Sonja Siczek – Personal Trainerin in Hamburg

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Die beste Investition in deine eigene Lebensqualität! Gesundheitlich, mental und optisch.

Ursprünglich Außenhandelskauffrau und führende Gastronomin wandelte Sonja eine eigene Sportverletzung in eine neue Karriere um. Jetzt, nach 5 intensiven Jahren im medizinischen Kraft- u. Ausdauertraining, ist sie die treibende Kraft für beruflich sowie familiär stark geforderte Kunden. Mit effizienten und ganzheitlichen Methoden entfacht Sonja in ihren Kunden die Energie, die ihre Leistungsfähigkeit und Lebensqualität enorm steigert. Sie kennt die Herausforderungen des Alltags und setzt gezielt Maßnahmen ein, um genau diese zu bewältigen.

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Ist das deine Realität: Beruf und/oder Familie füllen deinen Tag. Deine eigenen Bedürfnisse kommen dadurch zu kurz. Dein Alltag ist fordernd und stressig. Auch deine mentale Energie leidet darunter deutlich.

Ich helfe dir dabei, genau das zu ändern:

Wir starten mit einem unverbindlichen Telefonat zum Kennenlernen. Einfach und unkompliziert. Hierbei betrachten wir schon mal deine individuelle Lebenssituation und vor allem Ziele.
Im ersten Training testen wir deine Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft, um für dich deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen. Zur perfekten Ergänzung erhältst du regelmäßig genau für dich zugeschnittene Übungen für zwischendurch.
In der nächsten Phase tauchen wir in deinen Alltag ein, analysieren deine Ernährung, Schlafmuster und Stressbelastung. Auf dieser Grundlage passen wir deine ganzheitliche Betreuung an.

Dein Weg zu einer höheren Lebensqualität:

Du fühlst dich körperlich sowie mental wohler und vor allem stärker.
Damit steigerst du deine Produktivität im Job und hast mehr Energie für deine Familie.
Dein Alltag wird leichter, deine Lebensqualität steigt enorm.
Jetzt und auch in 10 Jahren.
Du wirst alte Grenzen sprengen und komplett neue setzen.
Du siehst einfach besser aus. Du und dein Umfeld wird das schnell bemerken.
Bereits 1x Einheit die Woche, erhöht deine Fitness, nachweislich.
Investiere in dich selbst.

Flexibel bei dir zu Hause, Outdoor im Park, im Fitnessstudio (PRIMEtime oder PrivatGym) oder online. Das entscheidest du!

Es ist Zeit für dein Investment in dich selbst! Kontaktiere mich einfach und unkompliziert, gemeinsam verändern wir deine Lebensqualität enorm.

Ich freue mich auf dich.
Dein Coach Sonja

Lizenzen und Fachgebiete

Fitnesstrainer B-Lizenz an der Akademie für Sport und GesundheitMedizinischer Fitnesstrainer an der Akademie für Sport und GesundheitPersonal Trainer Lizenz an der Akademie für Sport und GesundheitTMX® Trigger Coach MTMT - Methode

Gesundheit

BewegungsanalyseCoachingEntspannungstrainingFood-CoachingGanzheitliche Betrachtung deiner LebenssituationGesundheitsorientiertes TrainingMedizinisches FitnesstrainingMotivationstrainingPräventionstrainingPropriozeptives TrainingRückentrainingTriggerpunktbehandlungWork-Life-Balance

Fitness

AusdauertrainingBauch, Beine und PoBauchmuskeltrainingBody-ShapeBodybuildingBodyweight-TrainingCore-TrainingFaszientrainingFirmenfitnessFitness- und KrafttrainingFlexibilitätstrainingFunctional TrainingGanzkörpertrainingKoordinationstrainingKörperstraffungKrafttrainingMobility-TrainingOutdoortrainingSling TrainingTrainingsplanungTRX Training

Ernährung

AbnehmenErnährungsberatungFigurtrainingGewichtsmanagementGleichgewichtstraining

Sport

Herz-KreislauftrainingJoggingLaufenLauftrainingMarathonMuskelaufbautraining

Trainingsorte

Outdoor (im Freien)Online (per Video)TrainerstudioZuhause

Sprachen

Deutsch

Englisch

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Viele loben Sonjas einfühlsame und individuelle Betreuung, mit der sie Training, Ernährung und Alltag zusammen denkt. Häufig wird betont, dass Sonjas Training bei Knieproblemen schmerzfrei gemacht hat und zugleich mehr Kraft, besseren Schlaf und mehr Energie brachte. Außerdem berichten viele von schnell spürbaren Fortschritten, mehr Freude an Bewegung und Sonjas Art, behutsam zu fordern und offen Feedback zu geben. Zusammengefasst mit KI.

