Wer sich ohne Geräte zu Hause fit halten möchte, liegt mit diesem kurzen Training für den ganzen Körper goldrichtig: drei effiziente Übungen und die wichtigsten Tipps von einer Expertin. Los geht es!
Was du gleich erfahren wirst:
Gerade bei einer kurzen Zeitfrequenz ist ein gutes Warm-Up ausschlaggebend, damit man mit geringem Zeitaufwand das Maximum aus seinem Training herausholen kann. Dabei sollte man alle Gelenke ohne Widerstand in Bewegung bringen und den Puls etwas nach oben treiben für eine angenehme Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems.
Aufgrund der hohen Trainingsintensität eines Ganzkörpertrainings und der Tatsache, dass alle großen Muskelgruppen mit nur einer Trainingseinheit aktiviert und beansprucht werden, verbessert es nicht nur die Resultate in Bezug auf Kraft- und Muskelaufbau, es wird gleichzeitig auch die Ausdauerleistungsfähigkeit – somit das Herz-Kreislauf-System – optimal trainiert.
Zusätzlich sorgt ein ganzheitliches Ganzkörpertraining für einen ordentlichen Nachbrenneffekt. Das wirkt sich äußerst positiv auf die Fettverbrennung aus. Der Grund: Noch einige Stunden nach dem Training laufen der Stoffwechsel und die Verbrennung auf Hochtouren.
Zu Beginn sollte man mit leichten Übungen anfangen und idealerweise einen TrainingspartnerIn oder am besten einen TrainerIn hinzuziehen, der oder die vom Fach ist. Zu Beginn weiß man nicht immer genau, auf was man den Fokus legen soll – und da ist eine ausgebildete Zweitmeinung essenziell, denn die Technik, die man zu Beginn erlernt, ist im Kopf fest verankert. Um langfristige Schäden zu vermeiden, sollte man also direkt mit einer sauberen Technik starten.
Ein zu kurzes Aufwärmen, bzw. ein falsches Aufwärmen sind sehr verbreitet und sollten unbedingt vermieden werden. Auch wird der Fokus häufig auf die falschen Muskelgruppen gerichtet. Typischer Fehler Nummer drei ist eine unsaubere Technik aufgrund von mangelndem Wissen oder Erfahrungswerten.
Ein Zehn-Minuten Workout kann mehrfach die Woche ausgeführt werden. Je geübter man ist, desto mehr Trainingseinheiten machen Sinn. Der Körper gewöhnt sich nach mehreren Wochen an einen gewissen Trainingsreiz und stagniert. Um einen kontinuierlichen Muskelreiz und eine entsprechende Entwicklung aufrechtzuerhalten, sollten die Trainingsparameter immer wieder angepasst werden.
Hilfsmittel sind für ein Zehn-Minuten-Workout für den ganzen Körper nicht zwingend erforderlich. Wenn man ohne Equipment trainiert, passt man einfach die Technik bzw. die Intensität der Übung entsprechend an. Ein Trainingseinsteiger wird schon die ersten Fortschritte mit dem eigenen Körpergewicht und einer leichteren Intensität spüren. Je erfahrener man wird, desto mehr Widerstand bzw. Komplexität sollte die Übung bieten.
Ein gut durchdachtes Zehn-Minuten-Workout, das individuell zugeschnitten ist, ist ideal für den Alltag, weil es jederzeit perfekt integrierbar ist. Natürlich ist jede Form von Bewegung an sich schon etwas Gutes – aber mit Plan und Struktur im Sport spart man sich sogar in einem Zehn-Minuten-Workout Zeit und trainiert dabei sehr effizient.
Diesen Artikel über „Zehn-Minuten-Workout “ hat Mareike Köhler geschrieben – Personal Trainerin aus Düsseldorf.
Warum Kunden gerne mit Mareike trainieren
Kunden berichten begeistert von Mareikes enthusiastischem und stets gut gelaunten Auftreten, das jede Trainingseinheit zu einem positiven Erlebnis macht. Ihr Herzblut für Fitness motiviert nachhaltig und ermöglicht rasche Fortschritte. Besonders geschätzt werden Mareikes Anpassungsfähigkeit bei individuellen Bedürfnissen sowie ihre exakte Korrektur der Übungen. Auch Rückenschmerzen konnten durch ihr gezieltes Coaching gelindert werden.
Mareike Köhler ist diplomierte Gesundheitstrainerin sowie zertifizierte Personal Trainerin. In der Zeit zwischen 2012 und 2015 studierte Mareike an der IST Hochschule in Düsseldorf und arbeitete parallel dazu als Fitness- und Groupfitness Trainerin. Im Jahr 2019 entschied sie sich, ihre Leidenschaft in eine Selbstständigkeit umzuwandeln, um ihren Mitmenschen helfen zu können. Seitdem arbeitet sie als erfolgreiche Personal Trainerin und konnte bereits vielen Menschen helfen sich zu verändern!... mehr über den Trainer
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