Um ein Training und eine Trainingsperiode erfolgreich zu gestalten, sind Trainingspläne ausschlaggebend. Sie dienen Anfängern und ambitionierten Athleten als wichtige Orientierung und zeigen konkrete Übungen auf. Sie sollten von mir als Personal Trainer systematisch geplant und aufgebaut werden, um auf Grundlage der Analyse dem Kunden das passende Trainingskonzept bereitzustellen.
Was du gleich von mir erfahren wirst:
Wozu dient ein Personal Fitness Plan?
Ich empfehle meinen Kunden, das Training grundsätzlich zu strukturieren, individualisieren und zu dokumentieren, um so ein gut durchdachtes, aber auch verlässliches System in seinem Workout und Trainingsalltag hineinzubekommen. Genau hier liegen nämlich die Vorteile eines Planes auf der Hand. Mit diesem kannst du deine Ziele nicht nur definieren und konkretisieren, sondern deine Fortschritte auch besser kontrollieren und das Training bei Bedarf daran anpassen – das ist die Basis für jeden Trainingsplan.
Erreicht man seine Ziele schneller mit einem Personal Fitness Plan und wenn ja, warum?
Gerade als Neuanfänger solltest du darauf achten, dass du Fortschritte machst, um deinen Trainingszielen näher zu kommen und letztendlich auch so die Motivation aufrecht hältst.
Dabei kann dir ein Trainingsplan nicht nur die notwendige Hilfe, Orientierung, Sicherheit, Kontinuität und Routine geben, sondern auch die Möglichkeit, das Bestmögliche an Fortschritten, Steigerung und Weiterentwicklung (Progression) aus dir herauszuholen. Daher würde ich dir gerade als Trainingseinsteiger, aber auch als Fortgeschrittener empfehlen, mit einem Trainingsplan zu arbeiten. Die Anpassung sollte jedoch stufenweise erfolgen und im besten Fall von mir/einem Trainer begleitet werden.
Wer erstellt den Personal Fitness Plan?
Der individuelle, auf dich und deinen Bedürfnissen zugeschnittene Trainingsplan wird von einem Personal Trainer wie z. B. mir erstellt. Auch die regelmäßige Kontrolle, Anpassung und Periodisierung sollte vom Trainer überwacht werden und zusammen mit dir als Kunden stattfinden. Dabei ist zu achten, dass ich als Personal Trainer alle Parameter im Trainingsplan einstelle, um so das Optimum an Entwicklung und Fortschritt für meinen Kunden herauszuholen.
Welche Infos braucht ein Personal Trainer, um einen Personal Fitness Plan zu erstellen?
Einen individuellen Trainingsplan zu erstellen erfordert einiges an Fachwissen und persönlicher Informationen der Trainierenden. Die Auswahl der Übungen muss in die persönliche Lebenssituation meiner Kunden passen, darf einerseits nicht überfordern, sollte jedoch anspruchsvoll genug und auf die Ziele meiner Kunden abgestimmt sein. Auch internistische Daten wie Erkrankungen, Vorbelastungen, körperliche Beeinträchtigungen und Verletzungen müssen natürlich berücksichtigt werden. Zudem stelle ich über eine ausführliche Anamnese sowie fundierter Tests sicher, wie es sich mit den funktionellen und konditionellen Eigenschaften und der allgemeinen körperlichen Verfassung des Kunden verhält. Dazu gehören beispielsweise Körpermaße, Ausdauer- und Kraftwerte sowie Muskelfunktionstests im Bereich der Mobilität.
Braucht man eine ärztliche Voruntersuchung für einen Personal Fitness Plan?
Eine ärztliche Voruntersuchung ist im Grunde genommen nicht notwendig, wäre aber ratsam. Zwingend benötigt wird diese jedoch, sobald beispielsweise unabgeklärte Vorerkrankungen oder akute Erkrankungen vorliegen. Dann sollte der Kunde diese ärztlich abklären lassen, bevor ein Trainingsplan erstellt wird. Diagnosen und Befunde müssen dann zur Anamnese von meinem Kunden mitgebracht werden.
Wie lange ist ein persönlicher Trainingsplan gültig bzw. wie oft wird er erneuert oder angepasst?
Ein Personal Trainingsplan wird von mir regelmäßig kontrolliert und bei Bedarf angepasst. Dafür setze ich mich mit meinen Kunden regelmäßig zusammen, um den Plan, das System, die Fortschritte oder auch ausbleibenden Fortschritte zu evaluieren und zu reflektieren. Daher findet eine Anpassung immer individuell statt und es können keine pauschalen Aussagen zu der Leistungskontrolle getroffen werden.
Im Allgemeinen ist aber zu sagen, dass ein Trainingsplan bzw. ein Zyklus nicht zu oft gewechselt werden sollten. Hier besteht Gefahr, dass dem Körper die nötige Zeit genommen wird, um sich dem Training anzupassen und auf Reize zu reagieren. Analog dazu sollten Trainingspläne und Zyklen auch nicht zu lange andauern, damit Stagnation und ausbleibende Erfolge/Fortschritte vermieden werden. Eine allgemeine Faustregel für die Erneuerung von Trainingsplänen sind bei mir 12–24 Wochen.
Um ein Training und eine Trainingsperiode erfolgreich zu gestalten, sind Trainingspläne ausschlaggebend. Sie dienen Anfängern und ambitionierten Athleten als wichtige Orientierung und zeigen konkrete Übungen auf. Sie sollten von mir als Personal Trainer systematisch geplant und aufgebaut werden, um auf Grundlage der Analyse dem Kunden das passende Trainingskonzept bereitzustellen.