Knie in 3 Monaten schmerzfreiErnährung und KörperhaltungTraining für Job und Familie

Schildere deine Erfahrungen mit Sonja Siczek in ein paar Sätzen

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Stephanie P.

Januar 2026

Seit einem Jahr trainiere ich bei Sonja mit dem Fokus auf Muskelaufbau und ganzheitliches Wohlbefinden. Von Beginn an überzeugt sie durch ihre einfühlsame und individuelle Betreuung. Sonja geht sehr behutsam vor, stellt sich auf ihr Gegenüber ein und schafft es gleichzeitig, zu motivieren sowie gezielt zu fördern und zu fordern.

Ergänzend dazu gibt sie wertvolle Ernährungstipps, die das Training sinnvoll unterstützen. Durch ihre fachliche Kompetenz und ihre positive Art hat sie es geschafft, meine Freude an Bewegung nachhaltig zu steigern. Ich bin sehr dankbar, Sonja gefunden zu haben – sie ist ein echter Mehrwert und eine klare Empfehlung

Bettina S.

Juni 2025

Ich bin wegen Problemen im Knie zu Sonja ins Training gekommen und bin total begeistert. Sonja hat alles rundherum im Blick und hat mich in nur knapp 3 Monaten schmerzfrei bekommen, sodass wir sogar das Lauftraining schon langsam ins Auge fassen können.

Sie hat mir mit der Ernährung und meiner Balance zwischen Sport, Arbeit und Ruhe geholfen und dadurch meinen Muskelaufbau und meine Kraft neu gestärkt und aufgebaut. Ihre positive, aufbauende und empathische Art macht das Training einfach perfekt, und ich kann sie nur jedem ans Herz legen

Anna W.

Oktober 2023

Die Zusammenarbeit mit Sonja ist einfach großartig! Als ich mit ihr angefangen habe, war mein Ziel, einfach fitter zu werden. Doch dank Sonjas individueller Betreuung habe ich so viel mehr erreicht. Mein Körpergefühl hat sich verbessert, ich schlafe besser und ich habe gelernt, wie ich meine Ernährung optimieren kann. Auch in meinem stressigen Alltag, Beruf und mit zwei Kindern, schaffe ich es, Spaß am Training zu haben. Ich freue mich jedes Mal auf unsere gemeinsamen Sessions. Sonja ist nicht nur eine großartige Trainerin, sondern auch eine wunderbare Unterstützung. Ihre ganzheitliche Herangehensweise hat mir geholfen, kontinuierlich Fortschritte zu machen. Ich bin sehr glücklich, Sonja gefunden zu haben, und ich kann sie nur wärmstens empfehlen. Wenn jemand nach einer maßgeschneiderten, effektiven, aber auch authentischen Betreuung sucht, ist bei ihr genau richtig.

Bettina S.

September 2023

Ich hatte das Glück, eine intensive Trainingsphase mit Sonja zu erleben, und ich kann ohne jeden Zweifel sagen, dass es eine der lohnendsten Entscheidungen war, die ich je getroffen habe. Mein Hauptfokus war es, mich wieder richtig fit für meinen stark fordernden Job und Familie zu machen. Mit gezielten und anspruchsvollen Trainingsübungen konnte ich schnell eine spürbare Steigerung meiner Lebensqualität feststellen. Darüber hinaus konnte ich auch noch sehr nützliche Dinge über meine Ernährung und Regenration lernen. Ihre Fähigkeit, das Training kontinuierlich anzupassen und zu variieren, sorgte dafür, dass keine Langeweile aufkam und ich immer motiviert blieb. Sie wusste genau, wie sie mich an meine Grenzen führen konnte, ohne mich zu überfordern. Sonjas einfühlsame und ermutigende Art half mir, über meine eigenen Erwartungen hinauszuwachsen. Jede überwundene Hürde fühlte sich wie ein persönlicher Triumph an, der mein Selbstvertrauen und Entschlossenheit stärkte. Wer nach einer authentischen Personal Trainerin sucht, die maßgeschneiderten Trainingsprogramme bietet, die nicht nur den Körper stärken, sondern auch die Lebensqualität steigern, wird bei Sonja zweifellos fündig. Ich kann sie nur wärmstens empfehlen.

