Aktiv sind meine bevorzugten Sportarten: Walken/ Nordic Walken, Joggen, Functional Training, Tennis, Inliner fahren, Schwimmen, SUP, Radfahren, Spinning, Boulder
Passiv schaue ich mir selten Sport an, da ich lieber selbst aktiv bin. Grundsätzlich bin ich aber für alles offen. Von Leichtathletik, über Ballsportarten und Eishockey bis hin zum Schwimmen kann ich mich auch als Zuschauer begeistern (vor allem live vor Ort).
Ich war immer schon aktiv: Als Kind habe ich Tennis und Fußball gespielt und bin geschwommen. Später habe ich dann intensiv Tischtennis gespielt und seit über 20 Jahren gehe ich Nordic Walken.
2020 bin ich unter Anleitung eines Personal Trainers mit Functional Training- also Training mit dem eigenen Körpergewicht & Kleingeräten gestartet. Dazu bin ich mit joggen angefangen (1min laufen-2min gehen - jetzt laufe ich bis zu 10km)
Dadurch und durch meine Ernährungsumstellung habe ich 30 kg abgenommen, bin stärker, fitter, Schmerzfreier, selbstbewusster, uvm. geworden.
So bin ich auch zur Ausbildung "Personal Trainerin" gekommen: seit über 2 Jahren betreue ich mittlerweile selbst viele Menschen auf dem Weg in ihr leichteres, gesünderes, fitteres Leben.
Also ja: Sport und vor allem das Functional Training und Joggen haben mein Leben komplett verändert!
Wie motiviert sich ein Personal Trainer selbst?
Das ist eine sehr gute Frage:
Nun, grundsätzlich freue ich mich auf meine Trainings. Ich spüre einfach, dass es mir nicht gut geht, wenn ich selbst keinen gezielten Sport mache.
Allerdings bin ich froh, dass ich selbst weiterhin von einem Trainer betreut/ überwacht werde. Denn Phasen, in denen ich lieber auf dem Sofa liegen bleibe gibt es selbstverständlich auch bei mir. Mit der passenden Unterstützung läuft es halt einfach wie von selbst...
Trainierst du in deiner Freizeit?
Ja selbstverständlich.
Ich gehe gerne walken, joggen, schwimmen, Tennis spielen, fahre Rad (indoor& outdoor).
Dazu ziehe ich mein eigenes Functional Trainingsprogramm 2-3x/ Woche sehr gewissenhaft und erfolgreich durch.
Zusätzlich gehe ich hin und wieder Bouldern, in den Kletterwald, Wandern in den Bergen und fahre SUP.
Welches sind deine Lieblingsübungen?
Squats in allen Variationen
Rudern am Schlingentrainer
Superwomen
Glute Bridge in allen Variationen
Kettlebell- Swing
erhöhte Push Up´s
grundsätzlich Übungen mit Hanteln, Kettlebells, Therabändern und Schlingentrainer
Weshalb bist du Personal Trainer geworden?
Weil ich einfach an mir gesehen habe, was alles möglich ist mit der Hilfe eines Personal Trainings.
Nachdem ich von vielen Menschen gefragt wurde, ob ich Ihnen helfen könnte beim abnehmen/ beim fitter werden, stand für mich sehr schnell der Entschluss fest.
Ich kann jetzt als Personal Trainerin so vielen Menschen mit einfach umsetzbaren Maßnahmen helfen, selbst leichter, gesünder und fitter zu werden. Es macht mir unfassbar viel Freude und ich bin unglaublich stolz auf jede einzelne Kundin/ auf jeden einzelnen Kunden, der mit meiner Hilfe bereits ein energiegeladenes, leichteres, gesünderes Leben führt.
Was motiviert dich bei dieser beruflichen Aufgabe?
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie gut es mir jetzt geht, was mir alles leichter fällt.
