Viele glauben, dass ein regelmäßiger Herzschlag ein Zeichen für Gesundheit ist. Dem ist aber nicht so. Unser Herzschlag unterliegt der Kontrolle des autonomen Nervensystems und variiert je nach Belastung, Situation und Anforderung ständig. Man nennt das Herzratenvariabilität. Für mich ist die Messung der HRV eines der wichtigsten Messinstrumente bei meinen Personal Training Klienten, um Stress und Trainingsbelastung zu analysieren. Warum? Das möchte ich in diesem Artikel erklären.
Was du gleich erfahren wirst:
Bei der VNS Analyse wird unser vegetatives Nervensystem (VNS) über die Herzfrequenzvariabilität (HRV) gemessen. Sie ist ein Maß für die Aktivität des vegetativen Nervensystems und der autonomen Funktion des Herzens. Bei einem HRV Test wird die Zeitspanne zwischen zwei aufeinander folgenden Herzschlägen (RR Intervalle) gemessen. Je variabler diese Zeitspanne ist, desto besser kann unser vegetatives Nervensystem auf äußere und innere Einflüsse reagieren.
Die individuelle Ausprägung der HRV ist abhängig von Geschlecht, Alter und den genetischen Anlagen. Mit einem HVR Test können Aussagen über Regeneration, Erholung, Stress aber auch Über- und Untertraining getroffen werden. Mit aerobem Ausdauertraining, regenerationsfördernden Maßnahmen (Sauna, Massagen) und Entspannungsübungen (Meditation, PMR) kann die Herzratenvariabilität reguliert werden.
Bei meinen Klienten nutze ich ein Elektrokardiogramm-Gerät der Firma Cardioscan. Neben dem Cardio Stress Index (CSI) liefert der Test die Herzrate, den Fitnesslevel, eine bildhafte dreidimensionale Darstellung der EKG-Kurve (Electrocardioportrait) und individuelleTrainingsbereiche.
Einsatzbereiche in der medizinischen Diagnostik sind die Intensivmedizin, Erkrankungen des autonomen Nervensystems und kardiovaskuläre Erkrankungen, aber auch sportmedizinische Untersuchungen zur Prüfung des Trainingszustandes. Einer der Vorteile ist, dass die HRV-Messung ein nicht-invasives, also unblutiges Verfahren ist. Die kurze Messdauer (2 bis 5 Minuten) ist völlig schmerzfrei und ergibt eine schnelle und genaue Analyse der Funktion des vegetativen Nervensystems. Auch im Bereich des Leistungssports können frühzeitig Burnouts oder 'Übertrainingszustände' festgestellt werden können.
Mit der HRV-Messung habe ich die Möglichkeit, schnell und genau die Funktion des vegetativen Nervensystems zu analysieren. Dadurch kann ich frühzeitig privaten, beruflichen und sportlichen Dauerstress erkennen und mit entsprechenden Maßnahmen gegensteuern. Das fängt mit aerobem Training an und endet mit Progressiver Muskelrelaxation nach Jacobsen. Darüber hinaus verlasse ich mich bei meiner Analyse auch auf die Interpretation von körperlichen Anzeichen, wie Hautfärbung, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, Rückenschmerz, übermäßiges Schwitzen etc.
Die HRV-Messung ist Bestandteil meiner Erstanamnese als Personal Trainer und dient auch als darauffolgende, regelmäßige 'Re-Tests'. Bei Klienten mit hoher Stressbelastung im beruflichen, privaten und sportlichen Umfeld ist es besonders relevant neben dem Anamnesegespräch auch eine reproduzierbare Testmöglichkeit zu haben, die zum einen aussagekräftig ist und zum anderen den Klienten mit einer guten visuellen Darstellung der Ergebnisse informiert. Unabhängig davon ist die Messung der HRV keine Diagnose im Sinne eines ärztlichen EKGs, sondern eine Momentaufnahme des aktuellen Herz-Kreislauf-Zustands.
Smarte Sportuhren verfügen heute fast alle über eine Messung der HRV und stellen diese auch in verständlichen Werten dar. Optimale Regeneration wie ausreichend Schlaf, gute Ernährung und angepasstes Training, lassen sich so gut steuern und nachverfolgen. Ich selbst habe nicht nur als Personal Trainer, sondern auch privat damit meine Werte immer im Blick und kann mittlerweile durch Beobachtung und Erfahrung sehr genau sagen, wie mein Stresslevel ist. Der Blick auf die Uhr oder eine separate HRV-Messung ist dann meistens nur eine Bestätigung.
Diesen Artikel über „HRV/VNS Test“ hat Andreas Werneke geschrieben – Personal Trainer aus Kreis Paderborn.
Warum Kunden gerne mit Andreas trainieren
Kunden schätzen Andreas' Fachwissen und die gezielte, praxisnahe Unterstützung bei individuellen Problemen. Seine Laufanalysen sind strukturiert und führten viele Kunden zum Erfolg beim Halbmarathon. Innerhalb kurzer Zeit berichteten Kunden über spürbare Fortschritte in ihrer Fitness. Besonders gelobt wird seine Fähigkeit, auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen einzugehen und für eine angenehme Trainingsatmosphäre zu sorgen.
Sport war für Andreas schon immer der Schlüssel, um Körper und Kopf fit zu halten. Andreas bringt Erfahrungen aus zwei Welten mit: Er kennt den Druck des Berufslebens und weiß, wie wichtig es ist, trotzdem gut für sich zu sorgen. Triathlon war sein Ausgleich, wenn Job und Alltag fordernd wurden. Diese Erfahrung gibt er heute weiter: Er möchte Menschen zeigen, wie sie Beruf, Familie und Gesundheit in Einklang bringen – um auch morgen leistungsfähig, beweglich und voller Energie zu sein.... mehr über den Trainer
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