Zahra G.

Juli 2023

Durch Sonjas motivierende und fokussierte Art und Weise konnte ich meine persönlichen Ziele sogar übertreffen. Denn es war nicht nur das pushende Training, sie hat mir bei dem Thema Ernährung und Körperhaltung extrem geholfen. Es war für mich die perfekte Mischung aus Training und genereller körperlicher Gesundheit. Da ich einen sehr stressigen Alltag habe, war ich sehr dankbar für Sonjas offenes und ehrliches Feedback, wenn etwas auch mal nicht ganz rund läuft. Wer eine authentische Trainerin sucht, die sich wirklich mit der individuellen Situation des Menschen auseinandersetzt, ist bei Sonja absolut richtig.
Danke!!!

Nina B.

Juni 2023

Weshalb ich von Sonja als Trainerin begeistert bin? Weil ich mich einfach 100 % besser fühle, seitdem ich mit ihr arbeite. Mein anfängliches Ziel war es, ein paar Kilos abzunehmen und wieder fitter für meinen doch sehr herausfordernden Alltag zu sein. Ich wurde nicht nur schlanker und fitter, mein Schlaf wurde besser, mein Bewusstsein für Essen hat sich enorm verbessert und ich wurde dadurch auch mental stärker. Ihre ganzheitliche Betreuung hat mir eine bessere Lebensqualität ermöglicht. Was mir persönlich auch noch sehr gut gefällt, ist, dass das Training sehr anspruchsvoll ist, ich aber jedes Mal sehr viel Spaß daran habe.

Patrick R.

Mai 2023

Ich verdanke Sonja, dass ich wieder schmerzfrei und voller Energie bin. Anfang 2022 war ich auf der suche nach einem Personal Trainer/in die ganzheitlich auf meine Situation und Person schaut. Denn ich habe schon einiges probiert, um schmerzfrei zu werden und wieder normal meinen Alltag zu beschreiten, aber nichts hat dauerhaft geholfen. Dann fand ich Sonja und endlich wurde alles nicht nur besser, sondern richtig gut und das bis heute. Nicht nur, dass das Training echt Spaß macht, es fordert mich jedes mal extrem heraus und hilft mir auch dabei mental stärker zu werden. Ich möchte Sonja wirklich jedem empfehlen, der eine Trainerin braucht die mit Persönlichkeit, Fachwissen und vor allem vielen Tipps für den allgemeinen Alltag dein Leben bereichert.

Andrea P.

April 2023

Mit Sonja zu trainieren ist eine echte Bereicherung. Ich trainiere mit Sonja seit 1,5 Jahren. Für jemanden wie mich, beruflich Vollzeit eingespannt und Mutter von zwei Kindern ist es wichtig auch auf die eigene Gesundheit und Fitness zu achten. Sonja hat eine ganz besondere Art, mich charmant herauszufordern, die Latte immer etwas höher zu legen, aber auch auf Situationen anzupassen, wenn es geistig und körperlich angespannt ist. Sonja achtet sehr auf Ganzheitlichkeit. So beschäftigt sie sich vorab mit den persönlichen Zielen und passt ihr Programm darauf an. Gleichzeitig macht das Training super viel Spaß, weil Sonja einfach mit ihrer Energie, ihren Anregungen und ihrer super positiven Ausstrahlung eine Zusatzmotivation gibt. Ich kann Sonja als Personal Trainerin nur empfehlen.

Diana C.

April 2023

Ich trainiere mit Sonja schon mittlerweile seit 2,5 Jahren und seitdem unterstützt sie mich immer wieder dadrinnen wieder auf Kurs zu kommen. Persönlich bin ich nicht so die Sportskanone, deshalb ist es super hilfreich, dass Sonja mich hier sehr empathisch, aber auch mit einer großen Portion Motivation und Kontinuität immer wieder an meine Grenzen und über diese hinaus antreibt. Ihr Training äußert sich vor allem dadurch, dass sie gezielt und effizient, aber auch sehr einfühlsam, jede einzelne Einheit gestaltet. Ich kann Sonja nur jedem empfehlen, der eine Trainerin braucht die wirklich individuell auf die eigene Situation eingeht und nicht das Geld, sondern den Menschen im Fokus hat.

