Ob im Büro, im Park oder zuhause: Für einen Quickie hat man immer Zeit. Und wir reden hier natürlich von Sport im ursprünglichen Sinn. Ein Mini-Workout ist vor allem die perfekte Lösung für Leute, die immer „busy“ und in Zeitnot sind.
Außer Atem sind wir alle eigentlich ständig. Nur leider viel zu selten vom Sport. Das eine hängt sogar verdammt eng mit dem anderen zusammen. Denn auf der Liste der Ausreden für viel zu wenig Sport ist dies einer der absoluten Spitzenreiter: „Dafür hab’ ich einfach keine Zeit“. Auch beim Erstgespräch mit einem Personal Trainer fallen diese Worte immer wieder. Oft voller Schuldgefühle.
Was häufig hinter der empfundenen Zeitnot und dem Sportmanko steckt: Stress. Stress im Job, Stress beim Family-Multitasking, Stress im Alltag. Kein Wunder, fordert unsere hyper-moderne Gesellschaft doch hyper-erfolgreiche Menschen, die unter ständigem Druck immer bessere Leistungen erbringen müssen. Höher, schneller, weiter – und das in fast jedem Lebensbereich. Wo soll man da noch Zeit für ein komplettes Sportprogramm unterbringen? Und das womöglich auch noch regelmäßig?
Die Lösung kann da nur eine pragmatische sein. Wer tatsächlich ständig busy ist, dem bleibt nur eins: Die wenige Zeit für Sport möglichst effektiv einsetzen. Da ist ein wirkungsvolles Workout von fünf bis zehn Minuten genau das Richtige. Doch das ist nur die halbe Miete. Denn jetzt kommt’s – das Zauberwort heißt hier: täglich!
Nun werden Sie sich bestimmt fragen, weshalb nur fünf bis zehn Minuten und dafür täglich? Nun, ein kurzes und knackiges Workout jeden Tag ist viel wirkungsvoller als nur ein mal pro Woche für drei Stunden ins Fitnessstudio zu gehen. Stattdessen wird der Körper täglich für einen kurzen Moment gepusht und sorgt schneller für ein verbessertes Lebensgefühl. Zudem wirkt ein konzentriertes Training oft inspirierend und befreit kurzfristig von Stress.
Die nächste Frage: Wann und wo sollte man Platz für ein Workout schaffen? Das Wichtigste ist, dass es zum persönlichen Ritual wird. So wie das tägliche Zähneputzen sollte das Fünf-bis-zehn-Minuten-Workout ganz natürlich in den Tagesablauf integriert werden. Am besten Sie beginnen den Tag mit diesem Workout. Einfach den Wecker 15 Minuten früher stellen und der Tag beginnt ganz anders.
Natürlich kann der Sport-Quickie auch zu jeder anderen Tageszeit und überall gemacht werden – ob im Büro, im Park oder im Urlaub. Dazu benötigt man nur einen Timer und den hat heute fast jedes Handy.
Und nun geht es ans Eingemachte. Wie sieht denn das perfekte tägliche XS-Workout aus? Trainingsanregungen bekommt man heutzutage überall, Google und andere Suchmaschinen helfen mit ein paar Klicks. Doch nicht jeder Plan passt zu jedem. Wer wirklich effektive und mit dem größten Nutzen trainieren will, der sollte sich seinen individuellen Plan von einem kompetenten Personal Trainer erstellen lassen. Der Trainer erkennt sofort Ihre individuellen Stärken und Schwächen und besitzt die Fachkompetenz für das perfekte auf nur Sie zugeschneiderte Workout. Ein gemeinsames Training mit einem Personal Trainer sorgt zudem für mehr Motivation, um die eigenen Ziele auch langfristig zu erreichen. Mit einem Mangel an Zeit können Sie sich nun also nicht mehr rausreden. Und das ist auch gut so.
Diesen Artikel über „XS-Workout“ hat Katja Wolfram geschrieben – Personal Trainerin aus Saale-Orla-Kreis.
Warum Kunden gerne mit Katja trainieren
Kunden schätzen Katjas Training für die positive und ermutigende Atmosphäre, die sie schafft. Viele erwähnen ihre bemerkenswerte Fähigkeit zur Motivation, die besonders bei persönlichen Herausforderungen unterstützend wirkt. Katja ist bekannt für ihr maßgeschneidertes Training, das flexibel auf individuelle Bedürfnisse eingeht. Besonders hervorgehoben werden ihre Expertise im Ernährungsbereich und effektive Methoden wie EMS-Training, was sich positiv auf Fitnesserfolge auswirkt. Ein einzigartiger Vorteil sind auch alternative Trainingsorte wie der Wald. Gelegentlich wird erwähnt, dass es zu Terminverschiebungen kommen kann.
ist Personal Trainer mit Leib und Seele. 2005 entschloss sich Katja dazu, ihr Hobby zum Beruf zu machen und lernte Sport-und Fitnesskauffrau. Danach folgten viele Seminare, um immer up to date zu bleiben. Mai 2011 eröffnete sie ihre eigene PT Lounge und bietet, neben Personal Training, Firmenfitness, auch EMS Training und EMS Massage an. 2018 schloss sie eine Weiterbildung zum Open-Heart-Coach ab und hilft damit vielen Menschen für eine bessere Selbstwahrnehmung. Motivation der besonderen Art.... mehr über den Trainer
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