Anti-Aging-Check : Sport als lebensverlängerndes Elixier?

Folgendes erfährst du in diesem Artikel:

• Wie hilft Ausdauertraining gegen Alterserscheinungen?
• Kann Muskelaufbautraining Altersbeschwerden reduzieren?
• Welche Sportarten haben ebenfalls einen Anti-Aging-Effekt?
• Fazit
• Weiterführende Artikel

Wie hilft Ausdauertraining gegen Alterserscheinungen?

Allgemein: Ausdauersportarten eignen sich hervorragend als sanftes Training mit hohem Anti- Aging- Effekt. Vorausgesetzt, jeder bewegt sich dabei in seinem optimalen Pulsbereich. Deshalb immer daran denken: Viel Training bedeutet nicht zwangsläufig viel Gesundheit! Ein moderates Ausdauertraining führt jedoch zur Aktivierung des Stoffwechsels, Senkung der Blutfette, Verbesserung der Fließeigenschaften des Bluts, ökonomischeren Arbeit des Herzens und Reduzierung der Schlagzahl sowie des Blutdrucks, geringerer Neigung zu Thrombosen, höherer Elastizität der Aderwände und Verbesserung der Sauerstoffaufnahme.

• Walking und Nordic Walking
  Super Ausdauer- Sportarten mit Anti-Aging- Wirkung und viel Spaß! Beim Nordic Walking ist außerdem ein effektives Muskelaufbautraining für den Rücken dabei. Sehr empfehlenswert!
• Radfahren
  Wieder eine Disziplin mit sehr gutem Anti-Aging-Faktor. Eignet sich auch noch für Menschen in hohem Alter. Sehr empfehlenswert!
• Rudern
  Gut für Ausdauer, Kraft und Koordination. Bei falscher Technik gibt es jedoch leicht Rückenprobleme. Deshalb nur mäßig empfehlenswert.
• Skilanglauf
  Super Ausdauersportart für jedes Alter und sehr empfehlenswert. Ausdauer, Kraft und Spaß stehen im richtigen Verhältnis.
• Aerobic
  Sehr gute Ausdauerkomponente und auch koordinative Fähigkeiten werden geschult. Im Low Impact Bereich zu empfehlen. Im High Impact Bereich entsteht jedoch durch Sprünge und Laufen oftmals ein zu hoher Pulsfrequenzbereich.
• Inline Skating
  Die Verletzungsgefahr ist zwar etwas höher, dennoch eine empfehlenswerte Sportart. Der Spaßfaktor spielt eine große Rolle und mit der richtigen Technik ist eine bewegte Freizeitgestaltung möglich.

Kann Muskelaufbautraining Altersbeschwerden reduzieren?

Allgemein: Je älter man wird, desto wichtiger wird ein zusätzlich dosiertes Muskeltraining. Ab 30 nimmt Kraft und Schnelligkeit deutlich ab, wenn dem nicht aktiv entgegen gewirkt wird. Neben Ausdauertraining hilft also auch ein Muskelaufbautraining zum Jungbleiben. Ein Mix aus mehreren Sportarten mit mindestens drei Trainingseinheiten von jeweils mindestens 40 Minuten pro Woche ist zu empfehlen! So entsteht ein hoher Anti Aging Effekt.

Welche Sportarten haben ebenfalls einen Anti-Aging-Effekt?

• Reiten
  Reiten hält fit und jung bis ins hohe Alter. Durch die Beziehung Mensch – Tier ist eine hohe emotionale Ausgeglichenheit garantiert.
• Segeln
  Da Entspannung beim Anti- Aging eine große Rolle spielt, ist das Segeln sehr zu empfehlen. Außerdem hilft das Naturerlebnis dabei und der Abhärtungsfaktor ist nicht zu verachten.
• Squash
  Hier ist Schnelligkeit gefragt, die aber mit den Jahren abnimmt. Zudem werden die Gelenke und Sehnen sehr belastet, deshalb nur geringe Anti-Aging Wirkung.
• Tanzen
  Hält fit bis ins hohe Alter! Ein Gemeinschaftserlebnis mit Power Wirkung auf die Psyche.
• Tauchen
  Das Naturerlebnis ist beeindruckend. Ansonsten eine Sportart mit geringen Trainingseffekten und wenig Anti- Aging Wirkung.
• Golf
  Obwohl geringe Trainingseffekte erzielt werden, ist Golf eine Sportart, die gut gegen das Altern ist. Dies liegt an der mentalen Beanspruchung mit einem hohen geistigen Mehrwert.
• Skilaufen
  Gut auf die Skisaison vorbereitet ist Skilaufen ein sehr guter Fitmacher fürs Alter. Durch die Höhe wird das Immunsystem gestärkt, schlechtes Wetter härtet ab und die Wintersonne ist gut für Körper und Seele.

Fazit

Egal, ob gut oder schlecht, Sport in Maßen ist immer gesund. Wichtig ist, eine Sportart zu betreiben, die Spaß macht und sich auch längerfristig in den Alltag integrieren lässt. Um aber im Alter wirklich eine gute Lebensqualität zu erlangen reicht Sport allein nicht aus. Erstrebenswert und erfolgreich ist nur eine Kombination aus richtiger Bewegung, gesunder Ernährung und optimaler Entspannung.

Weiterführende Artikel

Jede dieser Sportarten entfaltet nur dann ihre beste gesundheitliche Wirkung und funktioniert am besten, wenn man sie von einem wirklichen Experten lernt. Unsere geprüften Personal Trainer sind diese Experten - und geben auf unserer Seite gratis exklusive Tipps. Hier ein paar dieser wertvollen und kostenlosen Infos unserer Personal Trainer zu folgenden Themen:

1. Golf spielen - Einlochen für Anfänger
2. Mit 15 Minuten täglich zum Anti Aging
3. Laufen leicht gemacht - Joggen für Anfänger
4. Skigymnastik - Pistenfit mit drei fixen Übungen

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Diesen Artikel über „Anti-Aging-Check“ hat Maike Canzler geschrieben – Personal Trainerin aus Potsdam-Mittelmark.

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