Ich möchte es einfach so vielen Menschen ermöglichen, ebenfalls dieses schöne Leben zu bekommen und genießen zu können.
Was macht dir an deinem Beruf am meisten Freude?
Jeder kleine Fortschritt bei meinen Kundinnen und Kunden.
Denn jeder kleine Schritt, ist ein Schritt in die richtige Richtung und führt letztendlich zum Erfolg.
Welches sind die schwierigsten Momente deiner Arbeit?
Leider betreue ich auch immer mal wieder Kundinnen und Kunden, die jede Woche eine neue "Ausrede" haben, warum sie bestimmte Dinge nicht umgesetzt haben.
Mir sind dann teilweise die Hände gebunden. Ich kann ja noch so viel erzählen, coachen, betreuen, motivieren- umsetzen muss es jede und jeder einzelne selbst.
Am Anfang meiner Tätigkeit habe ich die "Schuld" bei mir gesucht. Heute weiß ich, dass es leider immer noch viele Menschen gibt, die nur in Problemen denken und nicht nach Lösungen suchen möchten. Mittlerweile habe ich mich damit abgefunden- auch wenn es mir schwerfällt- aber ich ich kann nur den Menschen helfen, die auch wollen!
Gab es für dich mal einen beruflichen Plan B? Was wärest du statt Personal Trainer geworden?
Ich habe bereits über 10 Jahre als Erzieherin gearbeitet.
Zwischendurch bin ich mal 2-3 Jahre Rettungsdienst gefahren, bevor ich Mutter wurde.
Was macht für dich ein gutes Personal Training aus?
In einem guten Personal Training steht für mich die Kundin/ der Kunde im Mittelpunkt.
Ich finde es wichtig, dass Personal Training an den individuellen aktuellen Bedürfnissen angepasst wird. Z.B., die Kundin hat heute irgendwie schlecht gelegen, Verspannungen und leichte Kopfschmerzen? Dann gibt es nicht das geplante Vollgas- Krafttraining, sondern wir beginnen mit dem lösen der Verspannungen und aktivieren die verspannte Muskulatur, o.ä.
Jede Kundin/ jeder Kunde hat "Lieblingsgeräte" und "Lieblingsübungen" - wenn es passt im Trainingsplan, baue ich diese dann gezielt mit ein.
Grade übergewichtige Damen trainieren lieber in einem absolut geschütztem Raum anstatt in öffentlichen Parks. Dafür habe ich meinen eigens eingerichteten Trainingsraum.
Einige Kundinnen/ Kunden wohnen zu weit weg von mir, sodass wir uns online per Video treffen- auch das funktioniert sehr gut.
Gutes Personal Training ist für mich nicht nur das reine Training. Es beinhaltet auch theoretische Themen, die ggfs. relevant sind für die einzelne Kundin/ dem einzelnen Kunden, wie z.B.: Ernährung/ Stress/ Stressmanagement/ Zeitmanagement/ Wochenplanung/ Schlafhygiene/ Achtsamkeit/ Selbstwert uvm.
Welche Maxime oder Werte bestimmen dein Leben?
Ehrlichkeit, Eigenverantwortung und Lebensfreude sind meine wichtigsten Werte.
Als Gewichtscoach, Gesundheitscoach und Personal Trainerin begleite ich Frauen und Männer auf ihrem Weg in ein leichteres, gesünderes und selbstbewussteres Leben.
Ich stehe für echte, nachhaltige Veränderungen- ohne Verbote, ohne Druck, aber mit Struktur, Motivation und ganz viel Herz.
Mein Ziel ist, dass jede und jeder wieder spürt, wie stark, energiegeladen und stolz sie auf sich selbst sein können.
Wie würdest du deinen Charakter beschreiben?
Ich bin eine ehrliche, authentische Frau, die weiß, wie sich Veränderung anfühlt.
Meine Kundinnen und Kunden schätzen meine direkte Art, meine Motivation, Lebensfreude und meinen Humor.
