Kennst du das? Der Job fordert mal wieder Überstunden, du willst etwas mehr Zeit mit deiner Familie verbringen und bei deinen Freunden hast du dich auch schon länger nicht gemeldet… Wie soll da noch Zeit für deine Fitness bleiben? Ganz einfach: Durch die richtige Gestaltung deines Alltags! Als Personal Trainer und Ernährungscoach habe ich einige Tricks für dich, mit denen du ohne extra Zeitaufwand etwas für deine Fitness tun kannst!
Was du gleich erfahren wirst:
Die meisten Menschen verfolgen mit dem Fitnesstraining zwei Ziele: Sie wollen einerseits durch Bewegung ihren Kalorienverbrauch erhöhen, um dadurch beispielsweise ein paar Kilos zu verlieren. Andererseits wollen sie durch die richtigen Übungen ihre Muskulatur kräftigen, um z.B. eine straffere und athletischere Figur zu erreichen. Doch was, wenn keine Zeit für regelmäßiges Training im Fitnessstudio da ist?
Fange an, deinen Alltag als Fitnessstudio zu sehen! Natürlich ist das Training mit Gewichten oder Maschinen sehr effektiv, doch auch in deinem Alltag gibt es viele Möglichkeiten deinen Körper stärker zu fordern. Nimm doch bei der nächsten Treppe zwei Stufen auf einmal und schon hast du einen ähnlichen Effekt wie die Beinpresse im Fitnessstudio. Für jeden Muskel deines Körpers gibt es eine Alltagsbewegung, bei der er trainiert wird.
Beim Abnehmen gilt folgende Grundregel: Verbrenne mehr Energie, als du durch die Ernährung zuführst. Und gerade hier spielen deine täglichen Gewohnheiten oft eine größere Rolle als das eigentliche Fitnesstraining. Wenn du pro Tag nur eine Stunde weniger sitzt, erhöhst du deinen Kalorienverbrauch beispielsweise um 300 Kalorien. Auf die Woche hochgerechnet, sind das 2.100 Kalorien – für die gleiche Menge müsstest du mindestens drei knackige Sporteinheiten absolvieren.
Der entscheidende Vorteil bei einem aktiven Alltag: Es kostet dich kaum Zeit und wird irgendwann zur gesunden Gewohnheit. Einiger meiner KundInnen verbinden Telefonate auf der Arbeit beispielsweise mit einem Spaziergang an der frischen Luft, statt im Bürostuhl zu sitzen. Dann mal ehrlich: Musst du wirklich den Aufzug nehmen, wenn du in der gleichen Zeit die Treppen gehen könntest?
Meinen KundInnen gebe ich häufig folgende Metapher an die Hand: Sieh deinen Alltag als Computerspiel, bei dem dir jede Bewegung Punkte gibt. Mit dem Auto oder dem Rad zur Arbeit? Das Fahrrad gibt dir Punkte. Jeder Schritt gibt dir Punkte. Jede Treppe gibt dir Punkte. Jede Tasche, die du trägst, gibt dir Punkte. Jede Minute, die du nicht sitzt, gibt dir Punkte.
Hier sind einige weitere Möglichkeiten, mit denen du deinen Alltag zum Fitnesstraining machen kannst:
Für einige meiner KundInnen habe ich eine kurze Bewegungsroutine erstellt, die sie jeden Morgen oder auch im Büro erledigen können. Hier sind ein paar Beispiele – zu allen Übungen findest du auf meinem Youtube Kanal übrigens zahlreiche kostenlose Übungserklärungen.
Der große Vorteil von Fitnessübungen ohne Hilfsmittel ist, dass du sie überall durchführen kannst. Für deinen Körper ist es entscheidend, dass du ihn möglichst regelmäßig bewegst – und dafür sind kurze „Bewegungs-Snacks“ ideal, um lange Sitzpausen zu vermeiden. Viele kurze Einheiten summieren sich über den Tag und machen langfristig einen großen Unterschied in Bezug auf deine Fitness.
Gerade hier können Fitnesstracker und Smartwatches ein geniales Tool sein, um dich zu motivieren und deine Fortschritte messbar zu machen! Ob du nun die Ringe deiner Smartwatch vollmachst, dein tägliches Schritte-Ziel erreichst oder dich mit Freunden misst – fang an jeden Tag als Challenge zu sehen, bei der du zahlreiche Entscheidungen triffst, wie z.B. die Treppe zu nehmen statt den Aufzug.
Zusammenfassend ersetzt ein aktiver Alltag zwar keine vollwertige Trainingseinheit, doch er hat auf deine Fitness und deinen täglichen Kalorienverbrauch einen großen Einfluss. Und während du für das Training im Fitnessstudio Platz in deinem Kalender machen musst, kostet dich mehr Bewegung im Alltag höchstens ein paar Minuten deiner Zeit.
P.S. Ich schaue mir immer die drei Bereiche Training, Ernährung und Alltag an, um dann genauer sagen zu können, wo das größte Potential bei einem möglichst geringen Aufwand besteht. Wenn dich eine solche Analyse interessieren würde, dann melde dich jederzeit für ein kostenloses Beratungsgespräch bei mir!
Schon als Kind wollte Jonas der Schnellste und Stärkste sein, doch seine körperliche Entwicklung hielt ihn zurück. Diese Erfahrung weckte seine Leidenschaft für Training und führte ihn an die Deutsche Sporthochschule Köln. Heute unterstützt er mit seinem YouTube-Kanal und einem ganzheitlichen Coaching vor allem Menschen ab 30 auf dem Weg zu ihrem Wohlfühlkörper – strukturiert, alltagstauglich und nachhaltig.... mehr über den Trainer
