Was du gleich erfahren wirst:
Was ist neu an dem Training für einen flachen Bauch?
Das sogenannte Belly-Sculping-Training besteht aus zehn bis 15 Minuten klassischem Bauchmuskeltraining mit anschließenden Pilatesübungen. Bei diesem neueren Workout-Trend wird eine Bauchatmung angewandt, um den Bauch gezielt und tiefgreifend zu stärken.
Insgesamt reichen schon 20 bis 30 Minuten Training pro Tag, um erste Ergebnisse zu sehen. Das Training besteht nicht allein aus den klassischen Bauchmuskelübungen wie Situps, Crunches, etc. sondern wird um Übungen aus dem Pilates, kombiniert mit Atemtraining erweitert. Es ist also eine ganzheitliche Methode zum Training der Körpermitte, bei der neben der Bauchmuskulatur auch die Rumpfkraft, der Rücken und die Haltung gestärkt werden.
Wer hat das Belly Sculpting entwickelt?
Erfunden hat die Belly-Sculping-Methode eine französische Pilates-Trainerin namens Anaïs Jazmine. Sie entwickelte die Methode im März 2020, nachdem sie von Frauen, die ihre Kurse besuchten, häufig nach sanften, aber effektiven Übungen für den Bauch gefragt wurde.
Wie funktioniert das Workout für einen flachen Bauch?
Ein Belly-Sculpting-Workout besteht typischerweise aus zehn bis 15 Minuten Bauchmuskeltraining mit anschließenden Pilatesübungen. Dabei wird eine Bauchatmung (Hypopressive Bauchatmung) angewandt, um den Bauch gezielt und tiefgreifend zu stärken.
Man liegt dabei mit angezogenen Knien auf dem Rücken und atmet vollständig aus. Dann schließt man den Mund und hält sich die Nase zu. Nun entspannt man den Bauch und zieht ihn ohne einzuatmen und ganz bewusst so tief ein, wie man kann. Dadurch schafft man ein Vakuum im Bauch. Am Anfang hält man dieses Vakuum zehn Sekunden lang, mit mehr Erfahrung 20. Mancher kennt Atemübungen aus dem Yoga, die ähnlich sind.
Anschließend entspannt man und atmet ein paar Mal normal ein und aus. Man wiederholt die Übung für ein paar Minuten. Mit etwas Erfahrung danmit kann man versuchen, das Vakuum ohne die Hilfe der zugehaltenen Nase zu schaffen, sprich freihändig. Nach etwas Übung kann diese Atmung auch in anderen Positionen trainiert werden, z.B. im Stehen.
Was sind die drei besten Übungen für Belly Sculpting?
Neben dieser Bauchatmung sind meiner Meinung nach die drei effektivsten Bauchübungen der klassische Crunch, der Plank und der Twist, in allen Varianten, am effektivsten. Wobei die Abwechslung der Übungen genauso wichtig ist.
Wie oft sollte man Belly Sculpting trainieren?
Die Erfinderin empfiehlt ein tägliches Training von 20 bis 30 Minuten.
Meiner Meinung nach und auch entsprechend Erkenntnissen aus der Trainingswissenschaft sollte es im Sinne der Superkompensation mindestens einen Tag Pause geben, auch wenn es sich hier nur um das Training eines Muskels bzw. eines Körperbereichs, nämlich dem Rumpf, handelt.
Ab wann sind die ersten Erfolge beim Belly Sculpting sichtbar?
Laut der Erfinderin sieht man schon innerhalb der ersten Wochen erste positive Veränderungen. Auf muskulärer Ebene kann das vielleicht zutreffen, doch unter dem Gesichtspunkt Optik sind auch die Ernährung und die sonstigen Trainingsinhalte wie das Training großer Muskelpartien und ein begleitendes Ausdauertraining wichtig. Denn selbst das beste Training der Welt bringt nicht den hundertprozentigen Erfolg, wenn es um einen schlanken, flachen Bauch und eine schmale Taille geht, sofern man nicht auf die Ernährung achtet.
Alles in allem ist das Belly-Sculping-Workout ein interessanter Ansatz verschiedene Element zu verknüpfen und ein ganzheitlicheres Bauchmuskeltraining mit besonderem Fokus auf die tiefliegenden Bauchmuskeln zu schaffen. Die Ernährung, das Training der restlichen Körperpartien und die Regeneration sollten dabei nicht zu kurz kommen. Zum Ausprobieren und zur sinnvollen Integration in das jeweils eigene Training, ist Belly Sculpting auf alle Fälle einen Versuch wert.