Ich arbeite strukturiert, zielorientiert und mit einem feinen Gespür dafür, was Menschen wirklich brauchen.
Ich glaube an Fortschritt- nicht an Perfektion.
Nenne drei Eigenschaften, die voll auf dich zutreffen.
Ehrlich: Ich sage wertschätzend, aber klar was ist.
Empathisch: Ich verstehe, wo meine Kundinnen und Kunden stehen, und begleite sie mit Herz, Geduld und echter Anteilnahme.
Motiviert& Strukturiert: Ich plane durchdacht und bleibe konsequent
Drei Eigenschaften, die überhaupt nicht auf dich zutreffen.
Ich bin keine Trainerin, die mit schnellen Versprechen, starren Diäten oder Druck arbeitet.
Ich setze auf Ehrlichkeit, Struktur und nachhaltige Ergebnisse- Schritt für Schritt, mit Herz und Verstand.
Deine drei größten Stärken?
Motivation& Empathie: Ich motiviere mit Herz, Verständnis und echtem Interesse.
Struktur& Klarheit: Ich binge Ordnung in das Chaos aus Diäten, Mythen und Frust. Mit individuellen klaren Konzepten und alltagstauglichen Plänen.
Authentizität & Vorbildfunktion: Durch meine eigene Abnahme weiß ich selbst, wie sich Veränderung anfühlt. Ich lebe, was ich vermittle.
Wie motivierst du Kunden, die sich eher „schwer“ tun?
Jede Zusammenarbeit beginnt damit, dass wir schauen wo die Kundin/ der Kunde aktuell steht und wie die Ziele sind. Zudem halten wir auch schriftlich fest, warum die Kundin/ der Kunde das Ziel erreichen möchte.
Sollte sich eine Kundin/ ein Kunde schwer tun, schauen wir gemeinsam auch immer wieder auf das Ziel. Wir entwickeln gemeinsam individuelle Lösungen, damit es leichter wird- oft erinnere ich meine Kundinnen/ Kunden auch zwischen den Trainings an ihre Wochenaufgaben. Sollte auch das nicht helfen, gehen wir nochmal einen Schritt zurück, damit die Kundin/ der Kunde im Anschluss wieder voll durchstarten kann.
Welches war dein größter Erfolg beim Training mit Kunden?
Ich habe eine Kundin, die im Rollstuhl sitzt und bereits 67 Jahre alt ist.
Sie musste unbedingt abnehmen, damit Sie den elektrischen Rollstuhl nutzen darf.
Da sie in der Bewegung sehr stark eingeschränkt war, hatte ich großen Respekt vor der Zusammenarbeit.
Wir sind im Januar 25 gestartet und das gemeinsame Ziel waren: Minus 10 Kilo bis Weihnachten. Im September hatte Sie bereits 14 Kilo abgenommen.
Sport haben wir selbstverständlich auch gemeinsam gemacht. Functional Training im Rollstuhl mit Therabändern und Hanteln.
Was unterscheidet dich von anderen Personal Trainern?
Was mich von anderen Personal Trainern unterscheidet, ist meine eigene Erfahrung und mein ganzheitlicher Ansatz.
Ich selbst habe 30 Kilo abgenommen und weiß genau, wie sich Frust, Zweifel und Neuanfang anfühlen.
Diese Erfahrung macht mich authentisch, ehrlich und glaubwürdig.
Ich begleite Frauen und Männer nicht nur im Training, sondern auch in den Bereichen Ernährung, Stressmanagement, Gewohnheitsaufbau und Erholung.
Mein Coaching ist alltagstauglich, individuell und mit ganz viel Herz- damit jede und jeder lernt, seinen Körper zu verstehen und langfristig leichter, fitter, schmerzfreier und gesünder zu leben.
Beschreibe das Spektrum deiner Trainingsformen und -Methoden.