Stephanie L.

März 2021

Durch corona ist es mit dem Sport treiben ja schwieriger geworden. Zum Glück dürfen Personal Trainer aber arbeiten und so bin ich auf Sonja gekommen.

Was mich so begeistert ist der ganzheitliche Ansatz. Sie nimmt Zeit um beachtet alles - von Ernährung und dem Körper von der Locke bis zu Socke. Dazu erklärt die toll und kompetent was sie warum macht und was es einem bringt. Und immer mit guter Laune die trotz schwitzen und Anstrengung ansteckend ist.

Ich trainiere jetzt seit Monaten mit ihr und kann sie nur wärmstens weiter empfehlen

Andrea G.

März 2021

Wenn Personal Training - dann mit Sonja!
Sonja geht ganz individuell auf deinen Status Quo, deine Ziele und Wünsche ein und erstellt einen individuellen Trainingsplan. Auch im Bereich Ernährung bietet sie umfangreiche Beratung mit vielen Tipps und Ideen.
Das Training macht super viel Spaß! Wenn einen die Trainerin jedes mal mit einem breiten Lächeln begrüßt, kann selbst der hartnäckigste "innere Schweinehund" nicht widerstehen. Und wenn's drauf ankommt pusht sie dich, doch noch die letzten Reserven rauszuholen und nie aufzugeben. Entspannte Atmosphäre, immer wieder neue Anreize, extrem motivierend und ganzheitlicher Ansatz (Kraft, Ausdauer, Mobility, Ernährung, Schlaf). Ich konnte super schnell beindruckende Fortschritte und Ergebnisse erzielen und habe durch Sonja die Lust am Sport wiederentdeckt. Alle Daumen hoch! Absolut empfehlenswert.

Barizlav K.

Oktober 2020

Exzellentes Training, sehr persönlich und zielgerichtet. Habe mich total wohl gefühlt. Manchmal vielleicht etwas streng, aber man will ja auch zu einem Ziel kommen :)

Georg S.

Oktober 2020

Sie ist Super!

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Sonja Siczek im Interview

PersonalFitness
Hallo Sonja. Super, dass du mit uns dieses kleine Interview machst. Erzähl uns doch bitte ein bisschen mehr über dich. Welchen sportlichen Hintergrund bringst du mit?

Sonja
Ja, bei Läufen wie die Köhlbrandbrückenlauf, Hella Halbmarathon und Hyrox. Das macht so unheimlich viel Spaß.

Was fasziniert dich an Sport am meisten?

Dass man denkt, man kennt seine Grenzen und dann bricht man diese immer und immer wieder. Und das Gefühl danach ist einfach unbeschreiblich.

Welche sind deine bevorzugten Sportarten? Aktiv und passiv?

Krafttraining, Laufen, HIIT.

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Hat Sport dein Leben verändert? Und wenn ja, wie?

Absolut. Ich fühle mich mit fast 37 besser, als in den mitten 20gern. Dadurch fühle ich mich besser, bin selbstbewusster und selbstbestimmter und kann einfach jeden Tag stolz auf mich sein.

Kannst du dir ein Leben ohne Sport vorstellen?

Nein, definitiv nein. Ich möchte auf alle physischen und mentalen Vorteile, die der Sport mir bringt, nicht mehr verzichten.

Wie motivierst du dich selbst, wenn die Lust mal fehlt?

Ich muss mich tatsächlich kaum mehr selber motivieren, da ich erstens eine feste Routine habe und zweitens es mir so viel Freude macht.

Wie hältst du dich selbst fit?

Ja, gerne und viel.

Welche sind deine Lieblingsübungen?

Das sind keine Lieblingsübungen, sondern eher komplexe Bewegungsmuster, die mir im Alltag helfen und sehr viel Spaß machen.

Sonja, danke dir für das Interview. Wir von PersonalFitness wünschen dir weiterhin ganz viel Erfolg!

Alle Bewertungen und Erfahrungen zu Sonja Siczek - Sonja Smart Personaltraining sind subjektive Meinungen der Verfasser. Wie wir die Vertrauenswürdigkeit der Bewertungen sicherstellen, kannst du hier nachlesen. Dieses Profil ist aktiv seit 20.10.2020. Letzte Aktualisierung am 28.01.2026.

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