Morgenroutine So trainiert ein Personal Trainer morgens

Was du gleich erfahren wirst:

• Was bringt eine Workout-Morgenroutine?
• Was ist der Unterschied zwischen Fitnessübungen morgens oder abends?
• Was sollte man morgens essen zum Muskelaufbau?
• Was sind die besten Übungen für Fitness morgens?
• Wie ist die Morgenroutine von dir als Personal Trainer?

Was bringt eine Workout-Morgenroutine?

Es gibt kaum einen besseren Start in den Tag als mit körperlicher Aktivität. Zugegeben ist es nicht immer leicht sich morgens zu motivieren aber im Anschluss fühle ich mich stolz und zufrieden. Meine Sauerstoffsättigung im Blut nimmt zu und ich bin bereit für die Aufgaben des Tages. Zudem schlafen morgens die Feinde und ich habe absolute Ruhe. 

Was ist der Unterschied zwischen Fitnessübungen morgens oder abends?

Morgens ist mein Stoffwechsel noch relativ ruhig vom Nachtschlaf. Wenn ich jetzt direkt meine Muskeln mit Übungen aktiviere, verbrenne ich als Kickstart die ersten Kalorien. Morgens brauche ich mir keine großen Gedanken zu machen, was die Auswahl der Übungen angeht. 

Abends jedoch sollte ich ein ruhigeres Training mit ausdauernden Übungen wählen, um meinen Organismus vor dem Schlafen nicht wieder anzukurbeln. 

Es gibt natürlich auch Unterschiede, was den individuellen Kreislauf angeht. Du solltest bei der Auswahl, ob du besser morgens anstrengende Übungen ausführen kannst oder abends. Ich hatte schon Kunden, bei denen morgens der Kreislauf noch nicht belastbar war. Da haben wir das Training auf abends umgestellt. 

Was sollte man morgens essen zum Muskelaufbau?

Ich persönlich lege morgens Wert auf Trennkost, damit mein Magen nicht zu viele verschiedene Nährstoffe verarbeiten muss. 

Mein erstes Frühstück besteht aus einem Obstteller mit etwa 250 bis 300g frischem Obst und einem Kamillentee mit Ingwer und Honig. Mein zweites Frühstück besteht aus einem Proteinshake mit Milch ca. drei Stunden später als die erste Mahlzeit. So kann ich meine Energiespeicher mit dem Obst füllen und meine Muskeln optimal im Anschluss mit dem Proteinshake versorgen.

Was sind die besten Übungen für Fitness morgens?

Ich konzentriere mich morgens sehr gerne auf meine Schwachstellen. Diese habe ich vor allem im Bereich der Beweglichkeit/Mobilität. Meine Workout-Routine dauert 11 Minuten und besteht aus bis zu sechs verschiedenen Übungen. 

Allgemein empfehle ich meinen Kunden morgens einen Mix aus Kraft und Mobilität. Jumping Jacks, also Hampelmänner, sind morgens ein richtig guter Kickstart. Vorbeugen, Seitbeugen und Rückbeugen mache ich gerne zur Wirbelsäulenmobilisation und drei Sätze Bauchtraining für eine starke Körpermitte. 

Wie ist die Morgenroutine von dir als Personal Trainer?

Seit 2018 habe ich tatsächlich eine feste Morgenroutine. Nachdem ich unsere beiden Stubentiger versorgt habe, starte ich einen Motivation-Podcast beim Streaming-Dienst. Oft höre ich auch Motivationstexte, Motivational Speeches. Ich weiß: Das ist Geschmackssache. Aber du findest auch hierbei das Perfekte für dich. 

Dann starte ich meine Trainings-App und beginne mit den Übungen. Momentan sind es:

• 2 X 60 Sek. Vorbeuge
• 1 X 60 Sek. tiefe Hocke
• 3 X 60 Sek. sitzende Vorbeuge mit gespreizten Beinen 
• 2 X 60 Sek. Couchstretch

Bauchtraining habe ich aktuell rausgenommen, da ich bei den Coachings mit meinen Kunden schon sehr viel Bauchtraining mitmache. Im Anschluss bereit ich das Frühstück vor und lese mir unregelmäßig meine Affirmationen durch, um meine Ziele und Werte stets vor Augen zu haben. Diese Routine hat mich wirklich auf ein anderes Level gebracht. Sowohl beruflich als auch bezüglich meiner generellen Performance.

So – und jetzt bist du dran. Damit du schnell ins Handeln kommst, ohne das Thema todzudenken, empfehle ich dir morgen früh den Wecker nur fünf Minuten früher zu stellen. 

Dann kommst du nach dem Gang zur Toilette für 30 Sekunden in die tiefe Vorbeuge, aber schön langsam. Denn morgens bist du noch sehr steif. Im Anschluss richtest du dich auf und kommst in die Rückbeuge. Währenddessen kannst du schön tief ein- und ausatmen. Das Ganze wiederholst du dreimal. Danach machst du noch 20 Hampelmänner und kannst im Anschluss stolz in den Spiegel schauen. Wenn du das sechs Wochen am Stück schaffst, dann solltest du, wenn du Lust hast, den nächsten Schritt wagen. Keep it simple!