuhl zu verbringen.
Wie kann ich lange auf dem Bürostuhl sitzen, ohne müde zu werden?
... und ohne irgendwann ein Patient mit Rückenschmerzen zu sein? Diese Frage stellt man sich eher selten. Dies sollte aber bei der Wahl des passenden Bürostuhls mit beachtet werden. Einen Pezziball oder einen medizinischen Hocker als Bürostuhl zu verwenden, ist in Intervallen sicherlich nicht verkehrt.
Aber sich dauerhaft auf die Balance konzentrieren zu müssen, während du zum Beispiel eine Präsentation vor dem Team hältst, ist ermüdend. Die Konzentrationsfähigkeit wird beeinträchtigt. Wähle daher einen ergonomischen Bürostuhl, der es dir erlaubt, dich über einen längeren Zeitraum auf deine Arbeit zu konzentrieren.