Mein Training ist ganzheitlich und individuell auf die Bedürfnisse meiner Kundinnen und Kunden abgestimmt.
Ich arbeite mit funktionellem Ganzkörpertraining, Kraftaufbau, Stabilisation, Mobilisation, Gleichgewicht und Koordination.
Dazu nutze ich unterschiedliche Methoden und Kleingeräte wie Schlingentraining, Powerbandtraining, Übungen mit dem Theraband, Flexibar, Steps, Hanteln, Kettlebell, Balance Pad und Bosu.
Auch Nordic Walking mit Koordinations - und Techniktraining gehört zu meinem Angebot.
Ich biete Personal Training, Kleingruppentraining und Online Coaching/ Online Training an- für Menschen, die stärker, beweglicher und energiegeladener leben möchten.
Was sind die wichtigsten Learnings der letzten Jahre für dich?
Ich habe gelernt, dass Veränderung nicht durch Perfektion entsteht, sondern durch Dranbleiben- Schritt für Schritt.
Gesundheit bedeutet mehr als Bewegung oder Ernährung allein: Sie braucht Balance, Erholung und mentale Stärke.
In den letzten Jahren habe ich verstanden, dass jeder Mensch sein eigenes Tempo hat- und dass echte Erfolge nur entstehen, wenn man sich selbst mit Geduld, Vertrauen und Klarheit begegnet.
Was für Ziele haben deine Kunden typischerweise?
Meine Kundinnen und Kunden möchten abnehmen, fitter werden und sich wieder wohl in Ihrem Körper fühlen. Viele wünschen sich mehr Energie im Alltag, weniger Schmerzen, eine bessere Haltung und neue Lebensfreude.
Häufig geht es um Gewichtsreduktion, Fettabbau, Muskelaufbau, Stoffwechselaktivierung, Stressabbau, Aufbau von Selbstwert und einen gesünderen Lebensstil.
Ich helfe Frauen und Männer, Schritt für Schritt wieder Vertrauen in ihren Körper zu gewinnen und langfristig leichter, gesünder und stärker zu leben- körperlich und mental.
Welche Eigenschaften zeichnen einen top Trainer aus?
Ein Top- Trainer erkennt den Menschen hinter dem Ziel. Er arbeitet individuell, emphatisch und mit fundiertem Wissen.
Für mich bedeutet das: zuhören, verstehen, motivieren - aber auch ehrlich fordern und Grenzen aufzeigen.
Ein guter Trainer hat ein Auge für Details, kann Bewegung, Ernährung und mentale Stärke miteinander verbinden und begleitet mit Klarheit, Struktur und Herz-
für nachhaltige Ergebnisse statt kurzfristiger Erfolge.
Wie halte ich meine gesunde Ernährung dauerhaft durch. Welche Tipps hast du?
Eine gesunde Ernährung dauerhaft durchzuhalten gelingt nur, wenn sie zu deinem Leben passt und gut schmeckt.
Niemand bleibt lange bei etwas, das Verzicht bedeutet. Deshalb geht es darum, Lebensmittel zu finden, die du wirklich gerne isst - und Gewohnheiten zu schaffen, die im Alltag funktionieren.
Wichtig ist auch, dein Warum zu kennen: Warum willst du dich verändern? Was soll sich wirklich verbessern?
Wer das versteht, bleibt langfristig motiviert. Und: Unterstützung zu suchen ist keine Schwäche, sondern eine Stärke.
Ob durch einen Coach, Trainer oder Gleichgesinnte- gemeinsam fällt es leichter, dranzubleiben und Ziele wirklich zu erreichen.
Sonja, danke dir für das Interview. Wir von PersonalFitness wünschen dir weiterhin ganz viel Erfolg!
Deutsch
Jetzt weiß ich endlich, worauf es wirklich ankommt und kann das Gelernte auch gezielt umsetzen. Klare Empfehlung!