Wenn es in Rücken, Schultern oder Nacken zwickt und zwackt, ist oft das ständige Sitzen am Rechner die Ursache. Im Büro oder Homeoffice fehlt es meist an ausreichend Bewegung: einfache Übungen und ein Tipp für das perfekte sportliche Hilfsmittel im Job.
Was du gleich erfahren wirst:
Wer im Büro oder am Rechner im Homeoffice arbeitet, leidet oft darunter, rund acht Stunden am Tag sitzend verbringen zu müssen. Kein Wunder, dass sich das nicht gut anfühlt und auch keinen Spaß macht: Unser Körper ist eben nicht dafür ausgelegt so viel zu sitzen, er ist für Bewegung „gemacht“. Deshalb sind muskuläre Probleme, Verspannungen und Schmerzen geradezu vorprogrammiert, wenn man nicht für einen entsprechenden Ausgleich sorgt. Oft machen schon kleine Veränderungen im Tagesablauf und das eine oder andere sportliche Hilfsmittel einen Unterschied aus, der für mehr Wohlbefinden im Alltag sorgt.
Täglich sind mindestens 10.000 Schritte empfohlen. Das klingt erst einmal nach sehr viel. Wenig ist es tatsächlich nicht – umso wichtiger ist es deshalb, jede Möglichkeit für Bewegung auch im Büro zu nutzen.
Überprüfe zunächst einmal deinen Arbeitsplatz: Ist deine Sitzposition beim Arbeiten gut angepasst? Einige Tipps für ergonomisches Arbeiten findest du unten. Hast du dir Routinen angewöhnt, deren Haltungen vielleicht nicht gesund sind? Ein Beispiel dafür wäre das Einklemmen des Telefonhörers, insbesondere bei längeren Telefonaten.
Darüber hinaus hilft Bewegung im Alltag, egal ob im Büro, zu Hause oder auf dem Weg zum Job: Dehne und kräftige die betroffene Muskulatur mit entsprechenden Übungen, von denen du einige unten in diesem Artikel findest.
Zur akuten Behandlung hilft auch Wärme in Form von Wärmekissen oder Pflastern.
Werden die Beschwerden nach ein paar Tagen nicht besser, empfiehlt es sich, einen Arzt, Physio- oder Sporttherapeuten um Rat zu fragen.
Definitiv ja, denn die richtige Sitz- und Schreibtischhöhe sowie die Einstellung des Bildschirms sind elementar wichtig für eine gesunde Haltung. Bedenke: Du bist meist über viele Stunden in dieser Position, deshalb sollte dein Arbeitsplatz ergonomisch optimal gestaltet sein. Fehleinstellungen verursachen Fehlhaltungen des Körpers und sind somit auf Dauer schädigend für den Bewegungsapparat.
Optimal sind auch Stehschreibtische, an denen man stundenweise sitzt oder steht und somit Positionswechsel vornimmt.
Mögliche Nachteile eines reinen Sitzarbeitsplatzes, bei dem man also mindestens sechs Stunden täglich sitzt:
Vorteile, wenn man die Position auch in eine Steharbeit wie bei einem Stehschreibtisch verändern kann:
Als kleines Hilfsmittel bietet sich ein Fitnessband zur Kräftigung der Muskulatur an. Es passt in jede Schreibtischschublade und die Übungen sind sogar im Sitzen durchführbar.
Übung 1 mit Fitnessband:
Übung 2 mit Fitnessband:
Diesen Artikel über „Gesundes Arbeiten“ hat Simone Benzing geschrieben – Personal Trainerin aus Main-Kinzig-Kreis.
Warum Kunden gerne mit Simone trainieren
Kunden berichten, dass Simones Power Plate-Training besonders effektiv und zeitsparend ist. Viele loben die flexible Terminvereinbarung und ihre Anpassung an individuelle Wünsche. Besonders hervorgehoben wird auch die angenehme Atmosphäre im Studio.
Simone Benzing, selbst schon immer mit Sport und Bewegung verbunden, möchte dir helfen deine persönlichen Ziele durch optimales Training, Motivation und Spaß zu verwirklichen. Sie kommt aus dem Bereich Fitness, hat aber schnell festgestellt, dass dies alleine nicht reicht, um langfristig das Ziel Wohlfühlgewicht & Wohlfühlfigur zu erreichen und zu halten. Fitness, positives Mindset & gesunde Ernährung gehören für sie untrennbar zusammen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Das Wohlbefinden und die Erfolge ihrer Kundinnen liegen ihr am Herzen.... mehr über den Trainer
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