Die gute Nachricht: Selbst unser Personal Trainer braucht nur eine super kurze Morgenroutine, um fit und stolz in den Tag einzusteigen – das schafft jeder: wie viele Minuten morgens reichen, welche Übungen ideal sind und wie ein simples, aber leckeres Frühstück für Early-Bird-Sportler aussieht.
Was du gleich erfahren wirst:
Es gibt kaum einen besseren Start in den Tag als mit körperlicher Aktivität. Zugegeben ist es nicht immer leicht sich morgens zu motivieren aber im Anschluss fühle ich mich stolz und zufrieden. Meine Sauerstoffsättigung im Blut nimmt zu und ich bin bereit für die Aufgaben des Tages. Zudem schlafen morgens die Feinde und ich habe absolute Ruhe.
Morgens ist mein Stoffwechsel noch relativ ruhig vom Nachtschlaf. Wenn ich jetzt direkt meine Muskeln mit Übungen aktiviere, verbrenne ich als Kickstart die ersten Kalorien. Morgens brauche ich mir keine großen Gedanken zu machen, was die Auswahl der Übungen angeht.
Abends jedoch sollte ich ein ruhigeres Training mit ausdauernden Übungen wählen, um meinen Organismus vor dem Schlafen nicht wieder anzukurbeln.
Es gibt natürlich auch Unterschiede, was den individuellen Kreislauf angeht. Du solltest bei der Auswahl, ob du besser morgens anstrengende Übungen ausführen kannst oder abends. Ich hatte schon Kunden, bei denen morgens der Kreislauf noch nicht belastbar war. Da haben wir das Training auf abends umgestellt.
Ich persönlich lege morgens Wert auf Trennkost, damit mein Magen nicht zu viele verschiedene Nährstoffe verarbeiten muss.
Mein erstes Frühstück besteht aus einem Obstteller mit etwa 250 bis 300g frischem Obst und einem Kamillentee mit Ingwer und Honig. Mein zweites Frühstück besteht aus einem Proteinshake mit Milch ca. drei Stunden später als die erste Mahlzeit. So kann ich meine Energiespeicher mit dem Obst füllen und meine Muskeln optimal im Anschluss mit dem Proteinshake versorgen.
Ich konzentriere mich morgens sehr gerne auf meine Schwachstellen. Diese habe ich vor allem im Bereich der Beweglichkeit/Mobilität. Meine Workout-Routine dauert 11 Minuten und besteht aus bis zu sechs verschiedenen Übungen.
Allgemein empfehle ich meinen Kunden morgens einen Mix aus Kraft und Mobilität. Jumping Jacks, also Hampelmänner, sind morgens ein richtig guter Kickstart. Vorbeugen, Seitbeugen und Rückbeugen mache ich gerne zur Wirbelsäulenmobilisation und drei Sätze Bauchtraining für eine starke Körpermitte.
Seit 2018 habe ich tatsächlich eine feste Morgenroutine. Nachdem ich unsere beiden Stubentiger versorgt habe, starte ich einen Motivation-Podcast beim Streaming-Dienst. Oft höre ich auch Motivationstexte, Motivational Speeches. Ich weiß: Das ist Geschmackssache. Aber du findest auch hierbei das Perfekte für dich.
Dann starte ich meine Trainings-App und beginne mit den Übungen. Momentan sind es:
Bauchtraining habe ich aktuell rausgenommen, da ich bei den Coachings mit meinen Kunden schon sehr viel Bauchtraining mitmache. Im Anschluss bereit ich das Frühstück vor und lese mir unregelmäßig meine Affirmationen durch, um meine Ziele und Werte stets vor Augen zu haben. Diese Routine hat mich wirklich auf ein anderes Level gebracht. Sowohl beruflich als auch bezüglich meiner generellen Performance.
So – und jetzt bist du dran. Damit du schnell ins Handeln kommst, ohne das Thema todzudenken, empfehle ich dir morgen früh den Wecker nur fünf Minuten früher zu stellen.
Dann kommst du nach dem Gang zur Toilette für 30 Sekunden in die tiefe Vorbeuge, aber schön langsam. Denn morgens bist du noch sehr steif. Im Anschluss richtest du dich auf und kommst in die Rückbeuge. Währenddessen kannst du schön tief ein- und ausatmen. Das Ganze wiederholst du dreimal. Danach machst du noch 20 Hampelmänner und kannst im Anschluss stolz in den Spiegel schauen. Wenn du das sechs Wochen am Stück schaffst, dann solltest du, wenn du Lust hast, den nächsten Schritt wagen. Keep it simple!
Diesen Artikel über „Morgenroutine“ hat Matthias Hoffmann geschrieben – Personal Trainer aus Aurich.
Warum Kunden gerne mit Matthias trainieren
Kunden loben Matthias' Empathie, die Fähigkeit flexibel auf individuelle Bedürfnisse einzugehen und seine Unterstützung bei Rückenproblemen. Viele berichten von messbaren Erfolgen wie Gewichtsabnahme oder Schmerzfreiheit. Hervorgehoben wird auch das familiäre Ambiente des Studios. Einige Kunden schätzen Matthias' Direktheit und Ehrlichkeit in der Kommunikation. Die Flexibilität durch 24/7 Zugang zum Studio wird als wertvoller Vorteil genannt.
Matthias unterstützt Menschen ab 30 dabei, wieder fit, schmerzfrei und leistungsfähig zu werden – effizient und ohne Verletzungsrisiko. Als Fitnessfachwirt, Personal Trainer und Ernährungsberater arbeitet er mit klarer Struktur und wenig Zeitaufwand. Sein Fit in 8 Wochen-Programm garantiert 20% Kraftzuwachs im Programmzeitraum. Ein verlässlicher Coach für mehr Energie, Rückenstärke und Gesundheit. Seine 15 Jahre Berufserfahrung und zahlreiche Bewertungen sprechen für sich.... mehr über den Trainer
Schon mal Personal Training probiert?
